Como usar o bloco de ioga para melhorar postura e alinhamento

By Yoga Accessories | Published: 2026-10-20

Category: Guias Práticos

Aprenda a usar um bloco de ioga para melhorar a postura e o alinhamento em posturas comuns. Descubra dicas de colocação, erros frequentes e os benefícios de um superbloco.

Resposta Rápida

Use um bloco de yoga para aproximar o chão de si em posturas de pé e sentadas, o que ajuda a manter a coluna alongada e as articulações alinhadas. Coloque-o debaixo da mão, do assento ou do pé para apoiar o alinhamento correto sem forçar o corpo além da sua amplitude de movimento atual.

Porque é que um bloco de yoga ajuda a postura

A má postura surge muitas vezes quando se tenta forçar o corpo a uma forma para a qual não está preparado. Quando arredonda as costas para alcançar o chão numa flexão para a frente, não está a alongar os isquiotibiais de forma eficaz—está apenas a sobrecarregar a coluna. Um bloco de yoga 'eleva o chão' para que possa manter uma coluna neutra enquanto sente o alongamento.

O segredo é usar o bloco como um apoio, não como uma muleta. Permite-lhe trabalhar no limite da sua flexibilidade sem colapsar num mau alinhamento. Com o tempo, isto desenvolve a força e a mobilidade necessárias para, eventualmente, se movimentar sem o bloco.

Quando um bloco maior faz a diferença

Os blocos de yoga padrão têm cerca de 4 polegadas de altura, mas algumas pessoas precisam de mais altura para manter a coluna alongada. Um bloco mais alto, como o Original SUPERBLOCK de 6 polegadas, pode ser especialmente útil para quem tem isquiotibiais tensos, mobilidade limitada da anca ou troncos mais longos.

Se ainda assim sentir que está a arredondar as costas mesmo com um bloco padrão, experimente um mais alto. A altura extra dá-lhe mais espaço para manter o peito aberto e os ombros alinhados sobre as ancas.

Passo a passo: Colocação do bloco de yoga para um melhor alinhamento

Flexão para a Frente (Uttanasana): Coloque o bloco na sua altura máxima debaixo das mãos. Pressione as palmas das mãos no bloco e alongue ativamente a coluna, elevando os ísquios em direção ao teto. Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos, se necessário. Se as suas costas arredondarem, eleve o bloco para uma altura maior ou flexione mais os joelhos.
Postura do Triângulo (Trikonasana): Coloque o bloco diretamente debaixo da mão de baixo, na altura máxima ou média, dependendo da sua flexibilidade. Pressione a mão no bloco para abrir o peito e manter os ombros alinhados. Evite colapsar na zona lombar. A sua mão de baixo deve sentir-se apoiada, não apenas pousada—imagine que empurra o bloco contra o chão.
Flexão para a Frente Sentada (Paschimottanasana): Sente-se na borda de um bloco (na altura máxima ou média) para inclinar a pélvis para a frente. Isto ajuda a articular a partir das ancas em vez de arredondar a coluna. Mantenha o peito aberto e alcance as canelas ou os pés, usando uma cinta se necessário. Se sentir a zona lombar a arredondar, aumente a altura do bloco ou coloque-o debaixo dos joelhos para apoio.

Factos do produto bloco de yoga

Original SUPERBLOCK de 6 polegadas: O Original SUPERBLOCK de 6 polegadas tem mais de 13 polegadas de altura e foi concebido para 'elevar o chão' de modo a reduzir a tensão e satisfazer as necessidades individuais do corpo. A sua altura extra proporciona mais apoio para manter uma coluna alongada em flexões para a frente e posições sentadas, facilitando a manutenção de um alinhamento correto.
Original SUPERBLOCK de 6 polegadas