Como escolher os blocos de ioga certos para a sua prática

Resposta rápida

Escolha um bloco de cortiça se quiser um suporte firme e estável que adere bem e resiste à humidade; escolha espuma se quiser uma opção mais leve, macia e económica. Para a maioria dos principiantes, um bloco padrão de 4 polegadas é a altura inicial mais fácil para lunges, posturas de pé e flexões para trás apoiadas. Se for mais alto ou mais rígido, opte por um bloco de 5 polegadas; se for flexível ou quiser uma elevação subtil, opte por um bloco de 3 polegadas.

Os blocos de ioga são acessórios simples, mas a escolha errada pode tornar a sua prática desconfortável ou instável. As três decisões mais importantes são o material, o tamanho e a altura. O material afeta a aderência, o peso e a durabilidade. O tamanho afeta a área de superfície sob a sua mão, pé ou ossos sentados. A altura muda o suporte que obtém numa postura.

Este guia dá-lhe regras de decisão concretas para escolher blocos que correspondam ao seu corpo e à sua prática. Vai aprender quando a cortiça supera a espuma, como usar um guia de tamanhos de blocos de ioga sem pensar demais e com que altura começar. Verá também como blocos específicos da Yoga Accessories se adequam a diferentes necessidades, incluindo uma opção de cortiça e um tapete de desempenho que combina bem com o trabalho de blocos.

Comece pelo material: blocos de ioga de cortiça vs espuma

A cortiça e a espuma são os dois materiais de blocos mais comuns e comportam-se de forma diferente sob as suas mãos. A cortiça é densa e firme, por isso parece sólida quando pressiona. Também tem uma superfície naturalmente texturizada que tende a aderir melhor quando as palmas das mãos estão ligeiramente húmidas. A espuma é mais leve e macia, o que a torna mais fácil de transportar e mais tolerante em áreas ósseas como pulsos ou costelas.

O trade-off é o peso e os cuidados. Os blocos de cortiça são mais pesados, por isso são menos ideais se os levar para a aula todos os dias. Os blocos de espuma são mais leves, mas podem comprimir com o tempo e podem deslizar mais em pisos lisos. Se pratica ioga quente ou sua muito, a cortiça é muitas vezes a melhor escolha porque resiste à humidade e é naturalmente antimicrobiana. Se quiser um bloco de baixo custo para uso ocasional em casa, a espuma é um ponto de partida prático.

• Escolha cortiça se quiser suporte firme, melhor aderência e resistência à humidade.
• Escolha espuma se quiser um bloco mais leve para viajar ou um custo inicial mais baixo.
• Se não tiver a certeza, comece com um bloco de cortiça e um de espuma para comparar a sensação.

Use um guia de tamanhos de blocos de ioga para corresponder ao seu corpo

O tamanho do bloco geralmente refere-se à altura, não ao comprimento ou largura. As alturas mais comuns são 3 polegadas, 4 polegadas e 5 polegadas. Um bloco de 4 polegadas é o padrão para a maioria dos adultos porque dá uma elevação moderada que funciona em posturas de pé, flexões para a frente sentadas e flexões para trás apoiadas. Um bloco de 3 polegadas é uma elevação subtil para praticantes flexíveis ou para posturas onde quer um pequeno suporte sob a mão.

Um bloco de 5 polegadas é uma boa escolha se for mais alto, tiver os isquiotibiais tensos ou precisar de mais altura para alcançar o chão confortavelmente. Se estiver entre tamanhos, lembre-se de que pode sempre colocar um bloco de lado ou empilhar dois blocos para alterar a altura. É por isso que muitos iogues têm dois blocos em vez de um. Um guia de tamanhos de blocos de ioga só é útil se testar a altura numa estocada ou numa flexão sentada antes de se comprometer.

• Meça a distância mão-chão numa flexão para a frente em pé para estimar a sua altura ideal.
• Compre dois blocos se planeia fazer posturas restaurativas ou inclinações para trás apoiadas.
• Verifique as dimensões do bloco antes de encomendar, pois os tamanhos pequeno e grande variam conforme a marca.

Blocos de Ioga para Iniciantes: O Que Comprar Primeiro

Se é novo na ioga, comece com dois blocos de 4 polegadas. Dois blocos permitem-lhe apoiar ambas as mãos em posturas como Triângulo ou Meia Lua, e dão-lhe opções para trabalho restaurativo. Um único bloco muitas vezes não é suficiente porque pode precisar de alturas diferentes em cada lado do corpo. Dois blocos também permitem empilhá-los para uma elevação mais alta quando os isquiotibiais estão tensos.

Para iniciantes, a cortiça é uma primeira escolha forte porque não escorrega tanto e mantém a sua forma. A espuma é adequada se estiver a praticar num chão alcatifado ou se quiser gastar menos. O segredo é evitar comprar um bloco muito pequeno ou muito macio que comprima sob o seu peso. Um bloco que esmaga não lhe dará a base estável de que precisa para relaxar num alongamento.

• Compre dois blocos para poder apoiar ambos os lados uniformemente.
• Escolha uma altura de 4 polegadas, a menos que seja muito alto ou muito flexível.
• Evite blocos de espuma ultra-macios se precisar de apoio firme para posturas de pé.

Como a Altura do Bloco Altera as Suas Posturas

A altura do bloco altera o ângulo das suas articulações e a quantidade de alongamento que sente. Numa flexão para a frente em pé, um bloco mais alto aproxima o chão das suas mãos, o que reduz a tensão na zona lombar. Numa estocada, um bloco mais alto debaixo da mão da frente pode ajudá-lo a manter o tronco direito. Numa flexão sentada, um bloco debaixo dos ísquios pode inclinar a pélvis para a frente e tornar a postura mais acessível.

