كيف تختار مكعبات اليوغا المناسبة لممارستك

إجابة سريعة

اختر كتلة الفلين إذا كنت تريد دعمًا ثابتًا ومستقرًا يمسك جيدًا ويقاوم الرطوبة؛ واختر الفوم إذا كنت تريد خيارًا أخف وأكثر نعومة ومناسبًا للميزانية. بالنسبة لمعظم المبتدئين، تعتبر الكتلة القياسية بوصة واحدة أسهل ارتفاع للبدء في تمارين الاندفاع، والوقوف، والانحناءات الخلفية المدعومة. إذا كنت أطول أو أكثر تيبسًا، فاختر كتلة بوصة واحدة؛ وإذا كنت مرنًا أو تريد رفعًا خفيفًا، فاختر كتلة بوصة واحدة.

كتل اليوغا أدوات بسيطة، لكن الاختيار الخاطئ يمكن أن يجعل ممارستك تبدو غير مريحة أو غير مستقرة. القرارات الثلاثة الأكثر أهمية هي المادة والحجم والارتفاع. تؤثر المادة على الإمساك والوزن والمتانة. يؤثر الحجم على مقدار مساحة السطح التي لديك تحت يدك أو قدمك أو عظام الجلوس. يغير الارتفاع مقدار الدعم الذي تحصل عليه في الوضعية.

يقدم لك هذا الدليل قواعد قرار ملموسة حتى تتمكن من اختيار الكتل التي تناسب جسمك وممارستك. ستتعلم متى يتفوق الفلين على الفوم، وكيفية استخدام دليل حجم كتلة اليوغا دون إفراط في التفكير، وما الارتفاع الذي تبدأ به. سترى أيضًا كيف تتناسب كتل محددة من Yoga Accessories مع الاحتياجات المختلفة، بما في ذلك خيار الفلين وحصيرة أداء تتناسب جيدًا مع عمل الكتل.

ابدأ بالمادة: كتل اليوغا من الفلين مقابل الفوم

الفلين والفوم هما أكثر مادتين شائعتين للكتل، ويتصرفان بشكل مختلف تحت يديك. الفلين كثيف وصلب، لذا يبدو صلبًا عند الضغط عليه. كما أن له سطحًا محكمًا بشكل طبيعي يميل إلى الإمساك بشكل أفضل عندما تكون راحة يدك رطبة قليلاً. الفوم أخف وأكثر نعومة، مما يجعله أسهل في الحمل وأكثر تسامحًا على المناطق العظمية مثل الرسغين أو الأضلاع.

المفاضلة هي الوزن والعناية. كتل الفلين أثقل، لذا فهي أقل مثالية إذا كنت تحملها إلى الفصل كل يوم. كتل الفوم أخف ولكنها يمكن أن تنضغط بمرور الوقت وقد تنزلق أكثر على الأرضيات الملساء. إذا كنت تمارس اليوغا الساخنة أو تتعرق كثيرًا، فغالبًا ما يكون الفلين هو الخيار الأفضل لأنه يقاوم الرطوبة ومضاد للبكتيريا بشكل طبيعي. إذا كنت تريد كتلة منخفضة التكلفة للاستخدام المنزلي العرضي، فإن الفوم هو نقطة بداية عملية.

• اختر الفلين إذا كنت تريد دعمًا ثابتًا وإمساكًا أفضل ومقاومة للرطوبة.
• اختر الفوم إذا كنت تريد كتلة أخف للسفر أو تكلفة أولية أقل.
• إذا لم تكن متأكدًا، ابدأ بكتلة من الفلين وكتلة من الفوم لمقارنة الإحساس.

استخدم دليل حجم كتلة اليوغا ليتناسب مع جسمك

يشير حجم الكتلة عادةً إلى الارتفاع، وليس الطول أو العرض. الارتفاعات الأكثر شيوعًا هي بوصات، وبوصات، وبوصات. كتلة بوصة واحدة هي المعيار لمعظم البالغين لأنها تعطي رفعًا معتدلًا يعمل في وضعيات الوقوف، والانحناءات الأمامية أثناء الجلوس، والانحناءات الخلفية المدعومة. كتلة بوصة واحدة هي رفع خفيف للممارسين المرنين أو للوضعيات التي تريد فيها دعمًا صغيرًا تحت اليد.

كتلة بحجم 5 بوصة مناسبة إذا كنت طويل القامة، أو لديك أوتار ركبة مشدودة، أو تحتاج إلى ارتفاع إضافي للوصول إلى الأرض بشكل مريح. إذا كنت بين المقاسات، تذكر أنه يمكنك دائمًا وضع الكتلة على جانبها أو تكديس كتلتين لتغيير الارتفاع. لهذا السبب يمتلك العديد من اليوغيين كتلتين بدلاً من واحدة. دليل مقاسات كتل اليوغا مفيد فقط إذا اختبرت الارتفاع في وضعية الاندفاع أو الانحناء الأمامي أثناء الجلوس قبل الالتزام.

