Come scegliere la taglia giusta del bolster da yoga per il tuo corpo

Risposta rapida

Scegli un bolster abbinando la sua altezza e lunghezza all'uso che ne farai. Se sei di corporatura minuta o desideri un leggero sollevamento sotto la schiena o le ginocchia, un piccolo bolster rettangolare è solitamente la scelta più facile. Se vuoi un supporto più alto e sostenuto per backbend o posizioni sedute, un bolster rotondo o più grande è spesso meglio. In caso di dubbio, inizia con una forma rettangolare e un'altezza che permetta a spalle e fianchi di rilassarsi senza sforzo.

Come l'altezza e la lunghezza del bolster cambiano la tua posizione

L'altezza del bolster è la distanza dal pavimento alla parte superiore del cuscino. Questa misura determina quanto vengono sollevati la colonna vertebrale, i fianchi o le ginocchia. Un bolster più basso ti permette di sdraiarti con un angolo minore, adatto per aperture delicate del petto e supporto delle ginocchia. Un bolster più alto crea più sollevamento, che può essere più comodo per backbend supportati o posizioni sedute a gambe incrociate dove vuoi i fianchi più alti delle ginocchia.

La lunghezza è importante per quanto del tuo corpo poggia sul bolster. Un bolster più lungo supporta l'intera lunghezza della colonna vertebrale o entrambe le gambe contemporaneamente. Un bolster più corto è più facile da posizionare sotto una spalla, un fianco o la parte bassa della schiena. Nessuno è migliore in generale; la lunghezza giusta è quella che corrisponde all'area che vuoi supportare.

Bolster rettangolare o rotondo: quale forma fa per te

I bolster rettangolari hanno la parte superiore e inferiore piatte, quindi rimangono fermi e offrono un supporto uniforme per tutta la loro lunghezza. Sono la scelta più stabile per sdraiarsi sulla schiena, appoggiare le gambe o sedersi. I bolster rotondi rotolano leggermente e possono sembrare più di supporto sotto la curva della parte bassa della schiena o tra le scapole, ma sono più difficili da tenere fermi se ti muovi.

Se pratichi principalmente yoga rigenerante con tenute lunghe e immobili, un bolster rettangolare è di solito la scelta più semplice. Se vuoi un bolster che possa anche fungere da supporto delicato per torsioni sedute o un sollevamento sotto l'osso sacro, una forma rotonda può valere la pena provare. Puoi anche usare una cintura intorno a un bolster rotondo per evitare che rotoli.

Altezza del bolster per tipo di corporatura: una semplice regola di partenza

Un utile punto di partenza è abbinare l'altezza del bolster alla lunghezza del tuo busto e alla flessibilità. Se sei più basso o meno flessibile, un bolster più basso impedisce alla schiena di inarcarsi troppo quando ti sdrai sopra. Se sei più alto o più aperto nel petto e nelle spalle, un bolster più alto può essere più comodo perché riempie lo spazio tra il corpo e il pavimento.

Provalo sul pavimento prima di impegnarti. Sdraiati su una pila di coperte piegate e nota se la parte bassa della schiena si sente supportata o compressa. Aggiungi o rimuovi strati finché la schiena non si sente uniformemente sostenuta. Quell'altezza è la tua altezza target del bolster. Lo stesso test funziona per le posizioni sedute: siediti su una pila e vedi se i fianchi sono all'altezza o leggermente sopra le ginocchia.

Quando un piccolo bolster da yoga è la scelta migliore

Un piccolo bolster da yoga non è un bolster inferiore; è uno strumento diverso. La sua lunghezza più corta e il profilo più basso lo rendono più facile da posizionare con precisione sotto la parte bassa della schiena, sotto un ginocchio o lungo il lato del corpo. Occupa anche meno spazio ed è più facile da portare in classe.

Scegli un piccolo bolster se sei di corporatura minuta, se condividi gli accessori con un partner o un familiare, o se vuoi un leggero supporto piuttosto che un supporto completo. Scegli un bolster più grande se vuoi sdraiarti completamente su di esso, supportare entrambe le gambe contemporaneamente o usarlo come seduta. Se sei indeciso tra due taglie, il piccolo bolster è l'acquisto iniziale più sicuro perché puoi impilarlo con una coperta per aggiungere altezza.

