如何用瑜珈磚改善姿勢與身體對位
By Yoga Accessories | Published: 2026-10-20
Category: 操作指南
了解如何使用瑜珈磚改善常見體位中的姿勢與對位。探索放置技巧、常見錯誤，以及超級瑜珈磚的益處。
快速解答
使用瑜珈磚將地板拉近身體，適用於站姿與坐姿體位，有助於保持脊椎延展與關節堆疊。將其置於手、臀部或腳下，以支撐正確對位，無需強迫身體超出當前活動範圍。
為什麼瑜珈磚有助於姿勢
不良姿勢往往源於試圖強迫身體進入尚未準備好的形狀。在前彎時，若為了觸及地板而拱背，不僅無法有效伸展腿後肌，反而會對脊椎造成壓力。瑜珈磚「抬高地板」，讓你在感受伸展的同時，仍能維持脊椎中立。
關鍵在於將瑜珈磚視為輔助，而非依賴。它能讓你在柔軟度的邊緣練習，而不至於陷入不良對位。隨著時間推移，這將逐步建立力量與活動度，最終無需磚塊也能完成動作。
何時需要更大的瑜珈磚
標準瑜珈磚高度約 4 英寸，但有些人需要更高才能保持脊椎延展。較高的磚塊，例如 6 英寸的 Original SUPERBLOCK，對於腿後肌緊繃、髖部活動度有限或軀幹較長的人特別有幫助。
若使用標準磚塊仍會拱背，請嘗試更高的磚塊。額外的高度能讓你更有空間保持胸口開展，並讓肩膀堆疊於髖部上方。
逐步指南：瑜珈磚擺放以改善對位
- 站立前彎 (Uttanasana)： 將磚塊以最高高度置於雙手下方。手掌按壓磚塊，主動延展脊椎，將坐骨朝天花板提起。必要時可微彎膝蓋。 若背部拱起，請將磚塊調至更高高度，或進一步彎曲膝蓋。
- 三角式 (Trikonasana)： 將磚塊直接置於下方手下方，根據柔軟度選擇最高或中等高度。手掌按壓磚塊以開展胸口，並保持肩膀堆疊。避免腰部塌陷。 下方手應感覺紮實，而非僅是輕放——想像將磚塊推向地板。
- 坐姿前彎 (Paschimottanasana)： 坐在磚塊邊緣（最高或中等高度），以讓骨盆前傾。這有助於從髖部開始彎折，而非拱起脊椎。保持胸口開展，雙手伸向小腿或腳，必要時可使用瑜珈繩。 若感覺下背部拱起，請調高磚塊高度，或將其置於膝蓋下方作為支撐。
瑜珈磚產品資訊
- 6 英寸 Original SUPERBLOCK: 6 英寸 Original SUPERBLOCK 高度超過 13 英寸，專為「抬高地板」設計，以減少壓力並滿足個別身體需求。其額外高度能為前彎與坐姿體位提供更多支撐，有助於維持脊椎延展，更容易保持正確對位。
6 英寸 Original SUPERBLOCK
