요가 블록으로 더 깊은 스트레칭 하는 법

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요가 블록은 바닥에 닿는 것을 도와주고, 올바른 정렬을 유지하며, 앞으로 접기, 런지, 앉아서 비틀기와 같은 스트레칭에서 점진적으로 운동 범위를 늘리는 데 도움을 줍니다. 블록을 손, 발 또는 엉덩이 아래에 놓으면 바닥과의 거리가 줄어들어 근육이 이완되고 안전하게 스트레칭할 수 있습니다.

더 깊은 스트레칭을 위한 요가 블록 사용법: 단계별 가이드

1. 1. 블록 지지대를 이용한 앞으로 접기: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 앞에 요가 블록을 가장 높은 높이로 놓으세요. 엉덩이를 접고 바닥 대신 블록에 손을 얹으세요. 척추를 길게 유지하고 필요하면 무릎을 약간 구부리세요. 일반적인 실수: 바닥에 닿기 위해 허리를 둥글게 말기. 블록은 척추를 중립으로 유지하고 햄스트링을 더 효과적으로 타겟팅합니다.
2. 2. 손 아래 블록을 이용한 낮은 런지: 낮은 런지 자세(오른발 앞으로, 왼쪽 무릎 바닥)에서 오른발 안쪽에 블록을 중간 높이로 놓으세요. 오른손을 블록에 얹어 가슴을 들어 올리고 고관절 굴근을 여세요. 확인 사항: 앞쪽 무릎은 발목 바로 위에 있어야 하며 안쪽으로 무너지지 않아야 합니다. 블록은 어깨에 무리를 주지 않고 상체를 똑바로 유지하는 데 도움을 줍니다.
3. 3. 앉아서 다리를 넓게 벌린 앞으로 접기: 다리를 넓게 벌리고 앉으세요. 앞에 블록을 가장 높은 높이로 놓으세요. 척추를 길게 유지하며 손을 블록 위로 앞으로 이동하세요. 유연성이 증가하면 블록 높이를 낮추거나 더 멀리 옮기세요. 일반적인 실수: 무릎이 안쪽으로 굴러가도록 두기. 허벅지를 적극적으로 아래로 누르고 발가락이 위를 향하게 하여 안쪽 사타구니를 보호하세요.
4. 4. 누워서 손가락으로 엄지발가락 잡기 변형 자세: 다리를 쭉 뻗고 등을 대고 누우세요. 요가 스트랩을 오른발에 감고 양쪽 끝을 잡으세요. 오른쪽 엉덩이가 바닥에서 들리면 블록을 오른쪽 엉덩이 아래에 놓으세요. 다리를 가슴 쪽으로 부드럽게 당기세요. 엉덩이 아래 블록은 허리가 아치형이 되는 것을 방지하여 스트레칭이 척추에 무리를 주지 않고 햄스트링을 타겟팅하도록 합니다.
5. 5. 가슴과 어깨를 위한 지지된 물고기 자세: 블록을 가장 낮은 높이로 견갑골 아래에 놓으세요. 블록이 상체를 지지하도록 뒤로 누우세요. 팔은 몸 옆에 두고 손바닥은 위로 향하게 하세요. 5~10회 심호흡하세요. 확인 사항: 목이 압박감을 느끼면 블록 높이를 낮추거나 접힌 수건을 머리 아래에 두세요. 이 스트레칭은 목에 무리를 주지 않고 가슴을 엽니다.

제품 소개

• 55-65 cm 안티버스트 요가 밸런스 볼: 최고급 필라테스 볼은 저항 운동과 코어 운동에 완벽합니다. 내구성 있는 미끄러지지 않는 비닐로 제작된 이 운동용 볼은 최대 600 파운드의 압력을 견딜 수 있도록 설계되었습니다. 블록은 아니지만, 스테빌리티 볼은 고관절 열기와 같은 스트레칭에서 코어 참여와 밸런스 도전을 위해 블록 작업을 보완할 수 있습니다.