Thera-Band FlexBarで手首と前腕を強化する方法

クイックアンサー

Thera-Band FlexBar Red/Lightは、手首と前腕のエクササイズに特化した12インチのラバーバーです。手首の屈曲、伸展、回外の3つのシンプルな動きで筋力をつけ、テニス肘などの症状からの回復を助けます。

手首と前腕の筋力のための3ステップFlexBarルーティン

1. 手首の屈曲（掌を上に向けたカール）： FlexBarの両端を両手で持ち、手のひらを上に向けます。前腕を太ももやテーブルに置きます。手首を手前に曲げてバーを上に曲げます。ゆっくりと開始位置に戻します。各腕で10～15回繰り返します。 よくある間違い：手首ではなく上腕二頭筋を使ってしまうこと。前腕は動かさず、手首の関節だけを動かしましょう。
2. 手首の伸展（掌を下に向けたカール）： 手のひらを下に向けて手を返します。両手でFlexBarを持ち、手首を後ろに反らしてバーを上に曲げます。ゆっくりと下ろします。各腕で10～15回行います。 チェックポイント：手首の甲に鋭い痛みを感じたら中止してください。この動きは、屈筋よりも弱いことが多い伸筋をターゲットにしています。
3. 回外（ツイスト）： FlexBarを右手で垂直に持ち、手のひらを自分の方に向けます。ドアノブを回すように手首を外側（体から離す方向）にひねります。バーをゆっくりと元に戻します。10回繰り返したら、手を変えます。 よくある間違い：速くひねりすぎてバーが跳ね返ってしまうこと。戻す動きをコントロールすることで、最高の筋力強化効果が得られます。

必要なツール

• Thera-Band FlexBar Red/Light: Thera-Band FlexBar Red/Lightは、グリップ力を高めるリブ加工が施された乾いた天然ゴム製の12インチのバーです。リブ加工によりエクササイズ中の滑りを防ぎ、12インチの長さで両手でも片手でも快適に動かせます。