Usi della kickboard Deluxe per l'allenamento di forza in piscina

Risposta rapida

Usa la tavoletta da nuoto Deluxe Swimming Kickboard per isolare la parte inferiore del corpo e sviluppare la forza delle gambe in piscina. Questa guida illustra tre esercizi efficaci per un allenamento acquatico.

Esercizi con la tavoletta passo dopo passo per la forza

1. Serie di battuta a gambe tese: Tieni la tavoletta dal bordo superiore con le braccia estese davanti a te. Mantieni il viso in acqua e batti le gambe dalle anche con un movimento costante. Punta a 10×25 vasche da 30 metri con 30 secondi di riposo tra una e l'altra. Errore comune: piegare troppo le ginocchia. Tieni le gambe quasi dritte e batti dall'anca per evitare sforzi alle ginocchia.
2. Esercizio di battuta a rana: Afferra la tavoletta con entrambe le mani sui lati, braccia tese. Esegui una battuta a rana: piega le ginocchia, porta i talloni verso i glutei, poi spazza le gambe verso l'esterno e insieme. Fai 8×25 vasche da 25 metri concentrandoti su una spinta decisa alla fine. Errore comune: avvicinare la tavoletta al petto. Tieni le braccia bloccate e lascia che siano le gambe a fare tutto il lavoro.
3. Battuta verticale in sospensione: Tieni la tavoletta verticalmente contro il petto in acque profonde. Muovi le mani per restare a galla mentre batti le gambe continuamente in posizione verticale. Esegui 3 serie da 45 secondi, riposando 15 secondi tra le serie. Errore comune: usare le braccia per spingere la tavoletta verso il basso. Tieni la tavoletta leggermente premuta contro il petto e affidati alla battuta per la galleggiabilità.

Dati del prodotto

• Tavoletta da nuoto Deluxe Swimming Kickboard: La tavoletta da nuoto Deluxe Swimming Kickboard è blu con una superficie scanalata simile a un tessuto e misura 12'' x 17.5'' x 1.5''. La superficie scanalata offre una presa antiscivolo durante le serie di battuta intense, e le dimensioni compatte la rendono facile da manovrare in una piscina a corsie.