إكسسوارات يوجا للمبتدئين: ما تحتاجه حقًا

إجابة سريعة

ابدأ بحصيرة، وحزام، ومنشفتين. هذه الثلاثة تغطي الثبات، والوصول، والنظافة تقريبًا لأي فصل مبتدئ. أضف بطانية أو مكعبات فقط عندما تتطلب وضعية معينة أو معلم ذلك. لا تحتاج إلى مجموعة كاملة لليوغا في اليوم الأول.

ادخل إلى أي استوديو وسترى جدارًا من الأدوات. مكعبات، أحزمة، وسائد، بطانيات، مناشف، وأكثر. من السهل أن تعتقد أنك بحاجة إلى كل ذلك قبل أول فصل لك. لست بحاجة.

معدات اليوغا المناسبة للمبتدئين تحل مشاكل محددة: الانزلاق، أوتار الركبة المشدودة، التعرق، وعدم الراحة في وضعيات الجلوس. يمنحك هذا الدليل قواعد قرار واضحة لتشتري فقط ما ستستخدمه فعليًا.

الأشياء الثلاثة التي تهم حقًا أولاً

السجادة تمنحك سطحًا ثابتًا. الحزام يمد مدى وصولك لتتمكن من تثبيت الوضعية دون إجهاد. المنشفة تتحكم في العرق حتى لا تنزلق يداك وقدميك. هذه الثلاثة تغطي أكثر الإحباطات شيوعًا للمبتدئين. كل شيء آخر اختياري حتى تتعرف على ممارستك.

تجنب الرغبة في شراء حزمة تحتوي على عشرة عناصر. اشترِ هذه الثلاثة، واستخدمها لمدة شهر، ثم أضف الأدوات بناءً على ما يطلبه جسمك وفصولك الدراسية بالفعل.

• اختر سمك السجادة بناءً على الراحة مقابل الثبات. السمك الأكبر أكثر نعومة ولكنه أقل ثباتًا.
• يجب أن يكون الحزام طويلاً بما يكفي للالتفاف حول قدميك دون سحب كتفيك إلى الأمام.
• أحضر منشفة إلى كل حصة، حتى لو كنت لا تعتقد أنك تتعرق كثيرًا.

كيفية اختيار سجادة يوغا للمبتدئين

سماكة المات هي القرار الأول. مات بسمك 1/4 بوصة مثل Fun Yoga Mat For Kids ناعم ومرن، لكنه مصمم للأطفال. للبالغين، مات بسمك 3/8 بوصة مثل 3/8'' Pilates Aero Yoga Mat من YOGA Accessories يمنحك توسيدًا إضافيًا للركبتين والمعصمين. هذا السمك مفيد في تمارين الأرضية ودروس البيلاتس، لكنه قد يبدو أقل ثباتًا في أوضاع التوازن الوقوفية.

إذا كنت تمارس في الغالب اليوغا اللطيفة أو الترميمية، فالسمك الأكبر مناسب. إذا كنت تريد مات واحدًا لتدفق الفينياسا، فالمات الأرق والأكثر كثافة سيمنحك إحساسًا أكثر ثباتًا. لا يوجد مات مثالي لكل الأنماط، لذا طابق السمك مع الممارسة التي تمارسها أكثر.

• قس مساحتك. المات القياسي يبلغ طوله حوالي 68 بوصة، لكن بعضها أقصر.
• افحص السطح. الرغوة الناعمة سهلة التنظيف ولكنها قد تكون زلقة عندما تكون مبللة.
• إذا كنت بين المقاسات، اختر الحصيرة الأطول لتوفير مساحة للكتفين في وضعية سافاسانا.

الأشرطة، المناشف، والبطانيات: متى تضيفها

الحزام هو أرخص وسيلة لتحسين وضعياتك. حزام اليوغا القطني ذو الإبزيم الحلقي D-Ring بعرض 1.5 بوصة، مما يوزع الضغط على قدمك أو يدك بدلاً من أن يغوص فيها. الطول الإضافي يساعد في الانحناءات الأمامية الجالسة وتمارين تمدد أوتار الركبة الخلفية حيث لا تصل يديك إلى قدميك.

المناشف ليست فقط للتعرق. فهي أيضًا تحافظ على نظافة الحصائر المشتركة في الاستوديو. منشفة يد صغيرة مناسبة لمسح راحة اليد والوجه. منشفة من الألياف الدقيقة توضع فوق الحصيرة تحسن الثبات عندما تبتل اليدان. البطانيات تضيف الدفء والدعم في وضعيات الجلوس أو الاستلقاء، وتعمل كوسادة للركبتين.

