ヨガブロックの選び方ガイド

簡単な答え

しっかりとした安定感のあるサポート、グリップ力、湿気への強さを求めるならコルクブロックを選びましょう。軽くて柔らかく、手頃な価格のものを求めるならフォームを選びましょう。ほとんどの初心者にとって、標準的な4インチのブロックがランジ、立ちポーズ、サポート付きの後屈に最も簡単な開始高さです。背が高い、または体が硬い場合は5インチのブロックにサイズアップし、柔軟性がある、またはほんの少しの高さが欲しい場合は3インチのブロックにサイズダウンしましょう。

ヨガブロックはシンプルなプロップですが、間違った選択をすると練習がぎこちなく、不安定に感じることがあります。最も重要な3つの決定は、素材、サイズ、高さです。素材はグリップ、重さ、耐久性に影響します。サイズは手、足、坐骨の下にある表面積に影響します。高さはポーズでのサポート量を変えます。

このガイドでは、自分の体と練習に合ったブロックを選べるよう、具体的な判断ルールを紹介します。コルクがフォームより優れているのはどんな時か、ヨガブロックのサイズガイドを考えすぎずに活用する方法、どの高さから始めるべきかがわかります。また、Yoga Accessoriesの特定のブロックがさまざまなニーズにどう合うか、コルクオプションやブロックワークと相性の良いパフォーマンスマットも紹介します。

まずは素材から：コルク vs フォームのヨガブロック

コルクとフォームは最も一般的なブロック素材で、手の下での挙動が異なります。コルクは密度が高く硬いため、押し込むとしっかり感じられます。また自然なテクスチャーの表面があり、手のひらが少し湿っているときにグリップしやすいです。フォームは軽くて柔らかく、持ち運びやすく、手首や肋骨などの骨ばった部分に優しいです。

トレードオフは重さと手入れです。コルクブロックは重いため、毎日クラスに持って行くのにはあまり向いていません。フォームブロックは軽いですが、時間とともに圧縮され、滑らかな床では滑りやすくなることがあります。ホットヨガをする、またはたくさん汗をかく場合は、コルクがしばしば良い選択です。湿気に強く、天然の抗菌性があるからです。時々自宅で使う低コストのブロックが欲しい場合は、フォームが実用的な出発点です。

• しっかりしたサポート、より良いグリップ、湿気への強さを求めるならコルクを選びましょう。
• 旅行用の軽いブロック、または初期費用を抑えたいならフォームを選びましょう。
• 迷ったら、まずコルク1つとフォーム1つを買って感触を比べてみましょう。

ヨガブロックのサイズガイドで自分の体に合わせる

ブロックのサイズは通常、長さや幅ではなく高さを指します。最も一般的な高さは3インチ、4インチ、5インチです。4インチのブロックはほとんどの成人にとって標準で、立ちポーズ、座位の前屈、サポート付きの後屈で機能する適度な高さを与えます。3インチのブロックは、柔軟な練習者や、手の下に少しだけサポートが欲しいポーズに適した控えめな高さです。

5インチのブロックは、背が高い、ハムストリングスが硬い、または床に楽に届くためにより多くの高さが必要な場合に適しています。サイズの間で迷ったら、ブロックを横向きに置いたり、2つ重ねて高さを変えられることを覚えておきましょう。だから多くのヨギは1つではなく2つのブロックを持っています。ヨガブロックのサイズガイドは、ランジや座位の前屈で高さを試してから決めてこそ役立ちます。

• 立位前屈で手から床までの距離を測り、理想的な高さを推定しましょう。
• リストラティブポーズやサポート付きの後屈をする予定なら、ブロックを2つ買いましょう。
• ブランドによって小さいサイズや大きいサイズが異なるため、注文前にブロックの寸法を確認しましょう。

初心者向けヨガブロック：まず何を買うべきか

ヨガが初めてなら、4インチのブロックを2つから始めましょう。2つあれば、トライアングルやハーフムーンのようなポーズで両手をサポートでき、リストラティブワークの選択肢も広がります。体の左右で異なる高さが必要になることがあるため、1つでは足りないことが多いです。2つあれば、ハムストリングスが硬いときに重ねてより高いリフトを作ることもできます。

初心者にとって、コルクはあまり滑らず形を保つため、強い第一候補です。カーペットの床で練習する場合や、費用を抑えたい場合はフォームでも問題ありません。重要なのは、体重で圧縮される非常に小さな、または非常に柔らかいブロックを買わないことです。つぶれるブロックは、ストレッチにリラックスして入るために必要な安定した土台を与えてくれません。

• 両側を均等にサポートできるよう、ブロックを2つ買いましょう。
• 非常に背が高い、または非常に柔軟でない限り、4インチの高さを選びましょう。
• 立ちポーズでしっかりしたサポートが必要なら、超柔らかいフォームブロックは避けましょう。

ブロックの高さがポーズをどう変えるか

ブロックの高さは関節の角度と感じるストレッチの量を変えます。立位前屈では、高いブロックほど床が手に近づき、腰の負担が減ります。ランジでは、前の手の下の高いブロックが胴体をまっすぐ保つのに役立ちます。座位の前屈では、坐骨の下のブロックが骨盤を前に傾け、ポーズをより取りやすくします。

