Errores comunes con accesorios de yoga y cómo solucionarlos

Respuesta rápida

La mayoría de los errores con los accesorios de yoga no son fallos técnicos; son desajustes entre el accesorio y la tarea que le pides que haga. Si un bloque se tambalea, una correa se clava o un cojín se aplasta bajo ti, cambia la altura, densidad o colocación del accesorio antes de modificar tu postura. Los accesorios deben eliminar esfuerzo de una postura, no añadir un nuevo problema que gestionar.

Te preparas para un puente apoyado, y el bloque se ladea. Enrollas una correa alrededor de tu pie, y se te clava en el arco. Te tumbas sobre un cojín, y se aplasta por completo. Nada de esto significa que seas malo en yoga; significa que el accesorio se está usando de una manera para la que no fue diseñado.

Las correcciones suelen ser pequeñas y específicas: una superficie más firme, una altura diferente o una colocación que siga tu cuerpo en lugar de una foto. Trabaja los errores comunes con los accesorios de yoga que se indican a continuación y trata cada uno como un diagnóstico, no como un fracaso personal.

Errores con los bloques de yoga: el accesorio se mueve cuando tú te mueves

Un bloque que se desliza, se inclina o se hunde suele ser demasiado blando, demasiado alto o está colocado sobre una superficie que no puede sujetarlo. Los bloques de espuma son cómodos pero se comprimen bajo el peso; el corcho y la madera se mantienen firmes pero resultan más duros en las zonas óseas. Si tu bloque se aplasta cuando presionas sobre él, estás perdiendo altura con cada respiración, lo que cambia la postura sin que te des cuenta.

La solución es ajustar la firmeza y la altura del bloque a la postura. Para posturas de pie en las que presionas hacia abajo, usa la altura más baja que permita que tu mano descanse sin estirarte. Para apoyo al sentarte, una altura mayor está bien porque el bloque soporta peso, no lo resiste. Si el bloque aún se desliza, muévelo ligeramente hacia tu cuerpo para que tu peso baje a través de él en lugar de empujarlo.

• Presiona un bloque antes de la clase: si se hunde fácilmente, se comprimirá en una zancada.
• Coloca los bloques sobre tu esterilla, no en un suelo resbaladizo, para que la base tenga algo a lo que agarrarse.
• Para caderas tensas, un bloque debajo de cada mano suele ser más estable que un solo bloque en el centro.

Errores con la correa de yoga: la correa se resiste a tu pie

El error más común con la correa es enrollarla alrededor del empeine y tirar con los brazos en lugar de estirar la pierna. Eso convierte un estiramiento de isquiotibiales en una prueba de agarre. Una correa debe crear longitud entre tus manos y tu pie, no tensión en tus hombros. Si tus codos se doblan o la parte superior de tu espalda se redondea, la correa es demasiado corta para donde está tu cuerpo hoy.

Un segundo error es usar una correa con una hebilla que queda debajo de tu pie o contra tu piel. Mueve la hebilla hacia un lado, o usa una correa de bucle que no tenga bordes duros. Si la correa aún se clava en tu arco, ensancha el bucle para que quede sobre el empeine y deja que tus brazos se relajen. El estiramiento debe aparecer en la parte posterior de la pierna, no en tus manos.

• Mantén una ligera flexión en la rodilla inferior si la correa te está llevando a una espalda redondeada.
• Desliza la hebilla lejos de tu pie para que nunca presione la planta.
• Acorta el tiempo de sujeción antes de acortar la correa; la tensión no es progreso.

Errores con el bolster de yoga: un soporte que desaparece

Un cojín que se aplana en el momento en que te recuestas suele ser demasiado blando para tu peso corporal o demasiado fino para la postura. Las posturas restaurativas dependen de que el cojín mantenga su altura para que tus músculos puedan relajarse. Si tienes que sostenerte, no estás descansando y la postura se convierte en un trabajo activo. Los datos del catálogo de nuestros cojines redondos de algodón son útiles aquí: Cojín de yoga redondo de algodón MaxSupport Deluxe se describe como un cojín extra denso de 9 libras o más, mientras que el Cojín de yoga redondo de algodón de apoyo está fabricado con un núcleo denso y de soporte que mantiene su forma. Esa diferencia de densidad es exactamente lo que decide si un bolster te sostiene o desaparece bajo ti.

La colocación es la otra mitad de la solución. Un bolster bajo los omóplatos debe situarse debajo del cuello, no bajo la zona lumbar, o sentirás compresión en lugar de apertura. Para la postura del niño asistida, coloca el bolster a lo largo bajo tu torso para que tu frente pueda descansar. Si el bolster sigue sintiéndose incómodo, cambia su posición unos centímetros antes de decidir que es el accesorio equivocado.

• Túmbate durante 30 segundos antes de una retención larga para comprobar que el bolster no comprime.
• Usa una manta doblada debajo de un bolster fino para ganar altura sin comprar un accesorio nuevo.
• Para apoyar las rodillas en flexiones hacia atrás, un bolster redondo bajo los muslos suele funcionar mejor que uno plano.

Errores de alineación con accesorios de yoga: accesorios en el lugar equivocado

Los accesorios colocados por costumbre en lugar de por la posición del cuerpo causan más molestias que los accesorios que faltan. Un bloque bajo la mano en la postura del triángulo debe estar directamente debajo del hombro, no delante, donde te desequilibra. Una almohada para los ojos debe descansar sobre los ojos y los pómulos, no presionar los globos oculares. Pequeños ajustes cambian por completo la experiencia de una postura.