Controlla la fodera e l'imbottitura prima di acquistare

Una fodera rimovibile e lavabile è più importante di quanto la maggior parte degli acquirenti si aspetti. I bolster stanno sul pavimento, raccolgono polvere e assorbono il sudore, quindi poter lavare la fodera prolunga la vita dell'accessorio. Cerca una fodera che puoi aprire con la cerniera e lavare in lavatrice, e conferma il tipo di imbottitura per sapere se il bolster sarà sodo o morbidamente imbottito.

La sodezza è personale. Un bolster saldamente imbottito offre più sollevamento e mantiene la sua forma; un'imbottitura più morbida affonda di più e può sembrare più delicata sulle zone ossee. Se non puoi provare un bolster di persona, leggi la descrizione dell'imbottitura e scegli una forma e un'altezza che corrispondano al tuo uso principale piuttosto che inseguire una sodezza specifica.

Regole decisionali per scegliere la taglia del tuo bolster

• Se sei di corporatura minuta o desideri un leggero sollevamento: Inizia con un piccolo bolster rettangolare. La sua altezza inferiore e la lunghezza più corta sono più facili da posizionare sotto la parte bassa della schiena o le ginocchia senza inarcare eccessivamente la colonna vertebrale. Puoi sempre aggiungere altezza in seguito impilando una coperta piegata sotto.
• Se vuoi un supporto completo per la schiena in savasana: Scegli un bolster più lungo che supporti tutta la colonna vertebrale. Una forma rettangolare rimane piatta e uniforme, quindi non devi lottare con un rotolo mentre ti rilassi. Controlla che la testa e i fianchi poggino entrambi sul bolster, non solo la parte centrale della schiena.
• Se vuoi altezza per backbend seduti o supportati: Scegli un bolster più alto o rotondo. Più altezza solleva i fianchi sopra le ginocchia nelle posizioni sedute e crea un'apertura più profonda quando ti sdrai sopra. Usa una cintura intorno a un bolster rotondo se rotola mentre mantieni la posizione.
• Se sei indeciso tra due taglie: Acquista il bolster più piccolo e una coperta. La coperta aggiunge altezza quando ne hai bisogno e si piega via quando non ti serve, il che è più flessibile di un unico grande accessorio fisso. Un piccolo bolster più una coperta copre più posizioni di un singolo grande bolster.

Prodotti che soddisfano le esigenze comuni di bolster

• Piccolo bolster rettangolare in cotone per yoga: Piccolo bolster rettangolare in cotone per yoga con fodera in cotone rimovibile e imbottitura sintetica in filo tagliato e poliestere; lavabile in lavatrice. Una buona scelta per yogi di corporatura minuta o per chiunque desideri un supporto basso e preciso sotto la schiena o le ginocchia, con una fodera facile da mantenere pulita.
• Piccolo cuscino per occhi in cotone - non profumato: Piccolo cuscino per occhi in cotone - non profumato, realizzato in cotone al 100% e riempito con semi di lino biologici naturali, con fodera rimovibile lavabile. Si abbina a un bolster per savasana aggiungendo un peso delicato sugli occhi, e la fodera rimovibile permette di regolare l'imbottitura o lavarla.
• Cintura da yoga in cotone con fibbia a D da 6': Cintura da yoga in cotone con fibbia a D da 6' realizzata in cotone resistente al 100% con una fibbia a D che rimane in posizione ed è facile da regolare. Utile per impedire a un bolster rotondo di rotolare o per estendere la tua portata in posizioni in cui un bolster da solo non basta.

A chi si adatta questa guida alle taglie

Ideale per

• Yogi di corporatura minuta che trovano i bolster standard troppo alti o troppo lunghi
• Praticanti di yoga rigenerante che desiderano un supporto preciso sotto la schiena o le ginocchia
• Chiunque acquisti il suo primo bolster e voglia un'opzione flessibile e che risparmi spazio

Non per

• Yogi che vogliono un unico grande bolster per il supporto completo della schiena in savasana
• Praticanti che preferiscono un bolster alto e rotondo per backbend profondi supportati
• Acquirenti che vogliono un bolster sodo e densamente imbottito per la meditazione seduta