フォームローラーで背中の筋肉の緊張をほぐす方法

クイックアンサー

背中の筋肉の緊張には、フォームローラーを使い、ゆっくりとコントロールしながら上半身と下半身のセルフ筋膜リリースを行います。ただし、鋭い痛みやしびれを感じたら中止してください。背骨に特化したケアにはHALO Spine Stretcher、広範囲の筋肉ケアには36インチ フォームマッスルローラーをお選びください。

背中の緊張のためのフォームローリングルーティン

• 症状： 長時間の座位や活動の後、背中の上部（肩甲骨の間）または下部（背骨の横の筋肉）に張りや軽い不快感を感じる。
• 考えられる原因： 長時間の同じ姿勢や使い過ぎにより、筋肉が短縮・収縮した状態になり、血流が減少し緊張が高まります。
• 改善策： ローラーを床に置き、背骨の真上ではなく、背骨の横の筋肉の下にローラーが来るように仰向けになります。脚を使って、背中の中央から肩甲骨までゆっくりと転がし、痛みのある箇所で20～30秒間止めて深呼吸します。腰の場合は、腰椎を避けて横の筋肉を転がします。背骨に特化したケアにはHALO Spine Stretcher、広範囲のケアには36インチ フォームマッスルローラーをご使用ください。 各部位を合計で60秒以上転がさないでください。
• 中止または別の方法を選ぶ場合： 鋭い痛み、刺すような痛み、放散する痛み、しびれ、チクチク感を感じた場合は直ちに中止してください。これらは神経の関与や損傷を示す可能性があります。また、その部分が熱く感じたり、腫れたり、あざができた場合も中止してください。そのような場合は、医療専門家に相談するか、優しいストレッチやマッサージ療法など別の回復方法を試してください。 痛みが数日以上続く場合は、専門家に相談してください。

紹介製品

• HALO Spine Stretcher: HALO Spine Stretcherは、背骨に合わせて設計された24個の統合マッサージボールを採用し、緊張を和らげ血行を促進するテーラーメイドのサポートを提供します。背骨やその横の筋肉に的を絞ったケアに適しています。

  

• 36インチ フォームマッスルローラー: 36インチ フォームマッスルローラーは密度が高くテクスチャーのあるフォームでできているため、転がり落ちる心配がなく、両脚を同時にケアするのに最適です。その長さとテクスチャーにより、背中全体に均等な圧力をかけ、両側を対称に転がしやすくなります。