デラックスキックボードでプール筋力トレーニング

クイックアンサー

デラックス水泳キックボードを使用して下半身を鍛え、プールで脚力を強化しましょう。このガイドでは、水中ワークアウトに効果的な3つのエクササイズをご紹介します。

筋力向上のためのキックボードエクササイズ手順

1. フラッターキックセット： キックボードの上端を両腕を前に伸ばして持ちます。顔を水につけ、腰から安定したフラッターキックで蹴ります。10×25メートルのラップを、セット間に30秒の休憩を挟んで行います。 よくある間違い：膝を曲げすぎること。膝への負担を避けるため、脚はほぼまっすぐに保ち、腰からキックしましょう。
2. 平泳ぎキックドリル： キックボードを両手で側面から握り、腕をまっすぐにします。平泳ぎのキックを行います。膝を曲げ、かかとを臀筋に引き寄せ、脚を外側に回してから閉じます。最後に強いスナップを意識して、8×25メートルのラップを行います。 よくある間違い：キックボードを胸に引き寄せること。腕をロックしたまま、脚にすべての仕事をさせましょう。
3. バーティカルキックホールド： 深い水の中でキックボードを胸に垂直に当てて持ちます。手でスカルリングしながら、垂直姿勢で連続的にキックし続けます。3セット×45秒を行い、セット間は15秒休みます。 よくある間違い：腕でボードを押し下げること。ボードは胸に軽く押し当てたまま、浮力はキックに頼りましょう。

製品情報

• デラックス水泳キックボード: デラックス水泳キックボードは青色で、布のような溝付き表面を持ち、サイズは12インチ×17.5インチ×1.5インチです。溝付き表面は激しいキックセット中も滑りにくいホールドを提供し、コンパクトなサイズはラッププールでの操作が簡単です。