Deluxe kickboard gebruiken voor krachttraining in het zwembad

Snel antwoord

Gebruik de Deluxe Zwemkickplank om je onderlichaam te isoleren en beenkracht op te bouwen in het zwembad. Deze gids behandelt drie effectieve oefeningen voor een aquatraining.

Stapsgewijze kickplankoefeningen voor kracht

1. Flutter kick-set: Houd de kickplank aan de bovenrand vast met je armen voor je uitgestrekt. Houd je gezicht in het water en trap vanuit je heupen met een gelijkmatige fladderbeweging. Doe 10×25 meter baantjes met 30 seconden rust ertussen. Veelgemaakte fout: je knieën te veel buigen. Houd je benen grotendeels gestrekt en trap vanuit de heup om kniebelasting te voorkomen.
2. Schoolslag-trapoefening: Pak de kickplank met beide handen aan de zijkanten vast, armen gestrekt. Voer een schoolslag-trap uit—buig je knieën, breng je hielen naar je bilspieren, en zwaai je benen naar buiten en weer bij elkaar. Doe 8×25 meter baantjes met focus op een krachtige snap aan het einde. Veelgemaakte fout: de kickplank naar je borst trekken. Houd je armen gestrekt en laat je benen al het werk doen.
3. Verticale trap-houding: Houd de kickplank verticaal tegen je borst in diep water. Scull met je handen om drijvend te blijven terwijl je continu trapt in verticale positie. Voer 3 sets van 45 seconden uit, met 15 seconden rust tussen de sets. Veelgemaakte fout: je armen gebruiken om de plank naar beneden te duwen. Houd de plank licht tegen je borst en vertrouw op je trap voor drijfvermogen.

Productinformatie

• Deluxe Zwemkickplank: De Deluxe Zwemkickplank is blauw met een stofachtig, gegroefd oppervlak en meet 12'' x 17.5'' x 1.5''. Het gegroefde oppervlak biedt een antislipgreep tijdens intensieve trapsets, en het compacte formaat is gemakkelijk te manoeuvreren in een baantjesbad.