Como usar um tapete de abdominais e alongamentos

Resposta rápida

Coloque o tapete para abdominais e alongamentos sob a zona lombar antes de qualquer exercício de core no chão. A sua forma contornada apoia a coluna e amplifica o envolvimento do core, reduzindo a tensão.

Guia passo a passo: utilizar o tapete para abdominais e alongamentos

1. Prepare o tapete: Coloque o tapete numa superfície plana e antiderrapante com o lado contornado virado para cima. Sente-se de modo a que a crista curva se encaixe sob a zona lombar. Certifique-se de que as ancas ficam no chão, não no tapete, para um alinhamento correto.
2. Faça um abdominal básico: Deite-se com os joelhos fletidos e os pés apoiados. Coloque as mãos atrás da cabeça ou sobre o peito. Suba com o core, não com o pescoço. O tapete mantém a coluna lombar apoiada para que sinta o esforço nos abdominais. Evite puxar o pescoço. Se sentir tensão no pescoço, mantenha o queixo encostado e concentre-se em elevar as omoplatas.
3. Adicione um abdominal inverso ou elevação de pernas: Mantenha a zona lombar no tapete. Eleve os joelhos fletidos em direção ao peito e baixe lentamente. O tapete impede que a pélvis se incline, o que protege a coluna. Não deixe a zona lombar levantar-se do tapete. Se isso acontecer, reduza a amplitude do movimento.
4. Utilize para alongamentos sentado: Sente-se no tapete com as pernas estendidas. Incline-se para a frente para um alongamento dos isquiotibiais. A ligeira elevação e o amortecimento facilitam manter o alongamento durante mais tempo. Não utilize o tapete para alongamentos que exijam uma superfície completamente plana e dura, como poses de equilíbrio.
5. Arrefeça e limpe: Após o treino, limpe a superfície POE com um pano húmido. Deixe secar ao ar antes de guardar. O material resiste a solventes, por isso um sabão suave é adequado. Não lave o tapete na máquina nem o deixe de molho. O núcleo de espuma pode absorver água e perder a forma.

Detalhes do produto

• Tapete para abdominais e alongamentos da YOGA Accessories: O tapete para abdominais e alongamentos tem uma forma contornada única que apoia a zona lombar durante treinos de abdominais e costas. Pode realizar movimentos de core de amplitude total sem a pressão no cóccix que muitas vezes impede as pessoas de terminar as séries.