요가 블록으로 자세와 정렬을 개선하는 방법

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요가 블록을 사용하면 서 있는 자세와 앉은 자세에서 바닥을 더 가깝게 만들어 척추를 길게 유지하고 관절을 정렬하는 데 도움이 됩니다. 손, 엉덩이 또는 발 아래에 놓아 현재 가동 범위를 넘어서지 않으면서 올바른 정렬을 지원합니다.

단계별: 더 나은 정렬을 위한 요가 블록 배치

1. 앞으로 접기 (Uttanasana): 블록을 가장 높은 높이로 손 아래에 놓습니다. 손바닥으로 블록을 누르며 척추를 적극적으로 늘리고 앉은뼈를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 필요하면 무릎을 약간 구부립니다. 등이 구부러지면 블록을 더 높은 높이로 올리거나 무릎을 더 구부립니다.
2. 삼각 자세 (Trikonasana): 유연성에 따라 블록을 가장 높거나 중간 높이로 아래 손 바로 아래에 놓습니다. 손으로 블록을 눌러 가슴을 열고 어깨를 쌓아 올립니다. 허리로 무너지지 않도록 합니다. 아래 손은 그냥 얹는 것이 아니라 바닥에 닿은 느낌이 들어야 합니다. 블록을 바닥으로 밀어 넣는다고 상상해 보세요.
3. 앉아서 앞으로 접기 (Paschimottanasana): 블록 가장자리(가장 높거나 중간 높이)에 앉아 골반을 앞으로 기울입니다. 이렇게 하면 척추를 구부리지 않고 엉덩이에서 접을 수 있습니다. 가슴을 열고 정강이나 발을 잡으려고 하며 필요하면 스트랩을 사용합니다. 허리가 구부러지는 느낌이 들면 블록 높이를 높이거나 무릎 아래에 블록을 놓아 지지합니다.

요가 블록 제품 정보

• 6인치 오리지널 SUPERBLOCK: 6인치 오리지널 SUPERBLOCK은 높이가 13인치 이상이며, 긴장을 줄이고 개인의 신체적 필요에 맞추기 위해 '바닥을 높이도록' 설계되었습니다. 추가 높이는 앞으로 구부리거나 앉은 자세에서 척추를 길게 유지하는 데 더 많은 지지를 제공하여 올바른 정렬을 유지하기 쉽게 합니다.