Comment choisir ses blocs de yoga

Réponse rapide

Choisissez un bloc en liège si vous voulez un soutien ferme et stable qui adhère bien et résiste à l'humidité ; choisissez la mousse si vous voulez une option plus légère, plus douce et économique. Pour la plupart des débutants, un bloc standard de 4 pouces est la hauteur de départ la plus facile pour les fentes, les postures debout et les flexions arrière soutenues. Si vous êtes plus grand ou plus raide, optez pour un bloc de 5 pouces ; si vous êtes souple ou si vous voulez une élévation subtile, optez pour un bloc de 3 pouces.

Les blocs de yoga sont des accessoires simples, mais un mauvais choix peut rendre votre pratique inconfortable ou instable. Les trois décisions les plus importantes sont le matériau, la taille et la hauteur. Le matériau affecte l'adhérence, le poids et la durabilité. La taille affecte la surface sous votre main, votre pied ou vos ischions. La hauteur change le soutien que vous obtenez dans une posture.

Ce guide vous donne des règles de décision concrètes pour choisir des blocs adaptés à votre corps et à votre pratique. Vous apprendrez quand le liège est préférable à la mousse, comment utiliser un guide des tailles de blocs de yoga sans trop réfléchir, et avec quelle hauteur commencer. Vous verrez aussi comment des blocs spécifiques de Yoga Accessories répondent à différents besoins, y compris une option en liège et un tapis de performance qui se marie bien avec le travail sur blocs.

Commencez par le matériau : blocs de yoga en liège vs mousse

Le liège et la mousse sont les deux matériaux de blocs les plus courants, et ils se comportent différemment sous vos mains. Le liège est dense et ferme, il semble donc solide lorsque vous appuyez dessus. Il a également une surface naturellement texturée qui a tendance à mieux adhérer lorsque vos paumes sont légèrement humides. La mousse est plus légère et plus douce, ce qui la rend plus facile à transporter et plus indulgente sur les zones osseuses comme les poignets ou les côtes.

Le compromis est le poids et l'entretien. Les blocs en liège sont plus lourds, donc ils sont moins idéaux si vous les portez en cours tous les jours. Les blocs en mousse sont plus légers mais peuvent se comprimer avec le temps et glisser davantage sur les sols lisses. Si vous pratiquez le yoga chaud ou transpirez beaucoup, le liège est souvent le meilleur choix car il résiste à l'humidité et est naturellement antimicrobien. Si vous voulez un bloc à faible coût pour un usage domestique occasionnel, la mousse est un point de départ pratique.

• Choisissez le liège si vous voulez un soutien ferme, une meilleure adhérence et une résistance à l'humidité.
• Choisissez la mousse si vous voulez un bloc plus léger pour voyager ou un coût initial plus faible.
• Si vous n'êtes pas sûr, commencez avec un bloc en liège et un bloc en mousse pour comparer la sensation.

Utilisez un guide des tailles de blocs de yoga pour correspondre à votre corps

La taille du bloc fait généralement référence à la hauteur, pas à la longueur ou à la largeur. Les hauteurs les plus courantes sont 3 pouces, 4 pouces et 5 pouces. Un bloc de 4 pouces est la norme pour la plupart des adultes car il offre une élévation modérée qui fonctionne dans les postures debout, les flexions avant assises et les flexions arrière soutenues. Un bloc de 3 pouces est une élévation subtile pour les pratiquants souples ou pour les postures où vous voulez un petit soutien sous la main.

Un bloc de 5 pouces est un bon choix si vous êtes grand, si vous avez les ischio-jambiers tendus ou si vous avez besoin de plus de hauteur pour atteindre le sol confortablement. Si vous êtes entre deux tailles, rappelez-vous que vous pouvez toujours placer un bloc sur le côté ou empiler deux blocs pour changer la hauteur. C'est pourquoi de nombreux yogis possèdent deux blocs plutôt qu'un. Un guide des tailles de blocs de yoga n'est utile que si vous testez la hauteur dans une fente ou une flexion assise avant de vous engager.

