Comprimento da correia de ioga e tipos de fivela: guia de compra prático

Resposta rápida

Para a maioria das pessoas, uma cinta de ioga de algodão de 8 pés com fivela de anel em D é a escolha mais versátil. Ajusta-se a utilizadores de estatura média para alongamentos dos isquiotibiais e ombros, e o anel em D permite apertar ou afrouxar o laço com uma mão. Escolha uma cinta de 6 pés se tiver menos de 5'4" ou se alongar principalmente os braços, e uma de 10 pés se tiver mais de 6'0", praticar posturas restaurativas ou quiser espaço extra para trabalho a pares. O tipo de fivela é menos importante do que o ajuste, mas os anéis em D são os mais fáceis de ajustar durante o alongamento.

Uma cinta de ioga é uma das ferramentas mais simples que pode ter, mas o comprimento ou a fivela errados podem tornar a sua utilização frustrante. A maioria das pessoas compra uma cinta demasiado curta para alongamentos dos isquiotibiais ou demasiado longa para manusear numa flexão à frente sentada. A solução é adequar a cinta à sua altura, à parte mais tensa do seu corpo e à forma como planeia usá-la.

Este guia explica como o comprimento da cinta de ioga e o tipo de fivela afetam a sua prática, para que possa escolher de uma vez e parar de adivinhar. Verá também como o material e a largura influenciam o conforto e quais as cintas que funcionam melhor para alongamentos, ioga restaurativa e viagens.

Como escolher o comprimento certo da cinta de ioga

As correias de ioga estão normalmente disponíveis em comprimentos de 6 pés, 8 pés e 10 pés. A escolha certa depende da sua altura e das posturas com que tem dificuldade. Para flexões para a frente sentado, precisa de uma correia suficientemente comprida para contornar os pés enquanto mantém os ombros relaxados. Se tiver entre 5'4" e 5'10", uma correia de 8 pés normalmente dá-lhe esse espaço. Utilizadores mais baixos costumam achar que 6 pés é suficiente, enquanto utilizadores mais altos ou com isquiotibiais muito tensos podem precisar de 10 pés para evitar curvar-se.

Para aberturas de ombros e peito, o comprimento importa de forma diferente. Uma correia de 6 pés é mais fácil de controlar quando a passa atrás das costas, enquanto uma de 10 pés pode parecer volumosa. Se pratica ioga restaurativa com um bolster, uma correia mais comprida ajuda a fixar os acessórios sem escorregar. Em caso de dúvida, escolha um tamanho maior: pode sempre dobrar uma correia comprida, mas não pode esticar uma curta.

• Meça dos seus pés às suas mãos numa flexão para a frente sentado. Se a distância for superior a 4 pés, escolha uma cinta de 8 ou 10 pés.
• Se tiver menos de 5'2", comece com uma cinta de 6 pés para trabalho de braços e uma cinta de 8 pés se também fizer alongamentos dos isquiotibiais.
• Para posturas restaurativas, uma cinta de 10 pés dá-lhe mais opções para prender almofadas e cobertores.

Tipos de fivela: anel em D, cinta de aperto e libertação rápida

A fivela é o que permite ajustar a correia sem a ter de voltar a atar. As fivelas de anel em D são as mais comuns e fáceis de usar. Enfia-se a correia através de dois anéis metálicos e a fricção mantém-na no lugar. Ajustam-se rapidamente com uma mão, o que é importante quando já se está numa postura. As fivelas de aperto usam um único anel ou uma pinça; são seguras mas podem ser mais lentas a afrouxar. As fivelas de libertação rápida são menos comuns no yoga e encontram-se mais frequentemente em correias de fitness.

Para a maioria dos praticantes, uma correia de yoga com anel em D oferece o melhor equilíbrio entre segurança e rapidez. Se tiver força limitada nas mãos, procure uma fivela com bordos suaves e uma correia ligeiramente mais larga, que seja mais fácil de agarrar. Evite fivelas com cantos afiados ou peças de plástico que possam rachar. Os anéis em D metálicos duram mais e deslizam mais suavemente do que as versões de plástico, especialmente se praticar diariamente.

• Fivelas de anel em D: as mais fáceis de ajustar durante a postura, ideais para iniciantes e yoga restaurativo.
• Fivelas de cinta: muito seguras, mas podem ser mais difíceis de afrouxar quando as mãos estão suadas.
• Verifique os bordos da fivela: bordos ásperos podem desgastar a correia com o tempo.

Material e largura: algodão vs. nylon

As correias de ioga de algodão são a escolha tradicional. Têm uma textura ligeiramente áspera que agarra bem as mãos e os pés, e não deslizam tanto como o nylon. A contrapartida é que o algodão pode esticar ligeiramente com o tempo e absorver o suor. As correias de nylon são mais fortes, leves e secam mais rápido, mas podem sentir-se escorregadias na pele. Para ioga quente ou viagens, o nylon é frequentemente mais prático. Para a prática restaurativa e yin, o algodão é mais macio e mantém-se no lugar.

A largura também afeta o conforto. Uma correia padrão de 1.5 polegadas é adequada para a maioria das pessoas. Se tiver mãos maiores ou achar que as correias estreitas pressionam a pele, procure uma correia de 2 polegadas. As correias mais largas distribuem melhor a pressão em alongamentos profundos, mas são mais volumosas para transportar. Se usar a correia principalmente para alongamentos dos isquiotibiais, a largura padrão é suficiente.

• Algodão: melhor aderência, toque tradicional, ligeiramente mais pesado.
• Nylon: mais leve, mais resistente, seca mais rápido, mas pode escorregar na pele.
• Para mãos sensíveis, escolha uma correia mais larga ou enrole a correia à volta da mão para maior amortecimento.