• اشترِ حزامًا إذا لم تتمكن من الوصول إلى قدميك بشكل مريح في الانحناء للأمام.
• اشترِ منشفة إذا كانت يديك تنزلقان في وضعية الكلب المتجه للأسفل أو إذا كنت تستخدم حصائر الاستوديو.
• اشترِ بطانية إذا شعرت بالبرد في وضعية الاسترخاء أو كنت بحاجة إلى توسيد تحت ركبتيك.

ما يمكنك تخطيه بأمان في البداية

الوسائد الطويلة، والمكعبات، ووسائد العين رائعة، لكنها تخدم احتياجات محددة. الوسادة الطويلة تدعم الانحناءات الخلفية الترميمية والوضعيات الجلوسية، لكن البطانية المطوية يمكنها أداء وظيفة مماثلة. المكعبات تساعد في الوصول والتوازن، لكن كومة من الكتب تفي بالغرض عند الحاجة. وسائد العين للاسترخاء، وليست لصفك الأول في التدفق.

إذا كنت تمارس في استوديو، استخدم أدواتهم أولاً. لاحظ أيها تصل إليه في كل صف. هذه هي الإشارة لشراء أدواتك الخاصة. إذا كنت تمارس في المنزل، ابدأ بالأساسيات الثلاثة وأضف أداة واحدة في كل مرة مع نمو ممارستك.

• لا تشترِ وسادة طويلة حتى تمارس اليوغا الترميمية بانتظام.
• لا تشترِ المكعبات إلا إذا طلب منك المعلم استخدامها أو شعرت بعدم الثبات في وضعيات الوقوف.
• لا تشترِ مجموعة المبتدئين الكاملة لمجرد أنها معروضة للبيع.

إرشادات المقاس: الحجم والسمك والخامة

المقاس أهم من الماركة للمبتدئين. بالنسبة للحصيرة، يجب أن يكون طولها مساوياً لطولك زائد بضع بوصات. إذا كان طولك يزيد عن 5'10"، فابحث عن حصيرة أطول أو تقبل أن تتدلى قدماك في وضعية الاسترخاء (سافاسانا). يجب أن يتناسب السمك مع راحة مفاصلك. إذا كانت ركبتاك تؤلمانك في وضعيات الركوع، فاختر سمكاً أكبر. إذا شعرت بعدم الثبات في وضعيات التوازن، فاختر سمكاً أقل.

بالنسبة للأشرطة، فإن العرض والطول هما الرقمان الأساسيان. شريط بعرض 1.5 بوصة أكثر راحة من الشريط الرفيع. طول ثمانية أقدام مناسب لمعظم المبتدئين. بالنسبة للمناشف، يحدد الحجم الاستخدام. منشفة بحجم اليد مخصصة للمسح؛ منشفة أكبر تغطي مساحة أكبر من السجادة. بالنسبة للبطانيات، يحدد السمك والمادة الدفء والدعم. القطن قابل للتنفس؛ الألياف المعاد تدويرها يمكن أن تكون أكثر نعومة ودفئًا.

• قم بقياس طولك قبل شراء السجادة. أضف 4-6 بوصة للراحة.
• اختر عرض شريط لا يقل عن 1.5 بوصة إذا كانت يديك أو قدميك حساسة.
• تحقق من أبعاد المنشفة. منشفة مقاس 16'' × 27'' مخصصة لليدين والوجه، وليس لتغطية السجادة بالكامل.

قواعد اتخاذ القرار لبناء مجموعة اليوغا المبتدئة الخاصة بك

• إذا انزلقت على سجادتك: أضف منشفة يوغا ميكروفايبر بحجم اليد فوق سجادتك حيث تلامس يداك وقدميك. تمتص الرطوبة وتحسن القبضة دون تغيير سجادتك. اشتري المنشفة قبل شراء حصيرة جديدة.
• إذا لم تتمكن من الوصول إلى قدميك: اختر حزام اليوغا القطني ذو الإبزيم D-Ring من 8'. عرضه 1.5 بوصة مريح، وطوله 8 قدم مناسب لمعظم المبتدئين. الحزام أرخص من الدرس الخاص وأكثر فعالية من الإجهاد.
• إذا كانت ركبتيك أو معصميك تؤلمك على الأرض: اختر حصيرة أكثر سمكًا مثل حصيرة 3/8‎‎ Pilates Aero Yoga Mat من YOGA Accessories. توفر رغوة 9.5 مم توسيدًا للمفاصل أثناء تمارين الأرضية. الأكثر سمكًا أفضل للراحة، لكن الأقل سمكًا أفضل للتوازن.
• إذا شعرت بالبرد أو احتجت دعمًا في وضعيات الجلوس: أضف بطانية Thunderbird Supreme Mexican Yoga Blanket. إنها أكثر سمكًا من المتوسط ويمكن طيها للتبطين أو الدفء. يمكن لبطانية واحدة أن تحل محل مسند في العديد من أوضاع الاسترخاء الأولية.
• إذا كنت تشتري لطفل: اختر سجادة اليوغا الممتعة للأطفال. حجمها 60" طول × 24" عرض × 1/4" ارتفاع لتناسب الأجسام الأصغر مع الحفاظ على عرض سجادة البالغين القياسية. حجم مناسب للأطفال يمنع الانزلاق والإحباط أثناء يوغا الأطفال.

