Thera-Band FlexBar로 손목과 전완근 강화하는 법

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Thera-Band FlexBar Red/Light는 손목과 전완근 운동을 위해 설계된 12인치 고무 막대입니다. 손목 굴곡, 신전, 회외의 세 가지 간단한 동작으로 힘을 기르고 테니스 엘보와 같은 상태의 회복을 돕습니다.

손목과 전완근 강화를 위한 3단계 FlexBar 루틴

1. 손목 굴곡 (손바닥 위로 컬): FlexBar의 양쪽 끝을 각 손에 쥐고 손바닥이 위를 향하게 합니다. 전완근을 허벅지나 테이블 위에 둡니다. 손목을 몸 쪽으로 구부리며 막대를 위로 휩니다. 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 각 팔당 10–15회 반복합니다. 흔한 실수: 손목 대신 이두근을 사용하는 것입니다. 전완근은 고정하고 손목 관절만 움직이세요.
2. 손목 신전 (손바닥 아래로 컬): 손바닥이 아래를 향하도록 손을 뒤집습니다. 양손으로 FlexBar를 잡고 손목을 뒤로 젖혀 막대를 위로 휩니다. 천천히 내립니다. 각 팔당 10–15회 실시합니다. 체크포인트: 손목 위쪽에 날카로운 통증이 느껴지면 중단하세요. 이 동작은 굴곡근보다 약한 경우가 많은 신전근을 목표로 합니다.
3. 회외 (비틀기): FlexBar를 오른손으로 수직으로 잡고 손바닥이 자신을 향하게 합니다. 문고리를 돌리듯 손목을 바깥쪽(몸에서 멀어지는 방향)으로 비틉니다. 막대가 천천히 풀리도록 둡니다. 10회 반복한 후 손을 바꿉니다. 흔한 실수: 너무 빨리 비틀어 막대가 튕겨 나오게 하는 것입니다. 되돌아오는 동작을 조절해야 최상의 강화 효과를 얻을 수 있습니다.

필요한 도구

• Thera-Band FlexBar Red/Light: Thera-Band FlexBar Red/Light는 그립감을 높이기 위해 표면에 홈이 파인 건조 천연 고무로 만든 12인치 막대입니다. 홈이 파인 표면은 운동 중 막대가 미끄러지는 것을 방지하며, 12인치 길이로 양손 및 한손 동작을 모두 편안하게 수행할 수 있습니다.