ヨガプロップスのよくある間違いと修正方法

簡単な答え

ヨガプロップのミスのほとんどはテクニックの問題ではなく、プロップとそれに任せている仕事のミスマッチです。ブロックがぐらつく、ストラップが食い込む、ボルスターが平らに潰れる場合は、体のポーズを変える前に、プロップの高さ、密度、または配置を変えてください。プロップはポーズから労力を取り除くためのものであり、管理すべき新しい問題を追加するものではありません。

サポートブリッジの準備をしたら、ブロックが横に倒れます。足にストラップを巻き付けると、土踏まずに食い込みます。ボルスターに仰向けになると、ぺしゃんこに潰れます。これらはあなたがヨガが下手だという意味ではなく、プロップが本来の使い方とは異なる方法で使われていることを意味します。

修正点は通常、小さく具体的です。より硬い表面、異なる高さ、または写真ではなく自分の体に合わせた配置です。以下のよくあるヨガプロップの間違いを確認し、それぞれを個人的な失敗ではなく診断として捉えてください。

ヨガブロックの間違い：動くとプロップがずれる

滑ったり、傾いたり、沈み込んだりするブロックは、通常、柔らかすぎるか、高すぎるか、またはグリップできない表面に置かれています。フォームブロックは快適ですが、体重で圧縮されます。コルクや木製はしっかりと固定されますが、骨ばった部分には硬く感じられます。ブロックを押すと潰れる場合、呼吸のたびに高さが失われ、気づかないうちにポーズが変わってしまいます。

解決策は、ブロックの硬さと高さをポーズに合わせることです。押し下げる立位のポーズでは、手を伸ばさずに置ける最も低い高さを使用します。座位のサポートには、ブロックが体重を支え、抵抗しないため、高めの設定で問題ありません。ブロックがまだ滑る場合は、ブロックを体の方に少し動かし、体重がブロックを押しのけるのではなく、ブロックを通して下に伝わるようにします。

• クラスの前にブロックを押してみてください。簡単にへこむ場合は、ランジで圧縮されます。
• ブロックは滑りやすい床ではなく、マットの上に置き、底面にグリップが効くようにします。
• 股関節が硬い場合、中央に1つのブロックを置くよりも、両手の下にそれぞれブロックを置く方が安定することがよくあります。

ヨガストラップの間違い：ストラップが足に抵抗する

最もよくあるストラップの間違いは、足の甲に巻き付けて、脚を伸ばす代わりに腕で引っ張ることです。それにより、ハムストリングのストレッチが握力テストに変わってしまいます。ストラップは手と足の間に長さを作るべきであり、肩に緊張を作るものではありません。肘が曲がったり、背中上部が丸まったりする場合、ストラップは現在の体の状態に対して短すぎます。

2つ目の間違いは、バックルが足の下や肌に当たるストラップを使用することです。バックルを横に移動させるか、硬いエッジのないループ式ストラップを使用してください。それでもストラップが土踏まずに食い込む場合は、ループを広げて足の甲に当たるようにし、腕をリラックスさせてください。ストレッチは脚の後ろ側に現れるべきであり、手に現れるものではありません。

• ストラップが背中を丸く引っ張っている場合は、下の膝を軽く曲げたままにしてください。
• バックルを足から離して、足裏に押し付けられないようにします。
• ストラップを短くする前に、保持時間を短くしてください。緊張は進歩ではありません。

ヨガボルスターの間違い：消えてしまうサポート

横になった瞬間に平らになってしまうボルスターは、通常、体重に対して柔らかすぎるか、ポーズに対して薄すぎます。リストラティブなポーズは、ボルスターが高さを保つことで筋肉がリラックスできることに依存しています。自分で体を支えなければならない場合、それは休息ではなく、ポーズがアクティブな作業になってしまいます。当社のラウンドコットンボルスターのカタログ情報が役立ちます： MaxSupport デラックス ラウンドコットンヨガボルスター は、9ポンド以上の超高密度ボルスターとして説明されています。一方、 サポーティブ ラウンドコットンヨガボルスター は、密度が高くサポート力のあるコアで作られており、形状を維持します。この密度の違いこそが、ボルスターがあなたを支えるか、あなたの下で消えてしまうかを決定します。

配置がもう半分の解決策です。肩甲骨の下のボルスターは、首の下に置くべきで、腰の下ではありません。そうしないと、開放感ではなく圧迫感を感じます。サポートされたチャイルドポーズの場合、ボルスターを胴体の下に縦に置き、額を休められるようにします。ボルスターがまだ違和感がある場合は、それが間違ったプロップだと判断する前に、数インチ位置を変えてみてください。

• 長時間のホールドの前に、30秒間仰向けに寝て、ボルスターが圧迫していないか確認します。
• 薄いボルスターの下に折りたたんだブランケットを敷くと、新しいプロップを買わずに高さを調整できます。
• 後屈で膝をサポートするには、平らなボルスターよりも丸いボルスターを太ももの下に置く方が効果的なことがよくあります。

ヨガプロップのアライメントの間違い：プロップの位置が間違っている

体の位置ではなく習慣でプロップを置くと、プロップがない場合よりも不快感が生じます。三角のポーズで手の下に置くブロックは、肩の真下に置くべきで、前に置くとバランスを崩します。アイピローは目と頬骨の上に置くべきで、眼球を押してはいけません。小さなずれがポーズ全体の体験を変えます。

