自分に合ったヨガボルスターのサイズの選び方

簡単な答え

ボルスターは、その高さと長さをどのように使用するかに合わせて選びましょう。小柄な方や、背中や膝の下に優しい高さが欲しい方には、小さな長方形のボルスターが通常最もフィットしやすいです。サポートされたバックベンドや座位のポーズで、より高く、よりサポート力のある高さが欲しい場合は、丸型または大きめのボルスターが適していることが多いです。迷ったときは、長方形の形状で、肩と腰が無理なくリラックスできる高さのものから始めましょう。

ボルスターの高さと長さがポーズを変える方法

ボルスターの高さは、床からクッションの上部までの距離です。その寸法が、背骨、腰、または膝がどれだけ持ち上げられるかを決めます。低いボルスターは、より浅い角度で仰向けになれるため、優しい胸の開きや膝のサポートに適しています。高いボルスターはより大きなリフトを生み出し、腰を膝より高くしたいサポートされたバックベンドや座位のあぐらポーズに適しています。

長さは、体のどの部分がボルスターの上に乗るかに影響します。長いボルスターは、背骨全体または両脚を同時にサポートします。短いボルスターは、片方の肩、片方の腰、または腰の下に配置しやすいです。どちらが一般的に優れているということはなく、適切な長さは、サポートしたい部位に合ったものです。

長方形 vs 丸型ボルスター：自分に合う形状は？

長方形のボルスターは上面と底面が平らなので、安定して置くことができ、長さ方向に均等なサポートを提供します。仰向けに寝たり、脚を休めたり、座ったりする場合には、より安定した選択肢です。丸型ボルスターはわずかに転がり、腰の湾曲部分や肩甲骨の間をよりサポートするように感じられますが、体を動かすと安定させにくくなります。

主に長く静止したホールドを行うリストラティブヨガを練習する場合、長方形のボルスターが通常はよりシンプルな選択です。座位のツイストや仙骨の下のリフトとしても使えるボルスターが欲しい場合は、丸型を試してみる価値があります。丸型ボルスターが転がるのを防ぐために、ストラップを使用することもできます。

体型に合わせたボルスターの高さ：シンプルな基本ルール

役立つ出発点は、ボルスターの高さを自分の胴体の長さと柔軟性に合わせることです。身長が低い方、または柔軟性が低い方は、低いボルスターの方が、その上に横たわったときに背中が反りすぎるのを防げます。身長が高い方、または胸と肩の可動域が広い方は、高いボルスターの方が体と床の間のスペースを埋めてくれるため、より快適に感じるかもしれません。

購入前に床でテストしてみましょう。折りたたんだブランケットの上に仰向けになり、腰がサポートされているか、圧迫されているかを確認します。腰が均等に支えられるまで、レイヤーを追加または削除します。その高さが目標のボルスターの高さです。同じテストは座位のポーズにも使えます。スタックの上に座り、腰が膝と同じ高さか、わずかに高い位置にあるかを確認します。

小さなヨガボルスターが最適な場合

小さなヨガボルスターは、劣ったボルスターではなく、異なるツールです。長さが短く、高さが低いため、腰の下、片方の膝の下、または体の側面に正確に配置しやすくなります。また、場所を取らず、クラスに持ち運びも簡単です。

小柄な方、パートナーや家族とプロップスを共有する方、または完全なサポートではなく補助的な高さが欲しい方は、小さなボルスターを選びましょう。完全に仰向けに寝たい、両脚を同時にサポートしたい、または座席として使用したい場合は、大きめのボルスターを選びましょう。サイズで迷った場合、小さなボルスターはブランケットと重ねて高さを追加できるため、より安全な最初の購入品です。

購入前にカバーと詰め物を確認

取り外して洗えるカバーは、ほとんどの購入者が予想する以上に重要です。ボルスターは床に置かれ、ほこりを集め、汗を吸収するため、カバーを洗えることでプロップスの寿命が延びます。ジッパーを開けて洗濯機で洗えるカバーを探し、詰め物の種類を確認して、ボルスターが硬めか柔らかめかを把握しましょう。

硬さは個人の好みです。しっかりと詰められたボルスターはより高いリフトを提供し、形状を保ちます。柔らかい詰め物はより沈み込み、骨ばった部分に優しく感じられます。ボルスターを実際に試せない場合は、詰め物の説明を読み、特定の硬さを追求するのではなく、主な使用目的に合った形状と高さを選びましょう。

ボルスターのサイズを選ぶための判断ルール

• 小柄な方、または優しいリフトが欲しい場合： 小さな長方形のボルスターから始めましょう。高さが低く、長さが短いため、背骨を反らせすぎずに腰や膝の下に配置しやすいです。 後で折りたたんだブランケットを下に敷いて高さを追加することもできます。
• シャバーサナで背中全体をサポートしたい場合： 背骨全体をサポートする長めのボルスターを選びましょう。長方形の形状は平らで均一なので、リラックス中に転がりと格闘する必要がありません。 頭と腰の両方がボルスターの上に乗っていることを確認し、背中の中央だけにならないようにしましょう。
• 座位またはサポートされたバックベンドで高さが欲しい場合： より高い、または丸型のボルスターを選びましょう。高さが高いほど、座位のポーズで腰が膝より上に上がり、その上に仰向けになるとより深い開きが生まれます。 ポーズを保持している間に丸型ボルスターが転がる場合は、ストラップを使用しましょう。
• 2つのサイズの間で迷っている場合： 小さい方のボルスターとブランケットを購入しましょう。ブランケットは必要なときに高さを追加し、不要なときは折りたたんでしまえるため、1つの大きな固定プロップスよりも柔軟性があります。 小さなボルスターとブランケットの組み合わせは、1つの大きなボルスターよりも多くのポーズをカバーします。

一般的なボルスターのニーズに合う製品

• 小さな長方形コットンヨガボルスター: 小さな長方形コットンヨガボルスター。取り外し可能なコットンカバーと、カットヤーンとポリエステルの合成繊維詰め物を使用。洗濯機で洗えます。小柄なヨギの方、または背中や膝の下に低く正確な高さが欲しい方に適しており、カバーは簡単に清潔に保てます。
• 小さなコットンアイピロー - 無香料: 小さなコットンアイピロー - 無香料。100% コットン製で、天然有機亜麻仁が詰められており、取り外して洗えるカバー付き。シャバーサナでボルスターと組み合わせて目の上に優しい重みを加え、取り外し可能なカバーで詰め物の調整や洗濯が可能です。
• 6' Dリングバックルコットンヨガストラップ: 6' Dリングバックルコットンヨガストラップ。耐久性のある 100% コットン製で、Dリングバックルは所定の位置に留まり、調整が簡単です。丸型ボルスターの転がり防止や、ボルスターだけでは不十分なポーズでのリーチを広げるのに役立ちます。

このサイズガイドが適している方

最適な方

• 標準的なボルスターが高すぎる、または長すぎると感じる小柄なヨギの方
• 背中や膝の下に正確なサポートを求めるリストラティブヨガの実践者
• 柔軟で省スペースなオプションを求める初めてボルスターを購入する方

適さない方

• シャバーサナで背中全体をサポートするための大きなボルスター1つを希望するヨギの方
• 深いサポートされたバックベンドのために高くて丸いボルスターを好む実践者
• 座位の瞑想用に硬くしっかりと詰められたボルスターを希望する購入者