Erros comuns com acessórios de yoga e como corrigi-los

Resposta rápida

A maioria dos erros com acessórios de ioga não são falhas técnicas; são incompatibilidades entre o acessório e a tarefa que lhe pede para fazer. Se um bloco balança, uma cinta aperta ou um rolo achata debaixo de si, altere a altura, densidade ou colocação do acessório antes de mudar a sua postura. Os acessórios devem remover o esforço de uma posição, não adicionar um novo problema para gerir.

Prepara-se para uma ponte apoiada, e o bloco inclina-se para o lado. Enrola uma cinta à volta do pé, e ela crava-se no arco do pé. Deita-se sobre um rolo, e ele achata completamente. Nada disto significa que é mau em ioga; significa que o acessório está a ser usado de uma forma para a qual não foi construído.

As correções são geralmente pequenas e específicas: uma superfície mais firme, uma altura diferente ou uma colocação que segue o teu corpo em vez de uma foto. Analisa os erros comuns com acessórios de yoga abaixo e trata cada um como um diagnóstico, não como um fracasso pessoal.

Erros com blocos de yoga: o acessório move-se quando te moves

Um bloco que desliza, inclina ou afunda é geralmente demasiado macio, demasiado alto ou colocado numa superfície que não o consegue agarrar. Os blocos de espuma são confortáveis mas comprimem-se sob o peso; a cortiça e a madeira mantêm-se no lugar mas são mais duros nas zonas ósseas. Se o teu bloco se achata quando pressionas, estás a perder altura a cada respiração, o que altera a postura sem que te apercebas.

A solução é ajustar a firmeza e a altura do bloco à postura. Para posturas de pé em que pressiona para baixo, use a altura mais baixa que permita que a sua mão descanse sem se esticar. Para apoio sentado, uma altura maior é adequada porque o bloco suporta o peso, não o resiste. Se o bloco ainda escorregar, mova-o ligeiramente na direção do seu corpo para que o seu peso desça através dele em vez de o empurrar.

• Pressione um bloco antes da aula: se ele amolgadar facilmente, vai comprimir-se numa estocada.
• Coloque os blocos no seu tapete, não num chão escorregadio, para que a base tenha aderência.
• Para ancas tensas, um bloco debaixo de cada mão é muitas vezes mais estável do que um bloco ao centro.

Erros com a cinta de ioga: a cinta luta contra o seu pé

O erro mais comum com a cinta é enrolá-la à volta da planta do pé e puxar com os braços em vez de estender a perna. Isso transforma um alongamento dos isquiotibiais num teste de força de preensão. Uma cinta deve criar comprimento entre as suas mãos e o seu pé, não tensão nos seus ombros. Se os seus cotovelos dobram ou a parte superior das suas costas se arredonda, a cinta é demasiado curta para onde o seu corpo está hoje.

Um segundo erro é usar uma cinta com uma fivela que fica debaixo do seu pé ou contra a sua pele. Mova a fivela para o lado, ou use uma cinta em laço sem bordas duras. Se a cinta ainda cortar o seu arco, alargue o laço para que fique sobre a planta do pé e deixe os seus braços relaxarem. O alongamento deve aparecer na parte de trás da perna, não nas suas mãos.

• Mantenha uma ligeira flexão no joelho inferior se a correia o estiver a puxar para uma costa arredondada.
• Deslize a fivela para longe do pé para que nunca pressione a sola.
• Encurte o tempo de retenção antes de encurtar a correia; tensão não é progresso.

Erros de bolster de ioga: suporte que desaparece

Um bolster que achata no momento em que se deita é geralmente demasiado macio para o seu peso corporal ou demasiado fino para a postura. As posturas restaurativas dependem de o bolster manter a sua altura para que os seus músculos possam relaxar. Se tiver de se segurar, não está a descansar e a postura torna-se um trabalho ativo. Os dados do catálogo dos nossos bolsters redondos de algodão são úteis aqui: Bolster de Yoga Redondo de Algodão MaxSupport Deluxe é descrito como um bolster extra denso de 9 libras ou mais, enquanto o Bolster de Yoga Redondo de Algodão de Suporte é fabricado com um núcleo denso e de suporte que mantém a sua forma. Essa diferença de densidade é exatamente o que decide se um bolster o apoia ou desaparece debaixo de si.

O posicionamento é a outra metade da solução. Um bolster sob as omoplatas deve ficar abaixo do pescoço, não sob a zona lombar, caso contrário sentirá compressão em vez de abertura. Para a postura da criança apoiada, coloque o bolster longitudinalmente sob o seu tronco para que a sua testa possa descansar. Se o bolster ainda parecer desconfortável, mude a sua posição alguns centímetros antes de decidir que é o acessório errado.

• Deite-se durante 30 segundos antes de uma manutenção longa para verificar se o bolster não está a comprimir.
• Use um cobertor dobrado sob um bolster fino para ganhar altura sem comprar um novo acessório.
• Para apoiar os joelhos em flexões para trás, um bolster redondo sob as coxas funciona muitas vezes melhor do que um plano.

Erros de alinhamento dos acessórios de ioga: acessórios no lugar errado

Acessórios colocados por hábito em vez de pela posição do corpo causam mais desconforto do que acessórios em falta. Um bloco sob a mão na postura do triângulo deve ficar diretamente sob o ombro, não à frente, onde o desequilibra. Uma almofada para os olhos deve repousar sobre os olhos e as maçãs do rosto, não pressionar os globos oculares. Pequenos ajustes mudam toda a experiência de uma postura.