• قس المسافة من يدك إلى الأرض في وضعية الانحناء الأمامي أثناء الوقوف لتقدير الارتفاع المثالي لك.
• اشترِ كتلتين إذا كنت تخطط للقيام بوضعيات الاسترخاء أو الانحناءات الخلفية المدعومة.
• تحقق من أبعاد الكتلة قبل الطلب، حيث تختلف المقاسات الصغيرة والكبيرة حسب العلامة التجارية.

كتل اليوغا للمبتدئين: ما الذي تشتريه أولاً

إذا كنت جديدًا في اليوغا، ابدأ بكتلتين بحجم 4 بوصة. تتيح لك الكتلتان دعم كلتا اليدين في وضعيات مثل المثلث أو نصف القمر، وتمنحك خيارات للتمارين الاسترخائية. غالبًا لا تكفي كتلة واحدة لأنك قد تحتاج إلى ارتفاعات مختلفة على كل جانب من جسمك. كما تتيح لك الكتلتان تكديسهما للحصول على رفع أعلى عندما تكون أوتار ركبتك مشدودة.

للمبتدئين، الفلين هو الخيار الأول القوي لأنه لا ينزلق كثيرًا ويحافظ على شكله. الرغوة مناسبة إذا كنت تتمرن على أرضية مفروشة بالسجاد أو إذا كنت ترغب في إنفاق أقل. المفتاح هو تجنب شراء كتلة صغيرة جدًا أو ناعمة جدًا تنضغط تحت وزنك. الكتلة التي تنضغط لن تمنحك القاعدة الثابتة التي تحتاجها للاسترخاء في التمدد.

• اشترِ كتلتين حتى تتمكن من دعم كلا الجانبين بالتساوي.
• اختر ارتفاعًا 4 بوصة إلا إذا كنت طويل القامة جدًا أو مرنًا جدًا.
• تجنب كتل الرغوة فائقة النعومة إذا كنت بحاجة إلى دعم ثابت لوضعيات الوقوف.

كيف يغير ارتفاع الكتلة وضعياتك

يغير ارتفاع الكتلة زاوية مفاصلك ومقدار التمدد الذي تشعر به. في الانحناء الأمامي أثناء الوقوف، كتلة أطول تقرب الأرض من يديك، مما يقلل الضغط على أسفل ظهرك. في الاندفاع، كتلة أطول تحت يدك الأمامية يمكن أن تساعدك في إبقاء جذعك منتصبًا. في الانحناء الأمامي أثناء الجلوس، كتلة تحت عظام الجلوس يمكن أن تميل حوضك للأمام وتجعل الوضعية أكثر سهولة.

الارتفاع المناسب هو الذي يسمح لك بالتنفس والثبات في الوضعية دون تشنج. إذا شعرت أنك تمدد أو تنهار، غير الارتفاع. إذا غاصت يدك في الكتلة، فالكتلة ناعمة جدًا. إذا انحنى معصمك بشكل غير مريح، جرب كتلة أقل أو أعلى. التعديلات الصغيرة في الارتفاع غالبًا ما تحدث فرقًا أكبر من تغيير المواد.

• استخدم كتلة أطول عندما تحتاج إلى تقليل المسافة إلى الأرض.
• استخدم كتلة منخفضة عندما ترغب في تعميق التمدد أو تحسين التوازن.
• اختبر كل ارتفاع لمدة ثلاثة أنفاس قبل أن تقرر أنه مناسب.

قم بإقران الكتل مع حصيرة تدعم الثبات

تعمل الكتل بشكل أفضل على حصيرة لا تنزلق. إذا كانت حصيرتك رقيقة أو مهترئة، فقد تتحرك يداك والكتل أثناء الوضعيات. حصيرة أكثر كثافة وأثقل تمنحك سطحًا أكثر ثباتًا للعمل مع الكتل، خاصة في اليوغا الساخنة أو تدفقات الفينياسا حيث تتحرك بسرعة. حصيرة Yoga Accessories Premium Weight Yoga Mat هي حصيرة أداء ثقيلة غير قابلة للانزلاق تزن 5 رطلاً، مما يساعدها على البقاء ثابتة تحت الكتل والقدمين.

لا تحتاج إلى حصيرة فاخرة لاستخدام الكتل، لكن السطح الثابت يجعل العمل بالكتل أكثر أمانًا وراحة. إذا كان لديك بالفعل حصيرة تعجبك، فركز على الكتل أولاً. إذا كانت حصيرتك تتجعد أو تنزلق، ففكر في الترقية إلى حصيرة أكثر كثافة قبل أن تنفق المزيد على الأدوات المساعدة.

• تأكد من أن حصيرتك تحتوي على قبضة كافية لتثبيت الكتلة في مكانها.
• يمكن للحصيرة الأثقل أن تقلل من الانزلاق أثناء الانتقالات السريعة.
• إذا كانت حصيرتك رقيقة جدًا، ضع الكتل على سطح غير قابل للانزلاق أو سجادة.

