Zafu vs Zabuton: qual configuração de almofada de meditação precisa?

Resposta Rápida

Um zafu eleva os quadris para inclinar a pélvis para a frente, o que ajuda a sentar-se direito com menos esforço. Um zabuton é uma esteira plana que amortece os joelhos e tornozelos por baixo. A maioria das pessoas obtém a melhor configuração de almofada de meditação usando ambos: um zafu em cima de um zabuton. Se só puder comprar um, escolha um zafu quando a altura dos quadris for o seu principal problema, ou um zabuton quando a pressão nos joelhos e tornozelos for a questão.

O que um Zafu faz que um Zabuton não consegue

Um zafu é uma almofada onde se senta. A sua função é elevar os quadris acima dos joelhos, o que permite que as coxas relaxem para baixo e a coluna se alinhe mais naturalmente. Sem essa elevação, muitas pessoas arredondam a parte inferior das costas ou contraem os flexores da anca para se manterem direitas. A Almofada de Meditação Zen Cotton é uma alternativa retangular a um zafu redondo tradicional, medindo 15 polegadas de comprimento, 11 polegadas de largura e 5 polegadas de altura. Essa forma funciona para meditação sentada e para posturas sentadas ou reclinadas, e a pega resistente facilita o transporte entre divisões. Também permite ajustar a quantidade de enchimento, para que possa afinar a altura e a firmeza à medida que o seu corpo muda. Um zabuton não consegue fazer nada disso porque não foi concebido para elevar o assento.

O que um Zabuton faz que um Zafu não consegue

Um zabuton é uma esteira plana e retangular que vai por baixo da almofada de sentar. A sua função é proteger os joelhos, canelas e tornozelos de pavimentos duros e definir o seu espaço de meditação. Se se sentar de pernas cruzadas ou numa postura de joelhos por mais de alguns minutos, um zabuton pode ser a diferença entre desconforto e uma prática sustentável. Um zafu sozinho deixa as pernas no chão, o que é aceitável em carpete, mas desconfortável em azulejo ou madeira. Um zabuton também evita que a almofada deslize, mantendo a configuração estável enquanto se acomoda. Não eleva os quadris, por isso não pode substituir o suporte postural que um zafu proporciona.

Como escolher a altura do seu assento de meditação

A altura do assento de meditação é pessoal, mas um ponto de partida útil é sentar-se na almofada e verificar se os quadris estão mais altos que os joelhos. Se estiverem ao mesmo nível ou mais baixos, adicione altura. Se os quadris parecerem demasiado altos e a parte inferior das costas arquear, reduza a altura. Os zafus de trigo sarraceno são populares porque o enchimento se desloca e comprime, permitindo remodelar a almofada para os ossos do assento. A Almofada de Meditação Zen Cotton adota uma abordagem diferente: ajusta diretamente a quantidade de enchimento, podendo torná-la mais firme para mais elevação ou mais macia para maior cedência. De qualquer forma, teste a sua configuração por pelo menos dez minutos antes de decidir. Uma altura que parece confortável por dois minutos pode tornar-se desconfortável ao minuto quinze.

Quando um Bolster supera ambos

Se a sua prática se inclina mais para posturas restaurativas ou reclinadas do que para meditação sentada, um bolster pode servir-lhe melhor do que um zafu ou zabuton. O Supportive Rectangular Cotton Yoga Bolster tem uma capa de 100% algodão e um núcleo interno denso, sendo concebido para fornecer suporte firme e confiável em yoga restaurativa, yin e pré-natal. O MaxSupport Deluxe Round Cotton Yoga Bolster pesa mais de 9 libras e é descrito como o bolster mais pesado disponível, feito com 100% algodão natural. Esse peso mantém-no no lugar sob as costas ou pernas, mas também é mais difícil de reposicionar do que um acessório mais leve. Nenhum dos bolsters substitui um zafu se o seu objetivo é sentar-se direito, e nenhum substitui um zabuton para proteção do chão. Eles resolvem um problema diferente: descanso apoiado em vez de postura sentada.

Compensações num relance

• Apenas zafu: Eleva os quadris para sentar direito, mas deixa os joelhos e tornozelos no chão. Escolha isto se a altura dos quadris for o seu principal problema e praticar em carpete ou superfície macia.
• Apenas zabuton: Amortece as pernas e define o seu espaço, mas não eleva os quadris. Escolha isto se já se senta confortavelmente direito ou usa uma cadeira para meditação.
• Zafu mais zabuton: Combina elevação dos quadris com amortecimento das pernas, mas custa mais e ocupa mais espaço no chão. A configuração mais favorável para a prática diária sentada em pavimentos duros.
• Bolster em vez disso: Suporte firme para posturas restaurativas e reclinadas, mas não para meditação sentada direita. Escolha isto se a sua prática for maioritariamente restaurativa em vez de sentada.

Factos do Produto

• Almofada de Meditação Zen Cotton: Almofada retangular estilo zafu, com 15 polegadas de comprimento, 11 polegadas de largura e 5 polegadas de altura, com uma pega resistente e enchimento ajustável. A forma retangular adequa-se a posturas sentadas e reclinadas, a pega torna-a portátil e o enchimento ajustável permite alterar a altura e firmeza sem comprar uma segunda almofada.
• Supportive Rectangular Cotton Yoga Bolster: Bolster retangular de algodão com uma capa de 100% algodão e um núcleo interno denso, destinado a yoga restaurativa, yin e pré-natal. Uma superfície firme e estável para posturas apoiadas, mas não foi concebido para elevar os quadris para meditação sentada.
• MaxSupport Deluxe Round Cotton Yoga Bolster: Bolster redondo de algodão com mais de 9 libras, descrito como o bolster mais pesado disponível, feito com 100% algodão natural. O peso impede que se desloque debaixo de si, o que ajuda em posturas desafiadoras, mas requer mais esforço para se mover pelo tapete.

Qual configuração se adequa a si?

Melhor para

• Qualquer pessoa cujos quadris fiquem mais baixos que os joelhos durante a meditação sentada
• Praticantes que desejam uma almofada portátil para posturas sentadas e reclinadas
• Pessoas que preferem ajustar a firmeza e altura ao longo do tempo

Não para

• Praticantes de yoga restaurativa ou yin que precisam principalmente de um bolster firme para posturas apoiadas
• Qualquer pessoa que já se sente confortavelmente direito e só precisa de amortecimento para o chão
• Meditadores que preferem uma almofada de forma fixa e não ajustável