O teste prático é simples: depois de preparar tudo, respire uma vez e repare onde está a sentir tensão. Se o pescoço, os ombros ou a zona lombar estiverem a trabalhar para manter o acessório no lugar, é porque o acessório está mal posicionado. Mova-o até o corpo conseguir relaxar à sua volta e só então se acomode na postura.

• Coloque primeiro o acessório e depois mova o corpo em direção a ele, e não o contrário.
• Nas flexões à frente sentadas, sente-se sobre uma manta dobrada ou um bloco para que a pélvis se incline para a frente.
• Para savasana, coloque a almofada para os olhos depois de se deitar, para que se adapte ao seu rosto.

Acessórios de yoga para iniciantes: comprar antes de conhecer o seu corpo

Os novos praticantes compram frequentemente um conjunto completo de acessórios antes de saberem quais as posturas que vão realmente praticar. Isso leva a um bloco macio que é bom para trabalho sentado mas inútil para equilíbrio em pé, ou a um bolster demasiado pequeno para uma configuração restaurativa completa. Comece com um bloco, uma cinta e uma manta, e depois adicione um bolster assim que souber se prefere suporte redondo ou chato. A Almofada pequena de algodão para os olhos - com aroma de lavanda é uma forma de baixo custo para testar se o aroma e o peso ajudam no seu relaxamento antes de investir num acessório maior.

Se és alta, verifica o comprimento antes da firmeza. As calças de yoga de perna reta "LONG" para mulher da 4-rth são descritas como tendo uma entreperna mais longa para mulheres altas, e a mesma lógica aplica-se aos acessórios: um bolster ou cinta curtos serão sempre desconfortáveis, independentemente da qualidade. Compra primeiro de acordo com as tuas proporções, depois escolhe o material.

• Um bloco firme é melhor do que dois macios para posturas de pé.
• Uma cinta com fivela é versátil; uma cinta em laço é mais rápida mas menos ajustável.
• Espera até ter praticado posturas restaurativas algumas vezes antes de escolher um bolster.

Diagnostique o seu problema com o bloco

• O bloco afunda ou desliza: Sintoma: a sua mão ou pé perde altura durante a postura. Causa provável: o bloco é demasiado macio para suportar peso ou está colocado numa superfície escorregadia. Ação corretiva: mude para um bloco mais firme, use a altura estável mais baixa e coloque-o sobre o seu tapete. Se ainda deslizar, o bloco é do material errado para essa postura; escolha cortiça ou madeira para posturas de pressão.
• A correia corta no pé ou nas mãos: Sintoma: dor ou dormência no arco do pé, pulso ou dedos. Causa provável: a laçada é demasiado estreita ou a fivela está debaixo do pé. Ação corretiva: alargue a laçada, mova a fivela para o lado e dobre ligeiramente o joelho inferior. Se a correia continuar a apertar, mude para uma correia de laçada ou use uma toalha para almofadar o ponto de contacto.
• O cilindro achata-se debaixo de si: Sintoma: tens de te manter numa postura de descanso. Causa provável: o bolster é demasiado macio ou fino para o teu peso corporal. Ação corretiva: usa um bolster mais denso ou adiciona um cobertor dobrado por baixo para restaurar a altura. Se um bolster denso ainda comprime, o problema é a colocação, não a firmeza; move-o para baixo das omoplatas ou longitudinalmente sob o tronco.
• Os acessórios parecem trabalho extra: Sintoma: estás a agarrar, ajustar ou pensar no acessório durante toda a manutenção da postura. Causa provável: o acessório está no sítio errado ou com o tamanho errado para as tuas proporções. Ação corretiva: coloca primeiro o acessório, depois move o teu corpo para ele e verifica os pontos de apoio após uma respiração. Se dois ajustes não tornarem a postura mais fácil, pare de usar esse acessório para essa postura e escolha um suporte diferente.

Factos sobre o acessório que explicam as correções

• MaxSupport Deluxe Almofada de Yoga Redonda de Algodão: Com um peso superior a 9+ libras, a nossa almofada redonda MaxSupport Deluxe é a almofada mais pesada disponível, feita de 100% algodão natural e disponível em cinco cores. Se a sua almofada atual ceder sob si, esta densidade é a solução; mantém a altura para que as posturas restaurativas permaneçam passivas.
• Almofada de yoga redonda de algodão de apoio: Projetada com uma capa de algodão 100% e um núcleo denso e de apoio, esta almofada mantém a sua forma enquanto proporciona conforto. Uma boa opção intermédia se deseja retenção de forma sem a almofada mais pesada possível.
• Pequena almofada para os olhos de algodão - com aroma de lavanda: Preenchida com sementes de linhaça biológicas e levemente aromatizada com lavanda, em 100% algodão puro ou seda. A semente de linhaça proporciona um peso suave que permanece onde a coloca, o que é importante para o alinhamento da almofada ocular em savasana.
• Toalha de mão de estúdio - 16'' x 27'' da YOGA Accessories: Toalha de algodão superabsorvente e sem pelos, medindo 16 por 27 polegadas, que fofa e amacia após a lavagem. Uma toalha pequena debaixo de uma mão ou pé suado impede que um bloco ou cinta escorregue durante a postura.

Erros com acessórios são informação, não falhanço. Quando um bloco afunda, uma cinta aperta ou um rolo achata, altera a densidade, altura ou colocação do acessório antes de pressionares com mais força. Se um ajuste não tornar a postura mais fácil dentro de uma ou duas respirações, para e escolhe um acessório diferente para essa postura.