• Mesurez la distance main-sol dans une flexion avant debout pour estimer votre hauteur idéale.
• Achetez deux blocs si vous prévoyez faire des poses de repos ou des flexions arrière soutenues.
• Vérifiez les dimensions du bloc avant de commander, car les tailles petites et grandes varient selon la marque.

Blocs de yoga pour débutants : quoi acheter en premier

Si vous êtes nouveau dans le yoga, commencez avec deux blocs de 4 pouces. Deux blocs vous permettent de soutenir les deux mains dans des poses comme Triangle ou Demi-Lune, et ils vous donnent des options pour le travail de repos. Un seul bloc n'est souvent pas suffisant car vous pouvez avoir besoin de hauteurs différentes de chaque côté de votre corps. Deux blocs vous permettent également de les empiler pour un soulèvement plus haut lorsque vos ischio-jambiers sont tendus.

Pour les débutants, le liège est un premier choix solide car il ne glisse pas autant et conserve sa forme. La mousse est bien si vous pratiquez sur un sol moquetté ou si vous voulez dépenser moins. La clé est d'éviter d'acheter un bloc très petit ou très mou qui se comprime sous votre poids. Un bloc qui s'écrase ne vous donnera pas la base stable dont vous avez besoin pour vous détendre dans un étirement.

• Achetez deux blocs pour pouvoir soutenir les deux côtés uniformément.
• Choisissez une hauteur de 4 pouces sauf si vous êtes très grand ou très flexible.
• Évitez les blocs en mousse ultra-mous si vous avez besoin d'un soutien ferme pour les poses debout.

Comment la hauteur du bloc change vos poses

La hauteur du bloc change l'angle de vos articulations et la quantité d'étirement que vous ressentez. Dans une flexion avant debout, un bloc plus haut rapproche le sol de vos mains, ce qui réduit la tension dans votre bas du dos. Dans une fente, un bloc plus haut sous votre main avant peut vous aider à garder votre torse droit. Dans une flexion avant assise, un bloc sous vos os assis peut incliner votre bassin vers l'avant et rendre la pose plus accessible.

La bonne hauteur est celle qui vous permet de respirer et de maintenir la pose sans serrer. Si vous sentez que vous vous étirez ou vous effondrez, changez la hauteur. Si votre main s'enfonce dans le bloc, le bloc est trop mou. Si votre poignet se plie maladroitement, essayez un bloc plus bas ou plus haut. Les petits ajustements de hauteur font souvent une plus grande différence que changer de matériaux.

• Utilisez un bloc plus haut bloc lorsque vous avez besoin de réduire la distance au sol.
• Utilisez un bloc bas lorsque vous souhaitez approfondir un étirement ou améliorer l’équilibre.
• Testez chaque hauteur pendant trois respirations avant de décider si elle vous convient.

Associez les blocs à un tapis qui favorise la stabilité

Les blocs fonctionnent mieux sur un tapis qui ne glisse pas. Si votre tapis est fin ou usé, vos mains et vos blocs risquent de bouger pendant les postures. Un tapis plus dense et plus lourd offre une surface plus stable pour travailler avec les blocs, surtout en yoga chaud ou dans les enchaînements vinyasa où l’on se déplace rapidement. Le tapis Yoga Accessories Premium Weight Yoga Mat est un tapis de performance lourd et antidérapant qui pèse 5 livres, ce qui l’aide à rester en place sous les blocs et les pieds.

Vous n’avez pas besoin d’un tapis haut de gamme pour utiliser des blocs, mais une surface stable rend le travail avec les blocs plus sûr et plus confortable. Si vous avez déjà un tapis qui vous plaît, concentrez-vous d’abord sur les blocs. Si votre tapis fait des plis ou glisse, envisagez de passer à un tapis plus dense avant de dépenser davantage en accessoires.

• Vérifiez que votre tapis a suffisamment d’adhérence pour maintenir un bloc en place.
• Un tapis plus lourd peut réduire les glissements lors des transitions rapides.
• Si votre tapis est très fin, placez les blocs sur une surface antidérapante ou un tapis de sol.

