セラバンド フォームローラー：筋膜リリースの使い方

クイックアンサー

セラバンド フォームローラー ラップを筋膜リリースに使用するには、ラップを標準の6インチのフォームローラーに取り付け、リッジ（凹凸）を対象の筋肉に当て、各部位に30～60秒間、持続的な圧力を加えるか、ゆっくりと転がします。

筋膜リリースのためのセラバンド フォームローラー ラップの使い方

1. フォームローラーにラップを取り付ける： セラバンド フォームローラー ラップを標準的な6インチの丸型フォームローラーに巻き付けます。リッジが外側を向き、ストラップがきつすぎずぴったりとフィットするようにラップを合わせます。ベルクロをしっかりと閉じます。 転がすときにラップがずれないことを確認してください。動く場合は、ストラップを締め直してください。
2. リッジを対象の筋肉に位置づける： 横になり、リッジが凝っている部分や痛みのある部分に直接押し当たるようにローラーを置きます。背中の上部の場合は、肩甲骨の下にローラーを置きます。お尻の場合は、リッジが筋肉の下に来るようにローラーに座ります。体重は腕や反対側の脚で支えてください。 背骨や尾骨の上を直接転がすのは避け、筋肉の膨らみの上に留めてください。
3. 30～60秒間、持続的な圧力をかける： ゆっくりと体重をリッジの上に下ろし、深く呼吸します。筋肉の緊張がほぐれるのを感じるまで、または30～60秒間、その姿勢を保ちます。跳ねたり、素早く動いたりせず、圧力に任せてください。 刺激が強すぎる場合は、腕や脚に体重を移して圧力を軽減してください。
4. 隣接する部位をゆっくりと転がす： 1か所をリリースしたら、ローラーを隣の部位に少しずらして繰り返します。毎秒1インチより速く動かさないでください。筋肉群全体をカバーし、残っている痛みのある箇所には特に時間をかけてください。 あざを防ぐため、1つの筋肉群あたりの合計セッション時間は2～3分に制限してください。
5. 使用後にラップを掃除して保管する： ローラーからラップを取り外し、湿らせた布で拭き取ります。保管する前に完全に自然乾燥させてください。リッジやベルクロを傷める可能性があるため、洗濯機での洗濯や水への浸漬はしないでください。 形状と粘着力を維持するために、ラップは平らに置くか、ゆるく丸めて保管してください。

製品情報

• セラバンド フォームローラー ラップ - レッド: セラバンド フォームローラー ラップ+は、ハンズフリーの筋膜リリースとディープティッシュマッサージのためのリッジを備え、標準的な6インチの丸型フォームローラーに取り付けられます。新しいものを購入することなく、既存のフォームローラーをアップグレードでき、リッジにより手を使わずに的を絞った圧力を加えられるため、セルフマッサージがより簡単で効果的になります。