Como usar uma correia de ioga para alongar

Uma correia de ioga para alongar funciona ao estender o seu alcance, para que possa manter uma postura sem colapsar a sua postura. Numa flexão para a frente sentada, enrole a correia à volta da planta dos pés e segure as pontas com os braços esticados. Mantenha a coluna alongada e puxe suavemente. Para alongar os isquiotibiais, deite-se de costas e enrole a correia à volta de um pé, depois estenda essa perna em direção ao teto. A correia permite manter a pélvis no chão enquanto a perna se estica.

Para alongar os ombros, segure a correia com as duas mãos e levante-a acima da cabeça, depois mova-a para trás das costas. A correia mantém as mãos a uma distância fixa, o que impede que force a amplitude de movimento. Comece com uma pega larga e estreite-a gradualmente. Se sentir um beliscão, alargue a pega ou use uma correia mais comprida. Uma correia é uma ferramenta de alavanca, não para forçar.

• Mantenha sempre uma ligeira flexão nos cotovelos ao usar uma correia para alongamentos dos ombros.
• Use uma correia para manter um alongamento durante mais tempo, não para puxar com mais força.
• Se as suas mãos escorregarem, experimente uma correia de algodão ou enrole a correia à volta do pulso uma vez.

Guia de ajuste: escolher a correia certa para o seu corpo e prática

A sua altura é o filtro mais rápido, mas a sua flexibilidade e o estilo de prática são igualmente importantes. Se for alto ou tiver os isquiotibiais tensos, escolha uma correia mais comprida. Se for baixa ou alongar principalmente os braços, uma correia mais curta é mais fácil de manusear. Para yoga restaurativo, uma correia mais comprida dá-lhe mais opções para prender acessórios. Para viajar, uma correia de nylon de 6 pés dobra-se e ocupa pouco espaço.

Se estiver entre tamanhos, escolha a correia mais comprida. Pode sempre dobrá-la ou dar um nó para a encurtar, mas não pode acrescentar comprimento. Considere também a fivela: uma argola em D é mais fácil de ajustar quando tem as mãos ocupadas. Se tiver artrite ou dificuldades de preensão, uma correia mais larga com uma argola em D lisa será mais confortável do que uma fivela de aperto estreita.

• Abaixo de 5'4": correia de 6 pés para trabalho de braços, 8 pés para isquiotibiais.
• De 5'4" a 5'10": uma correia de 8 pés cobre a maioria das posturas.
• Para mais de 6'0" ou prática restaurativa: correia de 10 pés.
• Para viagens ou ioga quente: correia de nylon de 6 pés com argola em D.

Regras de decisão para comprar uma correia de ioga

• Regra 1: comece pela sua altura: Se medir menos de 5'4", escolha 6 pés; entre 5'4" e 5'10", escolha 8 pés; acima de 6'0", escolha 10 pés. Se estiver entre tamanhos, escolha o tamanho maior.
• Regra 2: escolha a fivela de acordo com a sua mobilidade: As fivelas de argola em D são as mais fáceis de ajustar com uma mão. As fivelas de aperto são seguras mas mais lentas. Escolha o anel em D se tiver limitações de força ou flexibilidade nas mãos.
• Regra 3: Escolha o material conforme o estilo de prática: Algodão para aderência e yoga restaurativa; nylon para hot yoga e viagens. Se sua muito, o nylon seca mais rápido e resiste a odores.
• Regra 4: Considere a largura para conforto: As correias padrão de 1.5 polegadas servem para a maioria. As correias mais largas de 2 polegadas reduzem a pressão nas mãos. Se tiver mãos grandes ou pele sensível, opte pelas mais largas.

Factos do produto a considerar

• Toalha de ioga Vitality: Desenhado com microfibras superiores, tecnologia de absorção de humidade e um vibrante tom ameixa. Se pratica ioga quente ou sua muito, uma toalha de absorção de humidade pode manter as suas mãos secas enquanto ajusta a correia, reduzindo o deslizamento.
• Toalha de Ioga Shakti: Confeccionada com silicone antiderrapante e tingimento ecológico para uma suavidade mantida. Uma superfície antiderrapante sob as mãos ou pés pode ajudá-lo a manter-se estável quando se concentra em alongamentos assistidos por correia, especialmente em sessões suadas.
• Cobertor mexicano reciclado extra pesado: A manta mexicana reciclada extra pesada é a nossa manta de ioga mexicana mais espessa e quente, pesando cerca de 5 libras, e pode ser usada como acessório de ioga ou para o manter quente. Para posturas restaurativas em que se usa uma correia para amarrar um bolster ou uma manta, uma manta pesada permanece no lugar e acrescenta suporte, para que a sua correia não tenha de trabalhar tanto.

Quem deve comprar qual correia

Ideal para

• Iniciantes que precisam de uma correia versátil para alongamentos dos isquiotibiais e ombros
• Praticantes altos ou com isquiotibiais tensos que precisam de comprimento extra
• Praticantes de yoga restaurativo que amarram acessórios e mantêm posturas por mais tempo

Não indicado para

• Pessoas que apenas esticam os braços e desejam uma cinta mínima e portátil (escolha uma cinta de nylon de 6 pés em vez disso)
• Quem prefere um laço fixo sem fivela (considere uma cinta de algodão com fivela de aperto ou uma cinta de laço)

A escolha de uma correia de ioga depende do comprimento, da fivela e do material. Uma correia de algodão de 8 pés com fivela de argola em D é o ponto de partida mais versátil para a maioria das pessoas. Se for mais alto, mais rígido ou praticar ioga restaurativa, escolha uma mais comprida. Se viajar ou transpirar muito, uma correia de nylon de 6 pés com argola em D é mais fácil de gerir. Adapte a correia ao seu corpo e à sua prática, e vai usá-la durante anos.