Cores e níveis de resistência Thera-Band: guia simples
By Yoga Accessories | Published: 2026-10-20
Category: Guias de Compra
Saiba como funciona o código de cores Thera-Band, qual o nível de resistência adequado aos seus objetivos e quando escolher tubos em vez de bandas.
Resposta rápida
Escolha a sua Thera-Band com base na sua força atual e no exercício que planeia fazer: comece com uma cor mais clara para reabilitação ou iniciantes, e suba apenas quando conseguir completar toda a amplitude de movimento com boa forma.
Porque a cor importa
A Thera-Band utiliza um sistema de código de cores para indicar os níveis de resistência. Este sistema é consistente nas suas bandas e tubos de exercício, para que possa acompanhar facilmente o seu progresso de um nível para o seguinte. As cores progridem do claro para o escuro, com cada passo a oferecer um aumento moderado de resistência.
Como as cores são padronizadas, pode confiar que a mesma cor lhe proporcionará um desafio semelhante, quer utilize uma banda plana ou um tubo com pegas. Isto torna mais fácil progredir nos seus treinos sem adivinhar.
Bandas vs. tubos: qual é a diferença?
As bandas de exercício Thera-Band são tiras planas de látex, versáteis e fáceis de cortar no comprimento desejado. São ideais para uma vasta gama de movimentos, incluindo alongamento, ioga e exercícios de reabilitação. Os tubos Thera-Band, por outro lado, são tubos ocos que muitas vezes vêm com pegas, facilitando a aderência durante exercícios de treino de força.
Ambos utilizam o mesmo sistema de resistência por cores, mas os tubos geralmente proporcionam um percurso de resistência mais focado e podem sentir-se mais como pesos tradicionais. As bandas são mais flexíveis para enrolar à volta de partes do corpo ou amarrar a um ponto fixo.
A sua escolha entre faixas e tubos deve depender do tipo de exercícios que prefere e se necessita da conveniência das pegas.
Como progredir em segurança
A chave para progredir com Thera-Band é dominar o nível de resistência atual antes de avançar. Se conseguir realizar o número desejado de repetições com boa forma e sem esforço excessivo, pode ser altura de passar para a cor seguinte.
Lembre-se de que as faixas de resistência oferecem resistência variável: a faixa fica mais difícil à medida que estica. Por isso, a amplitude de movimento do exercício é importante. Se não sentir tensão suficiente no final do movimento, considere uma faixa mais pesada ou um comprimento mais curto.
Regras para escolher a sua Thera-Band
- Se é novo no treino de resistência ou está a recuperar de uma lesão: Comece com uma cor mais clara, como amarelo ou vermelho. Concentre-se em movimentos controlados e na amplitude total de movimento. Domine a cor mais clara antes de avançar.
- Se conseguir completar 15 repetições com boa forma: Passe para a cor seguinte. Por exemplo, de amarelo para vermelho, ou de vermelho para verde. Progrida gradualmente para evitar lesões.
- Se preferir pegas para exercícios de força: Escolha tubos Thera-Band com pegas de PVC em vez de bandas planas. As pegas proporcionam uma aderência segura para remadas, pressões e curls. Os tubos com pegas facilitam muitos exercícios para a parte superior do corpo.
- Se precisar de uma banda versátil para alongamentos e ioga: Escolha uma banda de exercício plana Thera-Band. Pode cortá-la no comprimento que preferir e usá-la numa variedade de exercícios de flexibilidade. As bandas planas adaptam-se melhor a diferentes posições do corpo.
Dados do produto
- Thera-Band - Tubo com pegas de PVC rígido / Amarelo / Fino, 48: O tubo Thera-Band com pegas de PVC rígido na cor amarela é uma opção mais fina, oferecendo resistência mais leve. Os níveis de resistência por cor são os mesmos das bandas de exercício Thera-Band. Este é um bom ponto de partida para iniciantes ou para exercícios da parte superior do corpo onde é necessária uma carga mais leve.
Thera-Band - Tubo com pegas de PVC rígido / Amarelo / Fino, 48 - Thera-Band - Tubo com pegas de PVC rígido / Verde / Pesado, 48'': O tubo Thera-Band com pegas de PVC rígido na cor verde tem um nível de resistência mais pesado, oferecendo mais desafio para o treino de força. Escolha este quando dominar as cores mais claras e precisar de mais resistência para continuar a construir músculo.
Thera-Band - Tubo com pegas de PVC rígido / Verde / Pesado, 48''
Quem deve escolher o quê
Melhor para
- Iniciantes que precisam de uma introdução suave ao treino de resistência
- Pessoas em reabilitação ou fisioterapia que precisam de opções de baixo impacto
- Quem deseja uma ferramenta de treino portátil e acessível para casa
Não indicado para
- Levantadores avançados que precisam de resistência muito pesada: considere pesos livres ou máquinas
- Pessoas com alergia ao látex: escolha alternativas sem látex