実際のテストは簡単です。セットアップが終わったら、一度呼吸をして、どこに力が入っているかに気づきましょう。首、肩、腰がプロップを支えるために働いているなら、プロップの位置が間違っています。体がその周りでリラックスできるまで動かし、それから初めてポーズに入りましょう。

• プロップを先にセットし、それから体をそれに合わせて動かしましょう。逆にしてはいけません。
• 座位での前屈では、折りたたんだブランケットやブロックに座り、骨盤を前に傾けましょう。
• シャバーサナでは、横になった後にアイピローを置き、顔に沿わせましょう。

初心者のためのヨガプロップ：自分の体を知る前に購入する

新しい実践者は、実際に行うポーズを知る前に、プロップのフルセットを購入することがよくあります。その結果、座位のワークには適しているが立位のバランスには使えない柔らかいブロックや、完全なリストラティブセットアップには小さすぎるボルスターを手に入れることになります。まずはブロック1つ、ストラップ1つ、ブランケット1つから始め、ラウンドサポートとフラットサポートのどちらを好むかがわかったら、ボルスターを追加しましょう。 スモールコットンアイピロー - ラベンダーの香り は、より大きなプロップに投資する前に、香りと重さがリラクゼーションに役立つかどうかを試す低コストの方法です。

身長が高い方は、硬さよりも長さを先に確認しましょう。4-rthのウィメンズストレートレッグ「LONG」パフォーマンスヨガパンツは、身長の高い女性向けに股下が長く設計されています。同じ理屈で、プロップスも短いボルスターやストラップは、どんなに良くできていても違和感があります。まず自分の体型に合ったものを選び、その後に素材を吟味しましょう。

• 立ちポーズには、柔らかいブロック2つよりも硬いブロック1つの方が効果的です。
• バックル付きストラップは汎用性が高く、ループストラップは素早く使えますが調整範囲が狭いです。
• ボルスターを選ぶ前に、リストラティブポーズを数回練習してみてください。

ブロックの問題を診断する

• ブロックが沈む、または滑る場合： 症状：ポーズ中に手や足の高さが低くなる。考えられる原因：ブロックが体重を支えるには柔らかすぎる、または滑りやすい表面に置かれている。修正方法：より硬いブロックに交換し、最も低い安定した高さを使用し、マットの上に置く。 それでも滑る場合は、そのポーズに適さない素材のブロックです。圧迫するポーズにはコルクまたはウッドのブロックを選んでください。
• ストラップが足や手に食い込む： 症状：土踏まず、手首、または指の痛みやしびれ。考えられる原因：ループが狭すぎる、またはバックルが足の下にある。修正方法：ループを広げ、バックルを横に移動し、下の膝を軽く曲げる。 それでもストラップが食い込む場合は、ループタイプのストラップに切り替えるか、タオルで接触部分を保護する。
• ボルスターが体の下で平らになる： 症状：リラックスポーズをとらなければならない。考えられる原因：ボルスターが体重に対して柔らかすぎる、または薄すぎる。対策：密度の高いボルスターを使用するか、折りたたんだブランケットを下に敷いて高さを補う。 密度の高いボルスターでも圧縮される場合、問題は硬さではなく配置です。肩甲骨の下か、胴体の下に縦に置いてみてください。
• プロップが余計な作業に感じられる： 症状：ホールド中ずっとプロップを握ったり、調整したり、考えたりしている。考えられる原因：プロップの位置が間違っているか、体格に合わないサイズである。対策：最初にプロップをセットし、次に体をその上に移動させ、一呼吸後にグリップポイントを確認する。 2回調整してもポーズが楽にならない場合は、そのポーズにそのプロップを使用するのをやめ、別のサポートを選んでください。

修正を説明するプロップの事実

• MaxSupport デラックス ラウンド コットン ヨガボルスター: なんと9+ポンド以上の重さがあるMaxSupportデラックスラウンドボルスターは、最も重いボルスターで、100%天然コットン製、5色展開です。現在のボルスターが体の下で潰れてしまうなら、この密度が解決策です。高さを保つので、回復的なポーズも受動的に保たれます。
• サポートラウンドコットンヨガボルスター: 100%のコットンカバーと密度が高くサポート力のある芯を採用し、形状を保ちながら快適さを提供します。可能な限り重いボルスターではなく、形状保持を重視する場合に適した中間的な選択肢です。
• スモールコットンアイピロー - ラベンダーの香り: オーガニック亜麻仁を詰め、ラベンダーでほのかに香り付けした、100%ピュアコットンまたはシルク製。亜麻仁は置いた場所に留まる優しい重みを与え、シャバーサナでのアイピローの位置合わせに重要です。
• スタジオハンドタオル - 16'' x 27'' by YOGA Accessories: 吸水性に優れ、毛羽立ちのないコットンタオル（サイズ：16×27インチ）。洗濯後はふんわり柔らかくなります。汗ばんだ手や足の下に置く小さなタオルが、ポーズ中のブロックやストラップの滑りを防ぎます。

プロップのミスは失敗ではなく、情報です。ブロックが沈む、ストラップが食い込む、ボルスターが平らになる場合は、無理に押し込む前にプロップの密度、高さ、配置を変えてみてください。調整しても1〜2呼吸以内にポーズが楽にならない場合は、そのポーズには別のプロップを選びましょう。