내 몸에 맞는 요가 볼스터 사이즈 고르는 법

빠른 답변

볼스터를 선택할 때는 사용 목적에 맞게 높이와 길이를 고르세요. 체구가 작거나 등을 받치거나 무릎 아래에 부드러운 지지를 원한다면 작은 직사각형 볼스터가 일반적으로 가장 적합합니다. 지지력이 있는 백벤드나 앉은 자세에서 더 높고 지지력 있는 리프트를 원한다면 원형이나 더 큰 볼스터가 더 나은 경우가 많습니다. 확신이 서지 않는다면 직사각형 모양으로 시작하고, 어깨와 엉덩이가 무리 없이 편안해지는 높이를 선택하세요.

볼스터 높이와 길이가 자세를 어떻게 바꾸는가

볼스터 높이는 바닥에서 쿠션 상단까지의 거리입니다. 이 측정값이 척추, 엉덩이 또는 무릎이 얼마나 들어 올려지는지를 결정합니다. 낮은 볼스터는 더 작은 각도로 누울 수 있게 해주어 부드러운 가슴 열기와 무릎 지지에 적합합니다. 높은 볼스터는 더 큰 리프트를 만들어 지지력이 있는 백벤드나 엉덩이가 무릎보다 높아야 하는 앉은 자세에서 더 좋게 느껴질 수 있습니다.

길이는 볼스터 위에 몸의 얼마나 많은 부분이 놓이는지에 영향을 미칩니다. 더 긴 볼스터는 척추 전체 길이 또는 양쪽 다리를 동시에 지지합니다. 더 짧은 볼스터는 한쪽 어깨, 한쪽 엉덩이 또는 허리 아래에 위치시키기 쉽습니다. 어느 쪽이 일반적으로 더 낫다고 할 수 없습니다. 올바른 길이는 지지하려는 부위에 맞는 길이입니다.

직사각형 vs 원형 볼스터: 어떤 모양이 당신에게 맞을까요

직사각형 볼스터는 평평한 상단과 하단을 가지고 있어 제자리에 고정되고 길이를 따라 고른 지지를 제공합니다. 등을 대고 눕거나, 다리를 올려놓거나, 앉을 때 더 안정적인 선택입니다. 원형 볼스터는 약간 굴러가며 허리 아래나 견갑골 사이의 곡선을 더 잘 지지해 주는 느낌을 줄 수 있지만, 몸을 움직이면 고정하기가 더 어렵습니다.

주로 오래 정적인 자세를 유지하는 회복 요가를 한다면 직사각형 볼스터가 일반적으로 더 간단한 선택입니다. 앉은 비틀기나 천골 아래 리프트용 부드러운 소품으로도 사용할 수 있는 볼스터를 원한다면 원형 모양을 시도해 볼 가치가 있습니다. 원형 볼스터 주위에 스트랩을 사용하여 굴러가지 않도록 할 수도 있습니다.

체형에 따른 볼스터 높이: 간단한 시작 규칙

유용한 출발점은 볼스터 높이를 상체 길이와 유연성에 맞추는 것입니다. 키가 작거나 유연성이 떨어진다면 낮은 볼스터가 볼스터 위에 누울 때 등을 너무 많이 아치형으로 만드는 것을 방지합니다. 키가 크거나 가슴과 어깨가 더 열려 있다면 더 높은 볼스터가 몸과 바닥 사이의 공간을 채워주기 때문에 더 편안하게 느껴질 수 있습니다.

구매 전에 바닥에서 테스트해 보세요. 접힌 담요 더미 위에 등을 대고 누워서 허리가 지지되는 느낌인지, 조이는 느낌인지 확인하세요. 등을 고르게 지지하는 느낌이 들 때까지 담요를 추가하거나 제거하세요. 그 높이가 목표 볼스터 높이입니다. 앉은 자세에도 동일한 테스트가 적용됩니다. 더미 위에 앉아 엉덩이가 무릎과 같은 높이 또는 약간 위에 있는지 확인하세요.

작은 요가 볼스터가 더 나은 선택인 경우

작은 요가 볼스터는 덜한 볼스터가 아니라 다른 도구입니다. 길이가 짧고 높이가 낮아 허리 아래, 한쪽 무릎 아래 또는 몸 옆에 정확히 배치하기 쉽습니다. 또한 공간을 덜 차지하고 수업에 가지고 다니기 쉽습니다.

체구가 작거나, 파트너나 가족과 소품을 공유하거나, 완전한 지지보다는 약간의 받침이 필요하다면 작은 볼스터를 선택하세요. 완전히 등을 기대어 눕거나, 양쪽 다리를 동시에 지지하거나, 좌석으로 사용하려면 더 큰 볼스터를 선택하세요. 사이즈가 애매하다면 작은 볼스터가 더 안전한 첫 구매입니다. 담요를 쌓아 높이를 추가할 수 있기 때문입니다.