正しい高さとは、力を入れずに呼吸してポーズを保てる高さです。届こうとしている、またはつぶれていると感じたら、高さを変えましょう。手がブロックに沈むなら、ブロックが柔らかすぎます。手首が不自然に曲がるなら、より低い、または高いブロックを試しましょう。高さの小さな調整は、素材を変えるよりも大きな違いを生むことがよくあります。

• 床までの距離を縮めたいときは、より高いブロックを使いましょう。
• ストレッチを深めたい、またはバランスを改善したいときは、より低いブロックを使いましょう。
• それぞれの高さを3呼吸試してから、正しいと判断しましょう。

安定性を支えるマットとブロックを組み合わせる

ブロックは滑らないマットの上で最もよく機能します。マットが薄い、または摩耗していると、ポーズ中に手やブロックがずれることがあります。密度が高く重いマットは、特に素早く動くホットヨガやヴィンヤサフローで、ブロックワークのより安定した表面を与えます。Yoga Accessories Premium Weight Yoga Matは、重く滑りにくいパフォーマンスマットで、重さ5ポンドあり、ブロックや足の下でずれにくくなっています。

ブロックを使うのにプレミアムマットは必要ありませんが、安定した表面はブロックワークをより安全で快適にします。すでに気に入ったマットがあれば、まずブロックに集中しましょう。マットがたるんだり滑ったりするなら、プロップにもっとお金を使う前に、より密度の高いマットへのアップグレードを検討しましょう。

• マットにブロックを所定の位置に保つだけのグリップがあるか確認しましょう。
• 重いマットは速いトランジション中の滑りを減らせます。
• マットが非常に薄い場合は、滑りにくい表面やラグの上にブロックを置きましょう。

ヨガブロックを買うための判断ルール

• たくさん汗をかく、またはホットヨガをする場合： コルクブロックを選びましょう。天然の抗菌性と耐水性があり、湿っているときのグリップも良いからです。 コルクは頻繁に汗をかく練習により耐久性のある選択です。
• 初心者、または高さに迷う場合： 4インチのブロックを2つから始めましょう。この高さはほとんどの成人の立ちポーズ、ランジ、座位の前屈で機能します。 2つあれば両側をサポートでき、重ねてより高い高さにできます。
• 背が高い、またはハムストリングスが硬い場合： 5インチのブロックにサイズアップするか、4インチのブロックを2つ重ねましょう。高さが増すと床までの距離が縮まり、負担が減ります。 標準に見えるかではなく、リーチに基づいて高さを選びましょう。
• 柔軟、またはほんの少しの高さが欲しい場合： 3インチのブロックを使うか、4インチのブロックを横向きに置きましょう。低い高さは無理にせずポーズを深めます。 小さいブロックは微調整用で、主要なサポート用ではありません。
• ブロックをクラスに持って行く必要がある場合： フォームブロックは軽くて運びやすいですが、時間とともに圧縮されることがあります。コルクは重いですが形を保ちます。 通うなら重さを優先し、自宅で練習するなら安定性を優先しましょう。

重要な製品情報

• ヨガブロック – JadeYoga: ポルトガルで持続可能に収穫されたコルク、原生コルクの木の樹皮から作られており、急速に再生可能な資源です。しっかりしたサポート、天然の抗菌性と耐水性。Small（3" x 4.75" x 9"）とLarge（4" x 6" x 9"）で個別に販売。コルクは湿気に強く、しっかりと安定したサポートを与え、ホットヨガや汗をかく手に役立ちます。2つのサイズで低いまたは高いリフトを選べ、個別購入なので1つから始めたり、バランスの取れたサポートのために2つ買ったりできます。
• Premium Weight Yoga Mat by YOGA Accessories: パフォーマンスヨガマットは重量があり、滑りにくく、非常に耐久性があり、ホットヨガや頻繁なヴィンヤサ練習に最適です。この特に厚く、高い安定性のマットは非常に密度が高く、重さ5ポンドです。密度が高く滑りにくいマットは、ポーズ中にブロックや手が滑るのを防ぎ、調整し直すのではなくアラインメントに集中できます。立ちポーズやバランスポーズでブロックをよく使う場合に実用的な組み合わせです。

どのブロックを誰が買うべきか

最適な対象

• 立ちポーズやランジで安定したしっかりしたサポートを求める初心者
• 湿気に強く抗菌性のあるブロックを必要とするホットヨガ実践者
• バランスの取れたサポートと重ね使いのために2つのブロックを買いたいヨギ

対象外

• 最も軽いブロックを必要とし、硬さが少なくても気にしない旅行者
• 骨ばった部分の下に柔らかく圧縮可能な表面を好む実践者
• 重ねたり調整したりせず、両側に1つのブロックを使いたい人

どれだけ汗をかき、どれくらい頻繁に練習するかに基づいてブロック素材を選び、ポーズで呼吸できる高さを選びましょう。4インチのコルクブロック2つはほとんどの人にとって信頼できる出発点です。背が高い、または硬い場合はサイズアップし、柔軟ならサイズダウンしましょう。正しいブロックとは、ただ安定させてくれるので気にならなくなるブロックです。