Cómo usar un bloque de yoga para estiramientos más profundos
By Yoga Accessories | Published: 2026-10-18
Category: Guías prácticas
Aprende a usar un bloque de yoga para profundizar tus estiramientos de forma segura, mejorar la alineación y aumentar la flexibilidad. Guía paso a paso con errores comunes que debes evitar.
Respuesta rápida
Un bloque de yoga te ayuda a llegar al suelo, mantener una alineación adecuada y aumentar gradualmente tu rango de movimiento en estiramientos como flexiones hacia adelante, zancadas y giros sentados. Coloca el bloque debajo de tu mano, pie o cadera para reducir la distancia entre tú y el suelo, permitiendo que tus músculos se relajen y se estiren de forma segura.
¿Por qué usar un bloque de yoga para estirar?
Un bloque de yoga no es una muleta, sino una herramienta que adapta la postura a tu cuerpo. Cuando los isquiotibiales están tensos, un bloque bajo las manos en una flexión hacia adelante te permite mantener la columna alargada en lugar de redondear la espalda. Esto reduce la tensión y se centra en los músculos que realmente quieres estirar. Los bloques también proporcionan estabilidad en posturas de equilibrio, para que puedas mantener el estiramiento más tiempo sin tambalearte.
Elegir la altura adecuada del bloque
La mayoría de los bloques de yoga ofrecen tres alturas: baja (el lado más ancho), media (el centro) y alta (el extremo más estrecho). Empieza con la altura más alta si estás muy tenso o eres nuevo en un estiramiento. A medida que mejore tu flexibilidad, baja el bloque para aumentar el desafío. El objetivo es sentir un estiramiento cómodo, no dolor ni tensión.
Cómo usar un bloque de yoga para estiramientos más profundos: paso a paso
- 1. Flexión hacia adelante con soporte de bloque: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Coloca un bloque de yoga en su altura más alta delante de ti. Inclínate desde las caderas y coloca las manos sobre el bloque en lugar de en el suelo. Mantén la columna alargada y las rodillas ligeramente flexonadas si es neceario. Error común: redondear la parte baja de la espalda para llegar al suelo. El bloque mantiene la columna neutra y se centra en los isquiotibiales de forma más efectiva.
- 2. Zancada baja con bloque bajo la mano: Desde una zancada baja (pie derecho adelante, rodilla izquierda abajo), coloca un bloque en el interior de tu pie derecho a una altura media. Apoya tu mano derecha sobre el bloque para elevar el pecho y abrir los flexores de cadera. Punto de control: tu rodilla delantera debe estar direcamente sobre el tobillo, sin derumbarse hacia adenro. El bloque te ayuda a mantener el torso erguido sin forzar el hombro.
- 3. Flexión hacia adelante sentado con piernas abiertas: Siéntate con las piernas bien abiertas. Coloca un bloque delante de ti en su altura más alta. Camina con las manos hacia adelante sobre el bloque, manteniendo la columna alargada. A medida que aumente la flexibilidad, baja la altura del bloque o aléjalo más. Error común: dejar que las rodillas se giren hacia adentro. Presiona activamente los muslos hacia abajo y mantén los dedos de los pies hacia arriba para proteger la ingle interna.
- 4. Variación de la postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie: Túmbate boca arriba con las piernas extendidas. Pasa una correa de yoga alrededor de tu pie derecho y sujeta ambos extremos. Coloca un bloque debajo de tu cadera derecha si esta se levanta del suelo. Tira suavemente de la pierna hacia el pecho. El bloque debajo de la cadera evita que la zona lumbar se arquee, asegurando que el estiramiento se centre en el isquiotibial en lugar de forzar la columna.
- 5. Postura del pez apoyada para pecho y hombros: Coloca un bloque en su altura más baja en la base de los omóplatos. Recuéstate para que el bloque sostenga la parte superior de la espalda. Deja los brazos relajados a los lados, con las palmas hacia arriba. Respira profundamente durante 5–10 respiraciones. Punto de control: si sientes el cuello comprimido, baja la altura del bloque o coloca una toalla doblada debajo de la cabeza. Este estiramiento abre el pecho sin forzar el cuello.
Producto mencionado
- 55-65 cm Pelota de equilibrio antiestallido para yoga: Nuestras pelotas de Pilates de primera calidad son perfectas para rutinas de resistencia y trabajo de core. Fabricada con vinilo duradero y antideslizante, esta pelota de ejercicios está diseñada para soportar hasta 600 libras de presión. Aunque no es un bloque, una pelota de estabilidad puede complementar tu trabajo con bloques para la activación del core y desafíos de equilibrio en estiramientos como los aperturas de cadera.
