ヨガブロックで姿勢とアライメントを改善する方法

クイックアンサー

ヨガブロックを使用して、立位や座位のポーズで床を自分に近づけ、背骨を長く保ち、関節を積み重ねるのに役立てましょう。手、座面、または足の下に置くことで、現在の可動域を超えて体を無理に動かすことなく、適切なアライメントをサポートします。

ステップバイステップ：より良いアライメントのためのヨガブロックの配置

1. 前屈（ウッタナーサナ）： ブロックを最も高い高さにして手の下に置きます。手のひらをブロックに押し付け、背骨を積極的に伸ばし、坐骨を天井に向けて持ち上げます。必要に応じて膝を軽く曲げてください。 背中が丸まる場合は、ブロックをより高い高さにするか、膝をさらに曲げてください。
2. 三角のポーズ（トリコナーサナ）： 柔軟性に応じて、ブロックを一番高い高さまたは中程度の高さで、下側の手の真下に置きます。手をブロックに押し付けて胸を開き、肩を積み重ねた状態を保ちます。腰を落とさないように注意してください。 下側の手は、ただ置くのではなく、地面に根ざしている感覚が必要です—ブロックを床に押し込むイメージを持ちましょう。
3. 座位前屈（パシチモッターナサナ）： ブロックの端（最も高い高さまたは中程度の高さ）に座り、骨盤を前に傾けます。これにより、背骨を丸めるのではなく、股関節から曲がるのに役立ちます。胸を開いたまま、すねや足に手を伸ばし、必要に応じてストラップを使用してください。 腰が丸まるのを感じたら、ブロックの高さを上げるか、サポートのために膝の下に置いてください。

ヨガブロック製品情報

• 6インチ オリジナルSUPERBLOCK: 6インチのオリジナルSUPERBLOCKは、高さ13インチ以上で、「床を上げる」ように設計されており、負担を軽減し、個人の体のニーズに応えます。その余分な高さは、前屈や座位で背骨を長く保つためのより多くのサポートを提供し、適切なアライメントを維持しやすくします。