Zafu vs. Zabuton: qual a diferença e qual escolher?

Resposta rápida

Um zafu é a almofada redonda e firme que eleva as ancas para que os joelhos possam assentar abaixo delas. Um zabuton é o tapete retangular e plano que fica por baixo para amortecer os tornozelos, as canelas e os joelhos. A maioria dos meditadores sentados beneficia de ambos: o zafu faz o trabalho postural, o zabuton trata do conforto de contacto. Se só puder comprar um, comece pelo zafu e adicione um zabuton mais tarde se as pernas ou os pés se queixarem.

A questão zafu vs zabuton confunde quase toda a gente que está a montar o primeiro assento de meditação. Ambos são almofadas, ambos ficam no chão e ambos aparecem em fotografias de estúdios serenos, por isso é fácil assumir que são intercambiáveis. Não são. Cada um resolve um problema diferente, e comprar o errado primeiro é a razão mais comum para as pessoas desistirem de se sentar no chão.

Pense nisto como um sistema de duas camadas. O zafu coloca a pélvis a uma altura onde a coluna se pode empilhar confortavelmente. O zabuton protege tudo abaixo das ancas de chãos duros e sessões longas. Assim que perceber qual camada faz o quê, escolher entre eles, ou decidir comprar ambos, torna-se simples.

O que um zafu realmente faz

Um zafu é uma almofada redonda e firme, tradicionalmente preenchida com cascas de trigo sarraceno ou algodão, que eleva as ancas cerca de oito a quinze centímetros do chão. Essa elevação é o ponto principal. Quando as ancas ficam mais altas do que os joelhos, a pélvis inclina-se ligeiramente para a frente, a curva lombar regressa e a coluna pode empilhar-se sem esforço muscular. Sentar-se diretamente no chão faz com que a maioria das pessoas curve a parte inferior das costas em poucos minutos.

Como o zafu suporta diretamente o peso do corpo, a firmeza importa mais do que a suavidade. Uma almofada que comprime demasiado perde a vantagem da altura e acaba por afundar de volta para o chão. É por isso que os zafus preenchidos com cascas de trigo sarraceno são populares: as cascas deslocam-se para se ajustarem aos ísquios, mas mantêm a altura durante uma sessão longa.

• Sente-se de forma a que as ancas fiquem mais altas do que os joelhos; se estiverem ao mesmo nível ou mais baixas, precisa de mais altura.
• As posições de pernas cruzadas, de joelhos e com um joelho levantado funcionam todas num zafu, mas cada uma altera a quantidade de altura que precisa.

O que um zabuton realmente faz

Um zabuton é um tapete retangular e plano, geralmente preenchido com enchimento de algodão, que fica por baixo do zafu e se estende para além dele em todos os lados. A sua função é o conforto de contacto. Joelhos, canelas, tornozelos e pés descansam no zabuton em vez de no chão, o que é mais importante em posições de joelhos e em qualquer sessão com mais de cerca de quinze minutos.

O zabuton também estabiliza a configuração. Um zafu num chão de madeira nu pode deslizar ou balançar quando se muda o peso; um zabuton dá-lhe uma base mais aderente e ligeiramente almofadada. Em carpete, o benefício é menor, razão pela qual algumas pessoas dispensam o zabuton em casa e usam-no apenas no estúdio ou em retiros.

• Verifique se o zabuton é suficientemente largo para que os tornozelos e os joelhos fiquem sobre ele, e não metade fora da borda.
• Se se senta numa cadeira, não precisa de um zabuton de todo.

Como os dois funcionam juntos numa configuração de assento de meditação

A configuração padrão de assento de meditação é zabuton no chão, zafu por cima, meditador no zafu. O zabuton distribui o peso e protege os pontos de pressão; o zafu fornece a altura e a inclinação pélvica. Juntos, permitem sentar-se mais tempo antes que o desconforto o tire da concentração.

A ordem importa na prática, não apenas na teoria. Colocar o zafu diretamente num chão duro eleva as ancas, mas deixa as pernas numa superfície fria e implacável. Colocar um cobertor dobrado debaixo de um zafu é uma improvisação comum, mas um cobertor comprime de forma irregular e desloca-se durante uma sessão, enquanto um zabuton é feito para ficar no lugar. Se já tem um zafu e ainda mexe os pés, a peça que falta é quase sempre a camada inferior.

• Prepare o seu assento antes de precisar dele; ajustar almofadas a meio da sessão quebra o ritmo que acabou de construir.
• A viajar? Um zafu embala-se mais facilmente do que um zabuton completo, por isso muitos praticantes levam a camada superior e improvisam a inferior.

Onde outros acessórios se encaixam no mesmo assento

O zafu e o zabuton são as camadas estruturais, mas dois pequenos acessórios completam frequentemente um assento. Uma almofada de pescoço suporta a curva cervical durante posturas restaurativas e savasana longas, quando a cabeça precisa de um lugar para descansar em vez de pendurar. Uma almofada de olhos bloqueia a luz e adiciona um peso suave sobre os olhos, o que muitas pessoas acham que ajuda a assentar mais rapidamente no início de uma sessão.