حقائق المنتج

• 3/8'' حصيرة بيلاتس أيرو يوغا من يوغا أكسسواريز: بسماكة 9.5 مم، هذه الحصيرة أسمك من معظم أسمك حصائر اليوغا. مصنوعة من رغوة ناعمة داعمة بسطح أملس، وهي مثالية للمعسكرات الرياضية أو البيلاتس أو تمارين الأرضية القياسية مثل تمارين الضغط وتمارين البطن. إذا كنت بحاجة إلى توسيد إضافي للركبتين أو المعصمين أو تمارين الأرضية، فهذه السماكة تساعد. السطح الأملس سهل المسح، لكنه قد يكون أقل ثباتًا لوضعيات التوازن الوقوف.
• 8' حزام يوغا قطني بإبزيم على شكل حرف D: هذا الحزام الذي يبلغ طوله 8 قدم وعرضه 1.5 بوصة، مصنوع من قطن 100% متين، ونسيج محكم لمنع الانزلاق بمجرد الإبزيم. الطول الإضافي يجعله متعدد الاستخدامات ومريحًا دون تقييد الدورة الدموية. الحزام الأعرض أكثر راحة ليديك وقدميك. الطول الإضافي مفيد إذا كنت تعاني من ضيق في أوتار الركبة أو لا تستطيع الوصول إلى قدميك في وضعيات الجلوس.
• منشفة يوغا من الألياف الدقيقة بحجم اليد: هذه المنشفة المصنوعة من الألياف الدقيقة خفيفة الوزن للغاية، ومتينة، وفائقة الامتصاص. تجف بسرعة في دقائق، حتى بعد اليوغا الساخنة، وهي مثالية للحفاظ على نظافتك أنت وسجادتك ومنع الانزلاق عن طريق امتصاص الرطوبة من راحتي اليدين والقدمين المتعرقتين. إذا انزلقت يداك في وضعية الكلب المتجه للأسفل أو استعرت سجادات الاستوديو، فإن هذه المنشفة تحسن من قبضتك ونظافتك. تجف بسرعة، لذا يمكنك حزمها فورًا بعد الحصة.
• منشفة يد الاستوديو - 16'' × 27'' من YOGA Accessories: هذه المناشف القطنية الصغيرة مقاس 16'' × 27'' وخالية تمامًا من الوبر. إنها فائقة الامتصاص ويمكن استخدامها لمسح العرق أو المساعدة في إنشاء روابط محكمة في الأوضاع التي لا تنفصل عند التعرق. تنتفخ وتلين بعد الغسيل. المنشفة القطنية الصغيرة مفيدة لمسح العرق وللقبضة في الروابط. إنها ليست كبيرة بما يكفي لتغطية السجادة بأكملها، لذا قم بإقرانها بمنشفة من الألياف الدقيقة إذا كنت تتعرق بشدة.

لمن هذه المجموعة المبتدئة لليوغا

الأفضل لـ

• ممارسو اليوغا الجدد الذين يريدون إعدادًا بسيطًا وبأسعار معقولة للاستوديو أو الممارسة المنزلية
• الأشخاص الذين يعانون من أوتار الركبة المشدودة أو مدى وصول محدود ويحتاجون إلى حزام
• أي شخص يتعرق أو يستعير حصائر الاستوديو ويريد قبضة أفضل ونظافة أفضل

غير مناسب لـ

• الممارسون ذوو الخبرة الذين يمتلكون بالفعل مجموعة كاملة من الأدوات
• الأشخاص الذين يبحثون عن معدات متقدمة مثل الوسائد أو أدوات الانقلاب
• أي شخص يريد شراء واحد يغطي جميع أنماط اليوغا الممكنة

ابدأ بسجادة، وحزام، ومنشفة. استخدمها لمدة شهر. ثم أضف بطانية أو مكعبات فقط عندما تتطلب وضعية معينة أو معلم ذلك. ممارستك ستخبرك بما تحتاجه بعد ذلك.