Veelgemaakte fouten met yogahulpmiddelen en hoe ze te verhelpen

Snel antwoord

De meeste fouten met yogahulpmiddelen zijn geen technische fouten; het zijn mismatches tussen het hulpmiddel en de taak die je het vraagt te doen. Als een blok wiebelt, een riem snijdt of een bolster plat onder je wordt, verander dan de hoogte, dichtheid of plaatsing van het hulpmiddel voordat je je lichaam aanpast. Hulpmiddelen moeten inspanning uit een houding halen, niet een nieuw probleem toevoegen om te beheren.

Je maakt je klaar voor een ondersteunde brug, en het blok kantelt zijwaarts. Je wikkelt een riem om je voet, en hij snijdt in je voetboog. Je gaat achterover liggen op een bolster, en hij plat af. Niets hiervan betekent dat je slecht bent in yoga; het betekent dat het hulpmiddel wordt gebruikt op een manier waarvoor het niet is gemaakt.

De aanpassingen zijn meestal klein en specifiek: een steviger oppervlak, een andere hoogte of een plaatsing die je lichaam volgt in plaats van een foto. Doorloop de veelvoorkomende fouten met yogahulpmiddelen hieronder en behandel elke fout als een diagnose, niet als een persoonlijk falen.

Fouten met yogablokken: het hulpmiddel beweegt mee als jij beweegt

Een blok dat verschuift, kantelt of wegzakt, is meestal te zacht, te hoog of geplaatst op een oppervlak dat het niet kan vasthouden. Schuimblokken zijn comfortabel maar drukken in onder gewicht; kurk en hout blijven op hun plek maar voelen harder aan op benige plekken. Als je blok in elkaar drukt wanneer je erop duwt, verlies je met elke ademhaling hoogte, waardoor de houding verandert zonder dat je het doorhebt.

De oplossing is om de stevigheid en hoogte van het blok af te stemmen op de houding. Gebruik bij staande houdingen waarbij je naar beneden drukt de laagste hoogte waarbij je hand kan rusten zonder te reiken. Voor ondersteuning bij zittende houdingen is een hogere stand prima, omdat het blok gewicht draagt en niet tegenwerkt. Als het blok nog steeds wegglijdt, verplaats het dan iets naar je lichaam toe, zodat je gewicht erdoorheen naar beneden gaat in plaats van het weg te duwen.

• Druk voor de les op een blok: als het gemakkelijk indeukt, zal het samendrukken in een uitval.
• Plaats blokken op je mat, niet op een gladde vloer, zodat de basis grip heeft.
• Voor strakke heupen is een blok onder elke hand vaak stabieler dan één blok in het midden.

Fouten met yogariem: de riem vecht tegen je voet

De meest voorkomende fout met de riem is hem om de bal van de voet te lussen en met de armen te trekken in plaats van het been te strekken. Dat verandert een hamstring-rek in een knijptest. Een riem moet lengte creëren tussen je handen en je voet, geen spanning in je schouders. Als je ellebogen buigen of je bovenrug rond wordt, is de riem te kort voor waar je lichaam vandaag is.

Een tweede fout is het gebruik van een riem met een gesp die onder je voet of tegen je huid zit. Verplaats de gesp naar de zijkant, of gebruik een lusriem zonder harde rand. Als de riem nog steeds in je voetboog snijdt, maak de lus dan wijder zodat hij over de bal van de voet zit, en laat je armen ontspannen. De rek moet verschijnen in de achterkant van het been, niet in je handen.

• Houd een lichte buiging in de onderste knie als de riem je in een ronde rug trekt.
• Schuif de gesp weg van je voet zodat deze nooit in de zool drukt.
• Verkort je houdtijd voordat je de riem inkort; spanning is geen vooruitgang.