Estes são complementos de conforto, não substitutos. Nenhum deles corrige um assento que é demasiado baixo ou um chão que é demasiado duro. Compre o zafu e o zabuton primeiro, e depois adicione os acessórios mais pequenos assim que a base do seu assento estiver correta.

• Mantenha uma almofada de olhos ao alcance do braço para que possa assentar sem se levantar novamente.
• Uma almofada de pescoço ganha o seu lugar em sequências restaurativas mesmo que nunca a use para meditação sentada.

Escolher entre eles quando só quer um

Se as ancas doem, a parte inferior das costas curva, ou os joelhos ficam acima da dobra da anca, compre o zafu. A altura é o problema que está a resolver, e nenhuma quantidade de almofadamento por baixo o vai corrigir. Este é o ponto de partida mais comum para iniciantes e para quem está a mudar de sentar em cadeira para sentar no chão.

Se já se senta confortavelmente numa almofada firme, mas os tornozelos, canelas ou joelhos doem devido ao contacto com o chão, compre o zabuton. O mesmo se aplica se se senta de joelhos, onde mais da parte inferior da perna está em contacto com o chão. Se ambos os problemas lhe soam familiares, compre ambos; são desenhados como um par e o custo combinado é geralmente menor do que substituir uma almofada que nunca funcionou bem.

• Teste em casa antes de se comprometer: sente-se numa pilha de cobertores firmes dobrados para estimar quanta altura realmente precisa.
• Combine a almofada com a sua posição mais frequente, não com a que usa uma vez por mês.

Compromissos a considerar antes de comprar

• Só zafu: Obtém a altura e a inclinação pélvica que tornam possível sentar-se ereto, e gasta menos e armazena menos. Em troca, os tornozelos, canelas e joelhos ficam em contacto direto com o chão. Melhor quando o chão é carpetado ou as sessões são curtas.
• Só zabuton: Obtém um almofadamento generoso sob as pernas e uma base estável, o que é ideal para posições de joelhos. Sem um zafu por cima, as ancas ficam baixas e a parte inferior das costas geralmente curva. Viável para posição de joelhos, raramente suficiente para sentar de pernas cruzadas.
• Zafu mais zabuton: Obtém a configuração completa de duas camadas: altura do topo, conforto de contacto e estabilidade da base. O custo é maior e o par ocupa mais espaço no chão e de armazenamento. A escolha padrão se se senta diariamente ou por mais de vinte minutos.

Acessórios de conforto que combinam com um assento de meditação

• Almofada de Pescoço de Seda: A almofada interior é preenchida com cascas de trigo sarraceno orgânicas, macias e totalmente naturais, e a capa de seda amarra em cada extremidade para que a almofada interior possa ser removida facilmente para lavagem à mão. As cascas de trigo sarraceno mantêm a sua forma em vez de achatarem, por isso a almofada continua a suportar o pescoço através de uma sequência restaurativa longa, e o interior removível torna a limpeza prática em vez de uma tarefa.
• Pequena Almofada de Olhos de Algodão - Sem Fragrância: Preenchida com sementes de linho orgânicas naturais e feita de 100% algodão puro, com uma capa removível que pode ser lavada ou reabastecida para alterar a quantidade de enchimento. A capa removível permite ajustar o peso e manter a almofada fresca ao longo de anos de uso, e o enchimento sem fragrância adequa-se a quem prefere nenhum aroma durante a prática.
• Toalha de Yoga Gaia: Feita de microfibra com silicone antiderrapante e ecológico para conforto, estabilidade e ligação à terra ao longo do seu fluxo. Se o seu assento de meditação também serve como espaço de movimento, uma camada de toalha antiderrapante sob os seus acessórios evita que tudo deslize num chão liso.

Qual configuração se adequa a si

Ideal para

• Qualquer pessoa cujas ancas fiquem ao nível ou abaixo dos joelhos no chão
• Quem se senta diariamente e qualquer pessoa que se sente por mais de vinte minutos
• Praticantes que alternam entre posições de pernas cruzadas e de joelhos

Não é para

• Meditadores em cadeira que estão confortáveis e apoiados sem acessórios de chão
• Qualquer pessoa que só se senta por alguns minutos de cada vez e não tem desconforto nas pernas
• Viajantes que precisam de um único acessório empacotável e podem improvisar a camada inferior

Comece com a camada que resolve o seu problema real. Se a altura é a questão, o zafu vem primeiro; se o contacto com o chão é a questão, o zabuton resolve. Assim que o seu assento base estiver correto, uma Almofada de Pescoço de Seda ou uma Pequena Almofada de Olhos de Algodão - Sem Fragrância pode completar sessões restaurativas mais longas sem compensar uma configuração que nunca serviu em primeiro lugar.