Cómo usar el bloque de yoga para mejorar postura y alineación
By Yoga Accessories | Published: 2026-10-20
Category: Guías prácticas
Aprende a usar un bloque de yoga para mejorar la postura y la alineación en posturas comunes. Descubre consejos de colocación, errores frecuentes y los beneficios de un superbloque.
Respuesta rápida
Usa un bloque de yoga para acercar el suelo en posturas de pie y sentadas, lo que ayuda a mantener la columna alargada y las articulaciones alineadas. Colócalo bajo la mano, el asiento o el pie para favorecer una alineación correcta sin forzar el cuerpo más allá de su rango actual.
Por qué un bloque de yoga ayuda a la postura
La mala postura a menudo proviene de intentar forzar el cuerpo a una forma para la que no está preparado. Cuando redondeas la espalda para llegar al suelo en una flexión hacia delante, no estás estirando los isquiotibiales de manera efectiva: solo estás forzando la columna. Un bloque de yoga 'eleva el suelo' para que puedas mantener una columna neutra mientras sigues sintiendo el estiramiento.
La clave es usar el bloque como apoyo, no como muleta. Te permite trabajar en el límite de tu flexibilidad sin colapsar en una mala alineación. Con el tiempo, esto desarrolla la fuerza y la movilidad necesarias para moverte sin el bloque.
Cuándo un bloque más grande marca la diferencia
Los bloques de yoga estándar miden aproximadamente 4 pulgadas de alto, pero algunas personas necesitan más altura para mantener la columna alargada. Un bloque más alto, como el 6'' Original SUPERBLOCK, puede ser especialmente útil para quienes tienen isquiotibiales tensos, movilidad de cadera limitada o torsos más largos.
Si aún así redondeas la espalda incluso con un bloque estándar, prueba uno más alto. La altura adicional te da más espacio para mantener el pecho abierto y los hombros apilados sobre las caderas.
Paso a paso: Colocación del bloque de yoga para una mejor alineación
- Flexión hacia delante (Uttanasana): Coloca el bloque en su altura más alta bajo las manos. Presiona las palmas contra el bloque y alarga activamente la columna, elevando los huesos del asiento hacia el techo. Mantén una microflexión en las rodillas si es necesario. Si la espalda se redondea, eleva el bloque a una altura mayor o flexiona más las rodillas.
- Postura del triángulo (Trikonasana): Coloca el bloque directamente bajo la mano inferior, ya sea en la altura más alta o media, según tu flexibilidad. Presiona la mano contra el bloque para abrir el pecho y mantener los hombros apilados. Evita hundirte en la zona lumbar. La mano inferior debe sentirse conectada al suelo, no solo descansando: imagina empujar el bloque hacia el suelo.
- Flexión sentada hacia delante (Paschimottanasana): Siéntate en el borde de un bloque (ya sea en la altura más alta o media) para inclinar la pelvis hacia delante. Esto te ayuda a articular desde las caderas en lugar de redondear la columna. Mantén el pecho abierto y alcanza las espinillas o los pies, usando una correa si es necesario. Si sientes que la zona lumbar se redondea, eleva la altura del bloque o colócalo bajo las rodillas como apoyo.
Datos del producto: bloque de yoga
- 6'' Original SUPERBLOCK: El 6'' Original SUPERBLOCK mide más de 13 pulgadas de alto y está diseñado para 'elevar el suelo' y reducir la tensión, adaptándose a las necesidades individuales del cuerpo. Su altura adicional proporciona más soporte para mantener una columna alargada en flexiones hacia delante y posiciones sentadas, facilitando una alineación correcta.
6'' Original SUPERBLOCK
