Errori comuni con gli accessori yoga e come risolverli

Risposta rapida

La maggior parte degli errori con gli accessori yoga non sono errori tecnici; sono disallineamenti tra l'accessorio e il compito che gli chiedi di svolgere. Se un blocco traballa, una cinghia taglia o un cuscino si appiattisce sotto di te, modifica l'altezza, la densità o la posizione dell'accessorio prima di cambiare la tua postura. Gli accessori dovrebbero rimuovere lo sforzo da una posa, non aggiungere un nuovo problema da gestire.

Ti prepari per un ponte sostenuto, e il blocco si inclina di lato. Avvolgi una cinghia attorno al piede, e questa ti scava nell'arco plantare. Ti sdrai su un cuscino, e si schiaccia completamente. Niente di tutto ciò significa che sei scarso nello yoga; significa che l'accessorio viene usato in un modo per cui non è stato progettato.

Le correzioni sono di solito piccole e specifiche: una superficie più solida, un'altezza diversa o un posizionamento che segue il tuo corpo invece di una foto. Esamina i comuni errori con gli accessori yoga qui sotto e trattali come una diagnosi, non come un fallimento personale.

Errori con i blocchi yoga: l'accessorio si muove quando ti muovi

Un blocco che scivola, si inclina o affonda è di solito troppo morbido, troppo alto o posizionato su una superficie che non riesce a trattenerlo. I blocchi in schiuma sono comodi ma si comprimono sotto il peso; sughero e legno restano fermi ma risultano più duri sulle zone ossee. Se il tuo blocco si schiaccia quando ci premi sopra, perdi altezza a ogni respiro, cambiando la posa senza che tu te ne accorga.

La soluzione è abbinare la compattezza e l'altezza del blocco alla posa. Per le posizioni in piedi in cui premi verso il basso, usa l'altezza più bassa che permetta alla mano di appoggiarsi senza allungarsi. Per il supporto da seduti, un'impostazione più alta va bene perché il blocco sostiene il peso, non lo contrasta. Se il blocco scivola ancora, spostalo leggermente verso il corpo in modo che il peso scenda attraverso di esso invece di spingerlo via.

• Premi su un blocco prima della lezione: se si ammacca facilmente, si comprimerà in un affondo.
• Posiziona i blocchi sul tappetino, non su un pavimento scivoloso, in modo che la base abbia qualcosa a cui aggrapparsi.
• Per i fianchi stretti, un blocco sotto ogni mano è spesso più stabile di un blocco singolo al centro.

Errori con la cinghia da yoga: la cinghia contrasta il tuo piede

L'errore più comune con la cinghia è avvolgerla attorno all'avampiede e tirare con le braccia invece di estendere la gamba. Ciò trasforma uno stretching dei muscoli posteriori della coscia in un test di presa. Una cinghia dovrebbe creare lunghezza tra le mani e il piede, non tensione nelle spalle. Se i gomiti si piegano o la parte superiore della schiena si incurva, la cinghia è troppo corta per la posizione attuale del tuo corpo.

Un secondo errore è usare una cinghia con una fibbia che si trova sotto il piede o a contatto con la pelle. Sposta la fibbia di lato, oppure usa una cinghia ad anello senza bordi duri. Se la cinghia taglia ancora l'arco plantare, allarga l'anello in modo che stia sull'avampiede e lascia rilassare le braccia. Lo stretching dovrebbe manifestarsi nella parte posteriore della gamba, non nelle mani.

• Mantieni un leggero piegamento nel ginocchio inferiore se la cinghia ti sta tirando in una schiena arrotondata.
• Fai scorrere la fibbia lontano dal piede in modo che non prema mai sulla pianta.
• Accorcia il tempo di tenuta prima di accorciare la cinghia; la tensione non è progresso.

Errori con il bolster da yoga: un supporto che scompare

Un cuscino che si appiattisce nel momento in cui ti sdrai è di solito troppo morbido per il tuo peso corporeo o troppo sottile per la posizione. Le posizioni rigeneranti dipendono dal fatto che il cuscino mantenga la sua altezza in modo che i muscoli possano rilassarsi. Se devi sostenerti, non stai riposando e la posizione diventa un lavoro attivo. I dati del catalogo per i nostri cuscini rotondi in cotone sono utili qui: Cuscino yoga rotondo in cotone MaxSupport Deluxe è descritto come un cuscino extra denso da 9 libbre o più, mentre il Cuscino yoga rotondo in cotone di supporto è realizzato con un nucleo denso e di supporto che mantiene la sua forma. Questa differenza di densità è esattamente ciò che decide se un bolster ti sostiene o scompare sotto di te.

Il posizionamento è l’altra metà della soluzione. Un bolster sotto le scapole dovrebbe stare sotto il collo, non sotto la parte bassa della schiena, altrimenti sentirai compressione invece di apertura. Per la posizione del bambino supportata, posiziona il bolster in lunghezza sotto il tuo busto in modo che la fronte possa riposare. Se il bolster sembra ancora scomodo, spostalo di qualche centimetro prima di decidere che è l’attrezzo sbagliato.

• Sdraiati per 30 secondi prima di una tenuta lunga per verificare che il bolster non comprima.
• Usa una coperta piegata sotto un bolster sottile per guadagnare altezza senza comprare un nuovo supporto.
• Per sostenere le ginocchia negli inchini all'indietro, un bolster rotondo sotto le cosce spesso funziona meglio di uno piatto.