La prueba práctica es sencilla: después de prepararte, respira una vez y observa dónde sientes tensión. Si el cuello, los hombros o la zona lumbar están trabajando para mantener el accesorio en su sitio, es que el accesorio está mal colocado. Muévelo hasta que tu cuerpo pueda relajarse a su alrededor, y solo entonces acomódate en la postura.

• Coloca primero el accesorio y luego acerca tu cuerpo a él, no al revés.
• En las flexiones hacia delante sentadas, siéntate sobre una manta doblada o un bloque para que las caderas se inclinen hacia delante.
• Para savasana, colócate el antifaz después de tumbarte para que se adapte a tu rostro.

Accesorios de yoga para principiantes: comprar antes de conocer tu cuerpo

Los nuevos practicantes suelen comprar un juego completo de accesorios antes de saber qué posturas practicarán realmente. Eso lleva a comprar un bloque blando que sirve para trabajo sentado pero es inútil para el equilibrio de pie, o un bolster demasiado pequeño para una configuración restaurativa completa. Empieza con un bloque, una correa y una manta, y luego añade un bolster una vez que sepas si prefieres soporte redondo o plano. La Almohadilla ocular pequeña de algodón - con aroma a lavanda es una forma económica de probar si el aroma y el peso ayudan a tu relajación antes de invertir en un accesorio más grande.

Si eres alta, comprueba el largo antes que la firmeza. El pantalón de yoga recto "LONG" de mujer de 4-rth se describe con una entrepierna más larga para mujeres altas, y la misma lógica se aplica a los accesorios: un bolster o correa cortos siempre se sentirán incómodos, sin importar lo bien hechos que estén. Compra primero según tus proporciones, luego elige el material.

• Un bloque firme supera a dos blandos para posturas de pie.
• Una correa con hebilla es versátil; una correa de bucle es más rápida pero menos ajustable.
• Espera a haber practicado posturas restaurativas varias veces antes de elegir un bolster.

Diagnostique su problema con el bloque

• El bloque se hunde o se desliza: Síntoma: su mano o pie pierde altura durante la postura. Causa probable: el bloque es demasiado blando para soportar peso o está colocado sobre una superficie resbaladiza. Acción correctiva: cambie a un bloque más firme, use la altura estable más baja y colóquelo sobre su esterilla. Si aún se desliza, el bloque es del material incorrecto para esa postura; elija corcho o madera para posturas de presión.
• La correa se clava en el pie o las manos: Síntoma: dolor o entumecimiento en el arco del pie, la muñeca o los dedos. Causa probable: el lazo es demasiado estrecho o la hebilla está bajo el pie. Acción correctiva: ensancha el lazo, desplaza la hebilla hacia un lado y flexiona ligeramente la rodilla inferior. Si la correa sigue molestando, cambia a una correa de tipo lazo o usa una toalla para acolchar el punto de contacto.
• El rodillo se aplasta bajo ti: Síntoma: tienes que mantenerte en una postura de descanso. Causa probable: el cojín es demasiado blando o fino para tu peso corporal. Acción correctiva: usa un cojín más denso o añade una manta doblada debajo para recuperar la altura. Si un cojín denso aún se comprime, el problema es la colocación, no la firmeza; colócalo debajo de los omóplatos o a lo largo debajo del torso.
• Los accesorios parecen trabajo extra: Síntoma: estás agarrando, ajustando o pensando en el accesorio durante toda la postura. Causa probable: el accesorio está en el lugar equivocado o tiene el tamaño incorrecto para tus proporciones. Acción correctiva: coloca el accesorio primero, luego mueve tu cuerpo hacia él y verifica los puntos de agarre después de una respiración. Si dos ajustes no facilitan la postura, deja de usar ese accesorio para esa postura y elige un soporte diferente.

Datos del accesorio que explican las correcciones

• MaxSupport Deluxe Cojín de Yoga Redondo de Algodón: Con un peso de más de 9+ libras, nuestro MaxSupport Deluxe Cojín Redondo es el cojín más pesado disponible, fabricado con 100% algodón natural y disponible en cinco colores. Si tu cojín actual se hunde bajo ti, esta densidad es la solución; mantiene la altura para que las posturas restaurativas sean pasivas.
• Cojín de yoga redondo de algodón de apoyo: Diseñado con una funda de algodón 100% y un núcleo denso y de apoyo, este cojín mantiene su forma a la vez que proporciona comodidad. Una buena opción intermedia si buscas retención de forma sin el cojín más pesado posible.
• Pequeño cojín para ojos de algodón - con aroma de lavanda: Relleno de semillas de lino ecológicas y ligeramente aromatizado con lavanda, en 100% algodón puro o seda. La semilla de lino proporciona un peso suave que se mantiene donde lo colocas, lo cual es importante para la alineación del cojín ocular en savasana.
• Toalla de mano de estudio - 16'' x 27'' de YOGA Accessories: Toalla de algodón superabsorbente y sin pelusa, de 16 por 27 pulgadas, que se esponja y suaviza tras el lavado. Una toalla pequeña bajo una mano o pie sudoroso evita que un bloque o correa resbale durante la postura.

Los errores con los accesorios son información, no fracaso. Cuando un bloque se hunde, una correa aprieta o un cojín se aplana, cambia la densidad, altura o colocación del accesorio antes de presionar más fuerte. Si un ajuste no facilita la postura en uno o dos respiraciones, detente y elige un accesorio diferente para esa postura.