Usos da prancha de natação Deluxe para treino de força na piscina

Resposta rápida

Use a Prancha de Natação Deluxe para isolar a parte inferior do corpo e desenvolver força nas pernas na piscina. Este guia apresenta três exercícios eficazes para um treino aquático.

Exercícios passo a passo com prancha para força

1. Série de batimento de pernas (flutter kick): Segure a prancha na borda superior com os braços estendidos à sua frente. Mantenha o rosto na água e bata as pernas a partir da anca com um movimento constante de flutter. Faça 10×25 metros de piscina com 30 segundos de descanso entre séries. Erro comum: dobrar demasiado os joelhos. Mantenha as pernas quase esticadas e bata a partir da anca para evitar tensão nos joelhos.
2. Exercício de pernada de bruços: Segure a prancha com ambas as mãos nas laterais, braços esticados. Execute uma pernada de bruços—dobre os joelhos, traga os calcanhares em direção aos glúteos e depois varra as pernas para fora e junte-as. Faça 8×25 metros de piscina focando-se num movimento forte no final. Erro comum: puxar a prancha em direção ao peito. Mantenha os braços esticados e deixe as pernas fazerem todo o trabalho.
3. Batimento vertical (vertical kick hold): Segure a prancha verticalmente contra o peito em águas profundas. Faça sculling com as mãos para se manter à tona enquanto bate as pernas continuamente em posição vertical. Execute 3 séries de 45 segundos, descansando 15 segundos entre séries. Erro comum: usar os braços para empurrar a prancha para baixo. Mantenha a prancha levemente pressionada contra o peito e confie no batimento para a flutuação.

Ficha do produto

• Prancha de Natação Deluxe: A Prancha de Natação Deluxe é azul, com uma superfície ranhurada semelhante a tecido, e mede 12'' x 17.5'' x 1.5''. A superfície ranhurada proporciona uma aderência antiderrapante durante séries intensas de batimento, e o tamanho compacto é fácil de manobrar numa piscina de comprimento.