Yogabolster-fouten: ondersteuning die verdwijnt

Een bolster die plat wordt zodra je achterover leunt, is meestal te zacht voor je lichaamsgewicht of te dun voor de houding. Herstellende houdingen zijn afhankelijk van het feit dat de bolster zijn hoogte behoudt, zodat je spieren kunnen ontspannen. Als je jezelf moet vasthouden, rust je niet en wordt de houding actief werk. De catalogusgegevens voor onze ronde katoenen bolsters zijn hier nuttig: MaxSupport Deluxe Ronde Katoenen Yoga Bolster wordt beschreven als een 9-pond extra dichte bolster, terwijl de Ondersteunende Ronde Katoenen Yoga Bolster is gemaakt met een dichte, ondersteunende kern die zijn vorm behoudt. Dat verschil in dichtheid bepaalt precies of een bolster je ondersteunt of onder je verdwijnt.

Plaatsing is de andere helft van de oplossing. Een bolster onder de schouderbladen moet onder de nek liggen, niet onder de onderrug, anders voel je compressie in plaats van openheid. Voor de ondersteunde kinderhouding leg je de bolster in de lengte onder je romp zodat je voorhoofd kan rusten. Als de bolster nog steeds verkeerd aanvoelt, verplaats hem dan een paar centimeter voordat je besluit dat het het verkeerde hulpmiddel is.

• Ga 30 seconden op je rug liggen voordat je een lange houding aanneemt om te controleren of de bolster niet drukt.
• Gebruik een opgevouwen deken onder een dunne bolster om hoogte toe te voegen zonder een nieuw prop te kopen.
• Voor knieondersteuning bij achteroverbuigingen werkt een ronde bolster onder de dijen vaak beter dan een platte.

Uitlijnfouten bij yogaprops: props op de verkeerde plek

Props die uit gewoonte worden geplaatst in plaats van op basis van de lichaamspositie veroorzaken meer ongemak dan ontbrekende props. Een blok onder de hand in de driehoekshouding moet direct onder de schouder staan, niet ervoor, waar het je uit balans trekt. Een oogkussen moet over de ogen en jukbeenderen rusten, niet op de oogbollen drukken. Kleine verschuivingen veranderen de hele ervaring van een houding.

De praktische test is eenvoudig: nadat je alles hebt klaargezet, neem je één ademhaling en merk je op waar je spanning voelt. Als je nek, schouders of onderrug werken om het hulpmiddel op zijn plaats te houden, staat het hulpmiddel op de verkeerde plek. Verplaats het totdat je lichaam eromheen kan ontspannen, en ga dan pas in de houding zitten.

• Zet eerst het hulpmiddel neer en beweeg dan je lichaam ernaartoe, niet andersom.
• Ga bij zittende voorwaartse buigingen op een gevouwen deken of blok zitten, zodat je heupen naar voren kantelen.
• Plaats bij savasana het oogkussen nadat je bent gaan liggen, zodat het je gezicht volgt.

Yogahulpmiddelen voor beginners: kopen voordat je je lichaam kent

Nieuwe beoefenaars kopen vaak een complete set hulpmiddelen voordat ze weten welke houdingen ze daadwerkelijk gaan doen. Dat leidt tot een zachte blok die prima is voor zittend werk maar nutteloos voor staand evenwicht, of een bolster die te klein is voor een volledige herstelopstelling. Begin met één blok, één riem en één deken, en voeg dan een bolster toe zodra je weet of je de voorkeur geeft aan ronde of platte ondersteuning. De Klein katoenen oogkussen - Lavendelgeur is een goedkope manier om te testen of geur en gewicht helpen bij je ontspanning voordat je in een groter hulpmiddel investeert.

Als je lang bent, controleer dan eerst de lengte voordat je naar de stevigheid kijkt. De Women's Straight-Leg "LONG" Performance Yoga Pant van 4-rth wordt beschreven met een langere binnenbeenlengte voor langere vrouwen, en dezelfde logica geldt voor props: een kort bolster of riempje voelt altijd verkeerd, hoe goed het ook gemaakt is. Koop eerst op basis van je verhoudingen, en verfijn daarna het materiaal.

• Eén stevig blok is beter dan twee zachte voor staande houdingen.
• Een riem met gesp is veelzijdig; een lusriem is sneller maar minder verstelbaar.
• Wacht tot je een paar keer herstellende houdingen hebt geoefend voordat je een bolster kiest.