구매 전에 커버와 충전재를 확인하세요

탈부착 가능하고 세탁 가능한 커버는 대부분의 구매자가 예상하는 것보다 더 중요합니다. 볼스터는 바닥에 놓이고 먼지를 모으며 땀을 흡수하므로 커버를 세탁할 수 있으면 소품의 수명이 연장됩니다. 지퍼를 열고 세탁기로 세탁할 수 있는 커버를 찾고, 충전재 유형을 확인하여 볼스터가 단단하게 채워졌는지 부드럽게 채워졌는지 알 수 있습니다.

단단함은 개인차가 있습니다. 단단하게 채워진 볼스터는 더 많은 리프트를 제공하고 모양을 유지합니다. 부드러운 충전재는 더 많이 움푹 들어가고 뼈가 있는 부위에 더 부드럽게 느껴질 수 있습니다. 볼스터를 직접 테스트할 수 없다면 충전재 설명을 읽고 특정 단단함을 쫓기보다는 주요 용도에 맞는 모양과 높이를 선택하세요.

볼스터 크기 선택을 위한 결정 규칙

• 체구가 작거나 부드러운 리프트를 원한다면: 작은 직사각형 볼스터로 시작하세요. 낮은 높이와 짧은 길이로 척추를 과도하게 아치형으로 만들지 않고 허리나 무릎 아래에 놓기 쉽습니다. 접힌 담요를 아래에 쌓아 나중에 언제든지 높이를 추가할 수 있습니다.
• 사바사나에서 등을 완전히 지지하고 싶다면: 척추 전체를 지지하는 더 긴 볼스터를 선택하세요. 직사각형 모양은 평평하고 고르게 유지되어 휴식하는 동안 굴러가는 것과 싸울 필요가 없습니다. 머리와 엉덩이가 모두 볼스터 위에 놓이는지 확인하고, 등 중간만 닿지 않도록 하세요.
• 앉은 자세나 지지 백벤드를 위한 높이를 원한다면: 더 높거나 원형 볼스터를 선택하세요. 더 많은 높이가 앉은 자세에서 엉덩이를 무릎 위로 들어 올리고, 등을 기대어 누울 때 더 깊은 열림을 만듭니다. 자세를 유지하는 동안 원형 볼스터가 굴러간다면 주위에 스트랩을 사용하세요.
• 두 사이즈 사이에서 확신이 서지 않는다면: 더 작은 볼스터와 담요를 구매하세요. 담요는 필요할 때 높이를 추가하고 필요하지 않을 때는 접어 둘 수 있어 하나의 큰 고정 소품보다 더 유연합니다. 작은 볼스터와 담요는 하나의 큰 볼스터보다 더 많은 자세를 커버합니다.

일반적인 볼스터 요구 사항에 맞는 제품

• 작은 직사각형 코튼 요가 볼스터: 작은 직사각형 코튼 요가 볼스터, 탈부착 가능한 코튼 커버와 컷 원사 및 폴리에스터 혼방 합성 충전재; 세탁기 세탁 가능. 체구가 작은 요기나 허리나 무릎 아래에 낮고 정확한 지지를 원하는 사람에게 적합하며, 커버를 쉽게 청소할 수 있습니다.
• 작은 코튼 아이 필로우 - 무향: 작은 코튼 아이 필로우 - 무향, 100% 코튼으로 제작되고 천연 유기농 아마씨로 채워졌으며, 탈부착 가능한 세탁 가능 커버 포함. 사바사나에서 볼스터와 함께 사용하여 눈 위에 부드러운 무게를 더하고, 탈부착 가능한 커버로 충전재를 조절하거나 세탁할 수 있습니다.
• 6' D-링 버클 코튼 요가 스트랩: 6' D-링 버클 코튼 요가 스트랩, 내구성 있는 100% 코튼으로 제작되었으며 제자리에 고정되고 조절이 쉬운 D-링 버클 포함. 원형 볼스터가 굴러가는 것을 방지하거나 볼스터만으로는 충분하지 않은 자세에서 팔을 뻗는 데 유용합니다.

이 크기 가이드가 적합한 사람

적합한 대상

• 표준 볼스터가 너무 높거나 길다고 느끼는 체구가 작은 요기
• 허리나 무릎 아래 정확한 지지를 원하는 회복 요가 수련자
• 유연하고 공간 절약형 옵션을 원하는 첫 볼스터 구매자

적합하지 않은 대상

• 사바사나에서 전신 지지를 위해 하나의 큰 볼스터를 원하는 요기
• 깊은 지지 백벤드를 위해 높고 둥근 볼스터를 선호하는 수련자
• 앉은 명상을 위해 단단하고 빽빽하게 채워진 볼스터를 원하는 구매자