A altura certa é aquela que lhe permite respirar e manter a postura sem tensão. Se sentir que está a esticar-se ou a colapsar, mude a altura. Se a sua mão afunda no bloco, o bloco é demasiado macio. Se o pulso dobra de forma estranha, experimente um bloco mais baixo ou mais alto. Pequenos ajustes na altura muitas vezes fazem uma maior diferença do que mudar de materiais.

• Use um bloco mais alto quando precisar de reduzir a distância ao chão.
• Use um bloco mais baixo quando quiser aprofundar um alongamento ou melhorar o equilíbrio.
• Teste cada altura durante três respirações antes de decidir se é a ideal.

Combine os blocos com um tapete que promova estabilidade

Os blocos funcionam melhor num tapete que não deslize. Se o seu tapete for fino ou gasto, as mãos e os blocos podem deslocar-se durante as posturas. Um tapete mais denso e pesado oferece uma superfície mais estável para trabalhar com blocos, especialmente em ioga quente ou fluxos vinyasa onde se move rapidamente. O tapete Yoga Accessories Premium Weight Yoga Mat é um tapete de desempenho pesado e antiderrapante que pesa 5 libras, o que o ajuda a manter-se firme sob os blocos e os pés.

Não precisa de um tapete premium para usar blocos, mas uma superfície estável torna o trabalho com blocos mais seguro e confortável. Se já tem um tapete de que gosta, concentre-se primeiro nos blocos. Se o seu tapete enruga ou desliza, considere atualizar para um tapete mais denso antes de gastar mais em acessórios.

• Verifique se o seu tapete tem aderência suficiente para segurar um bloco no lugar.
• Um tapete mais pesado pode reduzir o deslizamento durante transições rápidas.
• Se o seu tapete for muito fino, coloque os blocos sobre uma superfície antiderrapante ou um tapete de chão.

Regras de decisão para comprar blocos de ioga

• Se sua muito ou pratica ioga quente: Escolha blocos de cortiça porque são naturalmente antimicrobianos e resistentes à água, e aderem melhor quando húmidos. A cortiça é a escolha mais durável para uma prática frequente e suada.
• Se é iniciante ou não tem a certeza sobre a altura: Comece com dois blocos de 4 polegadas. Esta altura funciona para a maioria dos adultos em posturas de pé, estocadas e flexões sentadas. Dois blocos permitem apoiar ambos os lados e empilhá-los para mais altura.
• Se for mais alto ou tiver os isquiotibiais tensos: Aumente até um bloco de 5 polegadas ou empilhe dois blocos de 4 polegadas. Mais altura reduz a distância ao chão e diminui o esforço. Escolha a altura com base no seu alcance, não no que parece padrão.
• Se for flexível ou quiser uma elevação subtil: Use um bloco de 3 polegadas ou coloque um bloco de 4 polegadas de lado. Uma altura mais baixa aprofunda a postura sem a forçar. Os blocos pequenos servem para ajustes finos, não para suporte principal.
• Se precisar de transportar blocos para a aula: Os blocos de espuma são mais leves e fáceis de transportar, mas podem comprimir-se com o tempo. A cortiça é mais pesada, mas mantém a forma. Priorize o peso se se deslocar; priorize a estabilidade se praticar em casa.

Factos do produto que importam

• Bloco de Yoga – JadeYoga: Fabricado com cortiça colhida de forma sustentável em Portugal, a partir da casca dos sobreiros nativos, um recurso rapidamente renovável. Suporte firme, naturalmente antimicrobiano e resistente à água. Vendido individualmente nos tamanhos Pequeno (3 pol x 4.75 pol x 9 pol) e Grande (4 pol x 6 pol x 9 pol). A cortiça oferece um suporte firme e estável que resiste à humidade, útil para ioga quente ou mãos suadas. Os dois tamanhos permitem escolher uma elevação mais baixa ou mais alta, e a compra individual significa que pode começar com um ou comprar dois para um suporte equilibrado.
• Tapete de Yoga Premium Weight da YOGA Accessories: Os tapetes de ioga de alto desempenho são pesados, antiderrapantes e extremamente duráveis, tornando-os ideais para ioga quente e prática frequente de vinyasa. Este tapete extra espesso e de alta estabilidade é muito denso, pesando 5 libras. Um tapete denso e antiderrapante impede que os seus blocos e mãos deslizem durante as posturas, permitindo-lhe concentrar-se no alinhamento em vez de reajustar. É uma combinação prática se usar blocos frequentemente em posturas de pé ou de equilíbrio.

Quem deve comprar cada bloco

Melhor para

• Iniciantes que precisam de um suporte estável e firme para posturas de pé e lunges
• Praticantes de ioga quente que precisam de blocos resistentes à humidade e antimicrobianos
• Yogis que desejam comprar dois blocos para suporte equilibrado e empilhamento

Não indicado para

• Viajantes que precisam do bloco mais leve possível e não se importam com menor firmeza
• Praticantes que preferem uma superfície macia e compressível sob áreas ósseas
• Qualquer pessoa que queira um único bloco para ambos os lados sem empilhar ou ajustar

Escolha o material do seu bloco com base na quantidade de suor e na frequência com que pratica e, em seguida, selecione uma altura que lhe permita respirar na postura. Dois blocos de cortiça de 4 polegadas são um ponto de partida fiável para a maioria das pessoas. Se for mais alto ou mais rígido, aumente o tamanho; se for flexível, diminua. Os blocos certos são aqueles que se esquece porque simplesmente o mantêm firme.