Diagnosticeer uw blokprobleem

• Het blok zakt weg of glijdt: Symptoom: uw hand of voet verliest hoogte tijdens de houding. Waarschijnlijke oorzaak: het blok is te zacht om gewicht te dragen of staat op een glad oppervlak. Corrigerende maatregel: schakel over naar een steviger blok, gebruik de laagste stabiele hoogte en plaats het op uw mat. Als het nog steeds glijdt, is het blok van het verkeerde materiaal voor die houding; kies kurk of hout voor drukhoudingen.
• De band snijdt in je voet of handen: Symptoom: pijn of gevoelloosheid in de voetboog, pols of vingers. Waarschijnlijke oorzaak: de lus is te smal of de gesp zit onder je voet. Corrigerende actie: maak de lus wijder, verplaats de gesp naar de zijkant en buig de onderste knie lichtjes. Als de band nog steeds knelt, schakel dan over naar een lusband of gebruik een handdoek om het contactpunt op te vullen.
• De bolster wordt plat onder je: Symptoom: je moet jezelf in een rusthouding houden. Waarschijnlijke oorzaak: de bolster is te zacht of te dun voor je lichaamsgewicht. Corrigerende maatregel: gebruik een dichtere bolster of leg er een opgevouwen deken onder om de hoogte te herstellen. Als een dichte bolster nog steeds inzakt, ligt het probleem aan de plaatsing, niet aan de stevigheid; verplaats hem naar onder de schouderbladen of in de lengte onder de romp.
• Hulpmiddelen voelen als extra werk: Symptoom: je grijpt, stelt bij of denkt aan het hulpmiddel gedurende de hele houding. Waarschijnlijke oorzaak: het hulpmiddel staat op de verkeerde plek of heeft de verkeerde maat voor jouw verhoudingen. Corrigerende maatregel: plaats eerst het hulpmiddel, beweeg dan je lichaam ernaartoe en controleer je aangrijpingspunten na één ademhaling. Als twee aanpassingen de houding niet gemakkelijker maken, stop dan met het gebruik van dat hulpmiddel voor die houding en kies een andere ondersteuning.

Feiten over het hulpmiddel die de oplossingen uitleggen

• MaxSupport Deluxe Ronde Katoenen Yogabolster: Met een gewicht van maar liefst 9+ pond is onze MaxSupport Deluxe Ronde Bolster de zwaarste bolster die verkrijgbaar is, gemaakt van 100% natuurlijk katoen en verkrijgbaar in vijf kleuren. Als je huidige bolster onder je bezwijkt, is deze dichtheid de oplossing; hij behoudt zijn hoogte zodat herstellende houdingen passief blijven.
• Ondersteunend rond katoenen yogabolster: Ontworpen met een 100% katoenen hoes en een dichte, ondersteunende kern, behoudt dit bolster zijn vorm terwijl het comfort biedt. Een goede middenoptie als je vormbehoud wilt zonder het zwaarst mogelijke bolster.
• Klein katoenen oogkussen - lavendelgeur: Gevuld met biologische lijnzaad en licht geparfumeerd met lavendel, in 100% puur katoen of zijde. Lijnzaad geeft een zacht gewicht dat blijft waar je het plaatst, wat belangrijk is voor de uitlijning van het oogkussen in savasana.
• Studio Handdoek - 16'' x 27'' van YOGA Accessories: Super absorberende, pluisvrije katoenen handdoek van 16 bij 27 inch die na het wassen pluizig en zacht wordt. Een kleine handdoek onder een zweterige hand of voet voorkomt dat een blok of riem tijdens de houding wegglijdt.

Fouten met hulpmiddelen zijn informatie, geen mislukking. Wanneer een blok wegzakt, een riem knelt of een bolster plat wordt, verander dan de dichtheid, hoogte of plaatsing van het hulpmiddel voordat je harder duwt. Als een aanpassing de houding niet binnen een of twee ademhalingen gemakkelijker maakt, stop dan en kies een ander hulpmiddel voor die houding.