Como escolher o tamanho certo do bolster de ioga para o seu corpo

Resposta rápida

Escolha um bolster combinando a sua altura e comprimento com a forma como o vai utilizar. Se for pequeno(a) ou quiser uma elevação suave sob as costas ou joelhos, um bolster retangular pequeno é geralmente a opção mais fácil. Se quiser uma elevação mais alta e de maior suporte para flexões para trás apoiadas ou posturas sentadas, um bolster redondo ou maior é frequentemente melhor. Em caso de dúvida, comece com uma forma retangular e uma altura que permita que os seus ombros e ancas relaxem sem esforço.

Como a altura e o comprimento do bolster alteram a sua postura

A altura do bolster é a distância do chão ao topo da almofada. Essa medida determina quanto a sua coluna, ancas ou joelhos são elevados. Um bolster mais baixo permite deitar-se com menos ângulo, o que é adequado para aberturas de peito suaves e apoio dos joelhos. Um bolster mais alto cria mais elevação, o que pode ser melhor para flexões para trás apoiadas ou posturas sentadas de pernas cruzadas onde pretende que as ancas fiquem mais altas que os joelhos.

O comprimento é importante para a quantidade de corpo que descansa no bolster. Um bolster mais longo suporta todo o comprimento da sua coluna ou ambas as pernas ao mesmo tempo. Um bolster mais curto é mais fácil de posicionar debaixo de um ombro, uma anca ou a zona lombar. Nenhum é melhor em geral; o comprimento certo é aquele que corresponde à área que pretende apoiar.

Bolster retangular vs redondo: qual a forma que se adequa a si

Os bolsters retangulares têm um topo e uma base planos, por isso ficam no lugar e oferecem um suporte uniforme ao longo do seu comprimento. São a escolha mais estável para se deitar de costas, descansar as pernas ou sentar-se. Os bolsters redondos rolam ligeiramente e podem sentir-se mais de suporte sob a curva da zona lombar ou entre as omoplatas, mas são mais difíceis de manter parados se se mexer.

Se pratica principalmente ioga restaurativa com longas pausas imóveis, um bolster retangular é geralmente a escolha mais simples. Se quiser um bolster que também possa funcionar como um apoio suave para torções sentadas ou uma elevação sob o sacro, uma forma redonda pode valer a pena experimentar. Também pode usar uma cinta à volta de um bolster redondo para evitar que role.

Altura do bolster para o tipo de corpo: uma regra inicial simples

Um ponto de partida útil é igualar a altura do bolster ao comprimento do seu tronco e flexibilidade. Se for mais baixo(a) ou menos flexível, um bolster mais baixo evita que as suas costas arqueiem demasiado quando se deita sobre ele. Se for mais alto(a) ou mais aberto(a) no peito e ombros, um bolster mais alto pode ser mais confortável porque preenche o espaço entre o seu corpo e o chão.

Teste no chão antes de se comprometer. Deite-se sobre uma pilha de mantas dobradas e repare se a sua zona lombar se sente apoiada ou comprimida. Adicione ou remova camadas até que as suas costas se sintam uniformemente apoiadas. Essa altura é a sua altura alvo de bolster. O mesmo teste funciona para posturas sentadas: sente-se numa pilha e veja se as suas ancas ficam ao nível ou ligeiramente acima dos seus joelhos.

Quando um pequeno bolster de ioga é a melhor escolha

Um pequeno bolster de ioga não é um bolster inferior; é uma ferramenta diferente. O seu comprimento mais curto e perfil mais baixo tornam mais fácil colocá-lo precisamente sob a zona lombar, sob um joelho ou ao lado do corpo. Também ocupa menos espaço e é mais fácil de transportar para a aula.

Escolha um bolster pequeno se for pequeno(a), se partilhar acessórios com um parceiro ou familiar, ou se quiser um impulso em vez de suporte total. Escolha um bolster maior se quiser deitar-se completamente sobre ele, apoiar ambas as pernas ao mesmo tempo ou usá-lo como assento. Se estiver entre tamanhos, o bolster pequeno é a compra inicial mais segura porque pode empilhá-lo com uma manta para adicionar altura.

