体幹トレーニング用シットアップ＆ストレッチパッドの使い方

簡単な回答

床で行うコアトレーニングの前に、シットアップ＆ストレッチパッドを腰の下に敷いてください。輪郭に沿った形状が背骨を支え、負担を軽減しながらコアの効きを高めます。

ステップバイステップガイド：シットアップ＆ストレッチパッドの使い方

1. パッドをセットする： 平らで滑りにくい面に、輪郭のある側を上にしてパッドを置きます。曲線の隆起が腰の下にぴったり収まるように座ります。 正しいアライメントのために、お尻はパッドではなく床に保ちます。
2. 基本のクランチを行う： 膝を曲げ、足を床につけて仰向けになります。手は頭の後ろか胸の上に置きます。首ではなくコアを使って上体を起こします。パッドが腰椎を支えるので、腹部に効いているのを感じられます。 首を引っ張らないようにしてください。首に負担を感じたら、あごを引いて肩甲骨を持ち上げることに集中します。
3. リバースクランチやレッグリフトを加える： 腰をパッドに保ちます。曲げた膝を胸に向かって持ち上げ、ゆっくり下ろします。パッドが骨盤の巻き込みを防ぎ、背骨を守ります。 腰がパッドから浮かないようにしてください。浮く場合は可動域を狭めます。
4. 座って行うストレッチに使う： 脚を伸ばしてパッドに座ります。前に手を伸ばしてハムストリングのストレッチを行います。わずかな高さとクッション性により、ストレッチをより長く保ちやすくなります。 バランスポーズなど、完全に平らで硬い面が必要なストレッチには使用しないでください。
5. クールダウンとお手入れ： ワークアウト後は、POE表面を湿った布で拭きます。収納前に自然乾燥させてください。素材は溶剤に強いため、マイルドな石鹸で問題ありません。 洗濯機での洗濯やつけ置きはしないでください。フォームの芯が水を吸収して形が崩れることがあります。

商品詳細

• YOGA Accessoriesのシットアップ＆ストレッチパッド: シットアップ＆ストレッチパッドは独自の輪郭形状で、腹部と背中のワークアウト中に腰を支えます。セットを最後までこなすのを妨げがちな尾骨への圧力を感じることなく、フルレンジのコア運動が行えます。