작은 원형 코튼 요가 볼스터: 회복 자세 가이드

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작은 원형 면 요가 볼스터를 사용하여 엉덩이를 들어 올리고 척추를 지지하며 회복 자세에서 관절을 보호하여 깊은 휴식을 더 쉽게 취할 수 있습니다.

단계별 회복 자세 가이드

1. 공간 준비: 평평한 표면에 요가 매트를 깔아주세요. 작은 원형 면 볼스터와 필요한 담요나 블록을 팔 닿는 곳에 두세요. 매트가 미끄럼 방지인지, 볼스터가 중앙에 있는지 확인하여 자세 중에 움직이지 않도록 하세요.
2. 편안한 앉은 자세로 시작하기: 매트에 앉아 다리를 꼬거나 뻗으세요. 볼스터를 엉덩이 아래에 놓아 부드럽게 들어 올리면 척추가 길어지고 무릎이 편안해집니다. 엉덩이가 뻣뻣하면 볼스터 아래에 접은 담요를 추가하여 높이를 더하세요.
3. 지지된 아기 자세로 이동하기: 앉은 자세에서 앞으로 접어 몸통을 볼스터 위에 얹으세요. 이마를 볼스터나 담요에 얹으세요. 팔은 볼스터 옆에 편안히 두세요. 목이 중립이고 호흡이 자유로운지 확인하고, 긴장이 느껴지면 볼스터 위치를 조정하세요.
4. 지지된 브리지 자세 시도하기: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 두세요. 볼스터를 엉덩이 아래로 밀어 넣어 약간 들어 올리세요. 필요시 담요로 머리를 받치세요. 어깨를 편안하게 유지하고 턱을 가슴에 대지 마세요.
5. 벽다리 자세로 마무리하기: 벽에 옆으로 앉은 다음, 등을 대고 누우면서 다리를 벽 위로 올리세요. 볼스터를 허리나 엉덩이 아래에 놓아 부드럽게 들어 올리세요. 햄스트링이 뻣뻣하면 벽에서 조금 더 멀리 이동하여 스트레칭을 줄이세요.

제품 소개

• 작은 원형 면 요가 볼스터: 당사의 Cotton Small Round Yoga Bolster는 수많은 앉은 자세와 누운 요가 자세에 필요한 정확한 지지력을 제공합니다. 표준 크기보다 작아 체구가 작은 요가 수련자와 어린이에게 적합합니다. 컴팩트한 크기로 무릎, 발목 또는 허리 아래에 정확히 배치할 수 있어 회복 자세에서 부피 없이 목표 지지력을 제공합니다.