Verifique a capa e o enchimento antes de comprar

Uma capa removível e lavável é mais importante do que a maioria dos compradores espera. Os bolsters ficam no chão, acumulam pó e absorvem suor, por isso poder lavar a capa prolonga a vida útil do acessório. Procure uma capa que possa abrir o fecho e lavar na máquina, e confirme o tipo de enchimento para saber se o bolster será firme ou macio.

A firmeza é pessoal. Um bolster firmemente preenchido dá mais elevação e mantém a sua forma; um enchimento mais macio cede mais e pode ser mais suave em áreas ósseas. Se não puder testar um bolster pessoalmente, leia a descrição do enchimento e escolha uma forma e altura que correspondam ao seu uso principal, em vez de procurar uma firmeza específica.

Regras de decisão para escolher o tamanho do seu bolster

• Se for pequeno(a) ou quiser uma elevação suave: Comece com um pequeno bolster retangular. A sua altura mais baixa e comprimento mais curto são mais fáceis de colocar sob a zona lombar ou joelhos sem arquear demasiado a coluna. Pode sempre adicionar altura mais tarde colocando uma manta dobrada por baixo.
• Se quiser suporte total para as costas em savasana: Escolha um bolster mais longo que suporte toda a sua coluna. Uma forma retangular mantém-se plana e uniforme, para não estar a lutar contra um rolo enquanto relaxa. Verifique se a sua cabeça e ancas descansam ambas no bolster, e não apenas a sua zona média das costas.
• Se quiser altura para flexões para trás sentadas ou apoiadas: Escolha um bolster mais alto ou redondo. Mais altura eleva as ancas acima dos joelhos em posturas sentadas e cria uma abertura mais profunda quando se deita sobre ele. Use uma cinta à volta de um bolster redondo se ele rolar enquanto mantém a postura.
• Se não tiver a certeza entre dois tamanhos: Compre o bolster mais pequeno e uma manta. A manta adiciona altura quando precisa e dobra-se quando não precisa, o que é mais flexível do que um único acessório grande fixo. Um bolster pequeno mais uma manta cobre mais posturas do que um único bolster grande.

Produtos que correspondem a necessidades comuns de bolster

• Pequeno bolster de ioga retangular de algodão: Pequeno bolster de ioga retangular de algodão com uma capa de algodão removível e um enchimento de mistura sintética de fio cortado e poliéster; lavável na máquina. Uma boa escolha para iogues pequenos ou qualquer pessoa que queira um impulso mais baixo e preciso sob as costas ou joelhos, com uma capa fácil de manter limpa.
• Pequena almofada de olhos de algodão - sem perfume: Pequena almofada de olhos de algodão - sem perfume, feita de 100% algodão e preenchida com sementes de linhaça orgânicas naturais, com uma capa removível lavável. Combina com um bolster para savasana adicionando peso suave sobre os olhos, e a capa removível permite ajustar o enchimento ou lavá-la.
• Cinta de ioga de algodão com fivela de argola em D de 6': Cinta de ioga de algodão com fivela de argola em D de 6' feita de algodão durável 100% com uma fivela de argola em D que fica no lugar e é fácil de ajustar. Útil para evitar que um bolster redondo role ou para estender o seu alcance em posturas onde apenas um bolster não é suficiente.

Para quem se adequa este guia de tamanhos

Melhor para

• Iogues pequenos que acham os bolsters padrão demasiado altos ou demasiado compridos
• Praticantes de ioga restaurativa que querem apoio preciso sob as costas ou joelhos
• Qualquer pessoa a comprar o seu primeiro bolster que queira uma opção flexível e que poupe espaço

Não para

• Iogues que querem um único bolster grande para suporte total das costas em savasana
• Praticantes que preferem um bolster alto e redondo para flexões para trás apoiadas profundas
• Compradores que querem um bolster firme e densamente preenchido para meditação sentada