Règles de décision pour l’achat de blocs de yoga

• Si vous transpirez beaucoup ou pratiquez le yoga chaud : Choisissez des blocs en liège car ils sont naturellement antimicrobiens et résistants à l’eau, et ils adhèrent mieux lorsqu’ils sont humides. Le liège est le choix le plus durable pour une pratique fréquente et transpire.
• Si vous êtes débutant ou incertain quant à la hauteur : Commencez avec deux blocs de 4 pouces. Cette hauteur convient à la plupart des adultes dans les postures debout, les fentes et les flexions assises. Deux blocs vous permettent de soutenir les deux côtés et de les empiler pour plus de hauteur.
• Si vous êtes plus grand ou avez les ischio-jambiers tendus : Montez jusqu'à un bloc de 5 pouces ou empilez deux blocs de 4 pouces. Plus de hauteur réduit la distance au sol et diminue l'effort. Choisissez la hauteur en fonction de votre portée, pas de ce qui semble standard.
• Si vous êtes flexible ou souhaitez une légère élévation : Utilisez un bloc de 3 pouces ou placez un bloc de 4 pouces sur le côté. Une hauteur plus faible approfondit la posture sans la forcer. Les petits blocs servent à ajuster finement, pas à un soutien principal.
• Si vous devez transporter des blocs au cours : Les blocs en mousse sont plus légers et faciles à transporter, mais ils peuvent se comprimer avec le temps. Le liège est plus lourd mais conserve sa forme. Privilégiez le poids si vous vous déplacez ; privilégiez la stabilité si vous pratiquez chez vous.

Les caractéristiques qui comptent

• Bloc de yoga – JadeYoga: Fabriqué en liège récolté durablement au Portugal, à partir de l'écorce des chênes-lièges indigènes, une ressource rapidement renouvelable. Soutien ferme, naturellement antimicrobien et résistant à l'eau. Vendu à l'unité en taille petite (3 po x 4.75 po x 9 po) et grande (4 po x 6 po x 9 po). Le liège offre un soutien ferme et stable qui résiste à l'humidité, utile pour le yoga chaud ou les mains moites. Les deux tailles permettent de choisir une élévation plus basse ou plus haute, et l'achat à l'unité permet de commencer avec un seul bloc ou d'en acheter deux pour un soutien équilibré.
• Tapis de yoga Premium Weight de YOGA Accessories: Les tapis de yoga haute performance sont lourds, antidérapants et extrêmement durables, ce qui les rend idéaux pour le yoga chaud et la pratique fréquente du vinyasa. Ce tapis extra épais et très stable est très dense, pesant 5 livres. Un tapis dense et antidérapant empêche vos blocs et vos mains de glisser pendant les postures, vous permettant de vous concentrer sur l'alignement plutôt que de vous réajuster. C'est un duo pratique si vous utilisez souvent des blocs dans les postures debout ou d'équilibre.

Quel bloc acheter selon votre profil

Idéal pour

• Débutants qui ont besoin d’un soutien stable et ferme pour les postures debout et les fentes
• Pratiquants de yoga chaud qui ont besoin de blocs résistants à l’humidité et antimicrobiens
• Yogis qui souhaitent acheter deux blocs pour un soutien équilibré et l’empilage

Ne convient pas à

• Voyageurs qui ont besoin du bloc le plus léger possible et qui ne craignent pas une moindre fermeté
• Pratiquants qui préfèrent une surface souple et compressible sous les zones osseuses
• Toute personne souhaitant un seul bloc pour les deux côtés sans empiler ni ajuster

Choisissez le matériau de votre bloc en fonction de votre transpiration et de la fréquence de votre pratique, puis sélectionnez une hauteur qui vous permet de respirer dans la posture. Deux blocs de liège de 4 pouces constituent un point de départ fiable pour la plupart des gens. Si vous êtes plus grand ou plus raide, prenez une taille au-dessus ; si vous êtes souple, prenez une taille en dessous. Les bons blocs sont ceux que vous oubliez parce qu’ils vous maintiennent simplement en place.