如何使用仰臥起坐伸展墊進行核心訓練

快速解答

在做任何地板核心運動之前，請將仰臥起坐伸展墊放在下背部下方。其貼合曲線的造型能支撐脊椎、強化核心出力，同時減少壓力。

逐步指南：使用你的仰臥起坐伸展墊

1. 設置墊子： 將墊子放在平坦、防滑的表面上，貼合曲線的一面朝上。坐下，讓弧形隆起處緊貼下背部下方。 確保臀部留在地板上，而非墊子上，以維持正確對齊。
2. 進行基本捲腹： 躺下，膝蓋彎曲、雙腳平放。雙手放在頭後或胸前。用核心出力捲起，而不是用脖子。墊子能支撐腰椎，讓你感受到腹肌的燃燒感。 避免拉扯脖子。如果感覺頸部緊繃，請收下巴，專注於抬起肩胛骨。
3. 加入反向捲腹或抬腿： 讓下背部保持在墊子上。將彎曲的膝蓋抬向胸口，再慢慢放下。墊子能防止骨盆後傾，進而保護脊椎。 不要讓下背部離開墊子。如果離開，請縮小動作幅度。
4. 用於坐姿伸展： 坐在墊子上，雙腿伸直。向前伸展以進行腿後肌伸展。略微抬高與緩衝能讓你更輕鬆地維持伸展更久。 請勿將墊子用於需要完全平坦、堅硬表面的伸展，例如平衡姿勢。
5. 緩和與清潔： 運動後，用濕布擦拭 POE 表面。存放前讓它自然風乾。此材質耐溶劑，因此使用溫和肥皂即可。 請勿機洗或浸泡墊子。泡棉核心可能吸水並失去形狀。

產品資訊

• YOGA Accessories 仰臥起坐伸展墊: 仰臥起坐伸展墊具有獨特的貼合曲線造型，能在腹部與背部訓練時支撐下背部。你可以進行全幅度的核心動作，而不會出現尾椎壓力，這往往是讓人無法完成組數的原因。