قواعد اتخاذ القرار لشراء كتل اليوغا

• إذا كنت تتعرق كثيرًا أو تمارس اليوغا الساخنة: اختر كتل الفلين لأنها طبيعية مضادة للميكروبات ومقاومة للماء، وتتماسك بشكل أفضل عندما تكون رطبة. الفلين هو الخيار الأكثر متانة للممارسة المتكررة والمتعرقة.
• إذا كنت مبتدئًا أو غير متأكد من الارتفاع: ابدأ بكتلتين بطول 4 بوصة. هذا الارتفاع مناسب لمعظم البالغين في وضعيات الوقوف والاندفاعات والانحناءات الجالسة. كتلتان تسمحان لك بدعم كلا الجانبين والتكديس لمزيد من الارتفاع.
• إذا كنت أطول أو لديك أوتار ركبة مشدودة: يمكنك التكبير حتى كتلة بحجم 5 بوصة أو تكديس كتلتين بحجم 4 بوصة. المزيد من الارتفاع يقلل المسافة إلى الأرض ويخفف الإجهاد. اختر الارتفاع بناءً على مدى الوصول، وليس على ما يبدو قياسيًا.
• إذا كنت مرنًا أو تريد رفعًا خفيفًا: استخدم كتلة بحجم 3 بوصة أو ضع كتلة بحجم 4 بوصة على جانبها. الارتفاع المنخفض يعمق الوضعية دون إجبارها. الكتل الصغيرة مخصصة للضبط الدقيق، وليس للدعم الأساسي.
• إذا كنت بحاجة لحمل الكتل إلى الفصل: الكتل الإسفنجية أخف وزنًا وأسهل في النقل، لكنها قد تنضغط بمرور الوقت. الفلين أثقل لكنه يحافظ على شكله. أعطِ الأولوية للوزن إذا كنت تتنقل؛ وأعطِ الأولوية للثبات إذا كنت تمارس في المنزل.

حقائق المنتج المهمة

• كتلة اليوغا – JadeYoga: مصنوعة من الفلين المحصود بشكل مستدام في البرتغال من لحاء أشجار الفلين الأصلية، وهو مورد متجدد سريعًا. دعم ثابت، مقاوم طبيعيًا للميكروبات والماء. تباع بشكل فردي بحجم صغير (3 بوصة × 4.75 بوصة × 9 بوصة) وكبير (4 بوصة × 6 بوصة × 9 بوصة). يمنحك الفلين دعمًا ثابتًا ومستقرًا يقاوم الرطوبة، وهو مفيد لليوغا الساخنة أو الأيدي المتعرقة. يتيح لك الحجمان اختيار رفع أقل أو أعلى، والشراء بشكل فردي يعني أنه يمكنك البدء بواحدة أو شراء اثنتين لدعم متوازن.
• حصيرة اليوغا الفاخرة من YOGA Accessories: حصائر اليوغا عالية الأداء ثقيلة الوزن، غير قابلة للانزلاق، ومتينة للغاية، مما يجعلها مثالية لليوغا الساخنة وممارسة فينياسا المتكررة. هذه الحصيرة السميكة جدًا وعالية الثبات كثيفة جدًا، وتزن 5 رطل. حصيرة كثيفة غير قابلة للانزلاق تمنع كتلك ويديك من الانزلاق أثناء الوضعيات، حتى تتمكن من التركيز على المحاذاة بدلاً من إعادة الضبط. إنها مزيج عملي إذا كنت تستخدم الكتل غالبًا في الوضعيات الوقوف أو التوازن.

من يجب أن يشتري أي كتلة

الأفضل لـ

• المبتدئون الذين يحتاجون إلى دعم ثابت وقوي للوقوف والاندفاعات
• ممارسو اليوغا الساخنة الذين يحتاجون إلى كتل مقاومة للرطوبة ومضادة للميكروبات
• اليوغيون الذين يرغبون في شراء كتلتين لدعم متوازن وتكديس

غير مناسب لـ

• المسافرون الذين يحتاجون إلى أخف كتلة ممكنة ولا يمانعون في قلة الصلابة
• الممارسون الذين يفضلون سطحًا ناعمًا قابلًا للضغط تحت المناطق العظمية
• أي شخص يريد كتلة واحدة لكلا الجانبين دون تكديس أو تعديل

اختر مادة الكتلة بناءً على مقدار تعرقك وعدد مرات ممارستك، ثم اختر ارتفاعًا يسمح لك بالتنفس في الوضع. كتلتان من الفلين بقياس 4 بوصة هما نقطة بداية موثوقة لمعظم الأشخاص. إذا كنت أطول أو أكثر تيبسًا، فاختر حجمًا أكبر؛ وإذا كنت مرنًا، فاختر حجمًا أصغر. الكتل المناسبة هي تلك التي تنساها لأنها ببساطة تبقيك ثابتًا.