Thera-Band FlexBar gebruiken voor pols- en onderarmkracht

Snel antwoord

De Thera-Band FlexBar Red/Light is een 12 inch rubberen staaf ontworpen voor gerichte pols- en onderarmoefeningen. Gebruik hem in drie eenvoudige bewegingen—polsflexie, -extensie en supinatie—om kracht op te bouwen en te herstellen van aandoeningen zoals tenniselleboog.

3-stappen FlexBar routine voor pols- en onderarmkracht

1. Polsflexie (palm-omhoog curl): Houd één uiteinde van de FlexBar in elke hand, met de handpalmen naar boven. Houd je onderarmen op je dijen of een tafel. Buig de staaf omhoog door je polsen naar je toe te krullen. Keer langzaam terug naar de startpositie. Voer 10–15 herhalingen per arm uit. Veelgemaakte fout: je biceps gebruiken in plaats van je polsen. Houd je onderarmen stil en beweeg alleen bij het polsgewricht.
2. Polsextensie (palm-omlaag curl): Draai je handen zodat de handpalmen naar beneden wijzen. Houd de FlexBar met beide handen vast en buig hem omhoog door je polsen naar achteren te strekken. Laat langzaam zakken. Doe 10–15 herhalingen per arm. Controlepunt: stop als je scherpe pijn voelt aan de bovenkant van je pols. Deze beweging richt zich op de strekspieren, die vaak zwakker zijn dan de buigspieren.
3. Supinatie (draaien): Pak de FlexBar verticaal vast met je rechterhand, palm naar je toe. Draai je pols naar buiten (weg van je lichaam) alsof je een deurknop omdraait. Laat de staaf langzaam terugdraaien. Herhaal 10 keer, wissel dan van hand. Veelgemaakte fout: te snel draaien en de staaf laten terugschieten. Beheers de terugkeerfase voor het beste versterkende effect.

Het gereedschap dat je nodig hebt

• Thera-Band FlexBar Red/Light: De Thera-Band FlexBar Red/Light is een 12 inch staaf gemaakt van droog natuurrubber met een geribbeld oppervlak voor een betere grip. Het geribbelde oppervlak voorkomt dat de staaf wegglijdt tijdens oefeningen, en de 12 inch lengte maakt het mogelijk om zowel tweehandige als eenhandige bewegingen comfortabel uit te voeren.