Errori di allineamento degli accessori yoga: accessori nel posto sbagliato

Gli accessori posizionati per abitudine anziché in base alla posizione del corpo causano più disagio di quelli mancanti. Un blocco sotto la mano nella posizione del triangolo dovrebbe essere direttamente sotto la spalla, non davanti, dove ti sbilancia. Un cuscino per gli occhi dovrebbe poggiare su occhi e zigomi, non premere sui bulbi oculari. Piccoli spostamenti cambiano completamente l'esperienza di una posa.

Il test pratico è semplice: dopo aver sistemato il supporto, fai un respiro e nota dove senti tensione. Se collo, spalle o parte bassa della schiena stanno lavorando per tenere il supporto in posizione, significa che è nel punto sbagliato. Spostalo finché il corpo non può ammorbidirsi attorno ad esso, e solo allora sistemati nella posizione.

• Posiziona prima il supporto, poi avvicina il corpo ad esso, non il contrario.
• Nelle pieghe in avanti da seduti, siediti su una coperta piegata o un blocco in modo che il bacino si inclini in avanti.
• Per savasana, posiziona il cuscino per gli occhi dopo esserti sdraiato, così segue il tuo viso.

Accessori yoga per principianti: acquistare prima di conoscere il proprio corpo

I nuovi praticanti spesso acquistano un set completo di accessori prima di sapere quali posizioni praticheranno effettivamente. Ciò porta a un blocco morbido che va bene per il lavoro da seduti ma inutile per l'equilibrio in piedi, o a un bolster troppo piccolo per una configurazione riparativa completa. Inizia con un blocco, una cinghia e una coperta, poi aggiungi un bolster una volta che sai se preferisci un supporto rotondo o piatto. Il Cuscino per occhi in cotone piccolo - profumato alla lavanda è un modo economico per testare se profumo e peso aiutano il tuo relax prima di investire in un accessorio più grande.

Se sei alta, controlla la lunghezza prima della fermezza. Il pantalone da yoga a gamba dritta "LONG" da donna di 4-rth è descritto come con un cavallo più lungo per donne alte, e la stessa logica vale per gli accessori: un bolster o una cinghia corti saranno sempre scomodi, indipendentemente dalla qualità. Acquista prima in base alle tue proporzioni, poi scegli il materiale.

• Un blocco solido è meglio di due morbidi per le posizioni in piedi.
• Una cinghia con fibbia è versatile; una cinghia ad anello è più veloce ma meno regolabile.
• Aspetta di aver praticato posizioni rigeneranti alcune volte prima di scegliere un bolster.

Diagnostica il problema del tuo blocco

• Il blocco affonda o scivola: Sintomo: la mano o il piede perde altezza durante la posa. Causa probabile: il blocco è troppo morbido per sostenere il peso o è posizionato su una superficie scivolosa. Azione correttiva: passa a un blocco più rigido, usa l'altezza stabile più bassa e posizionalo sul tappetino. Se scivola ancora, il blocco è del materiale sbagliato per quella posa; scegli sughero o legno per pose di pressione.
• La cinghia ti taglia il piede o le mani: Sintomo: dolore o intorpidimento nell’arco del piede, nel polso o nelle dita. Causa probabile: l’anello è troppo stretto o la fibbia è sotto il piede. Azione correttiva: allarga l’anello, sposta la fibbia di lato e piega leggermente il ginocchio inferiore. Se la cinghia continua a premere, passa a una cinghia a cappio o usa un asciugamano per imbottire il punto di contatto.
• Il cuscino si appiattisce sotto di te: Sintomo: devi mantenerti in una posizione di riposo. Causa probabile: il cuscino è troppo morbido o troppo sottile per il tuo peso corporeo. Azione correttiva: usa un cuscino più denso o aggiungi una coperta piegata sotto per ripristinare l'altezza. Se un cuscino denso si comprime ancora, il problema è il posizionamento, non la compattezza; spostalo sotto le scapole o in lunghezza sotto il busto.
• Gli accessori sembrano un lavoro extra: Sintomo: stai afferrando, regolando o pensando all'accessorio per tutta la durata della posa. Causa probabile: l'accessorio è nel posto sbagliato o della misura sbagliata per le tue proporzioni. Azione correttiva: posiziona prima l'accessorio, poi muovi il corpo verso di esso e controlla i punti di presa dopo un respiro. Se due regolazioni non rendono la posa più facile, smetti di usare quell'attrezzo per quella posa e scegli un supporto diverso.

Fatti sull'attrezzo che spiegano le correzioni

• MaxSupport Deluxe Cuscino Yoga Rotondo in Cotone: Con un peso di oltre 9+ libbre, il nostro cuscino rotondo MaxSupport Deluxe è il cuscino più pesante disponibile, realizzato in 100% cotone naturale e disponibile in cinque colori. Se il tuo cuscino attuale collassa sotto di te, questa densità è la soluzione; mantiene l'altezza così le pose riparative rimangono passive.
• Cuscino yoga rotondo in cotone di supporto: Progettato con una fodera in cotone 100% e un nucleo denso e di supporto, questo cuscino mantiene la sua forma offrendo comfort. Una buona opzione intermedia se desideri una buona tenuta senza il cuscino più pesante possibile.
• Piccolo cuscino per occhi in cotone - profumato alla lavanda: Riempito con semi di lino biologici e leggermente profumato alla lavanda, in 100% cotone puro o seta. I semi di lino offrono un peso delicato che rimane dove lo posizioni, importante per l'allineamento del cuscino oculare in savasana.
• Asciugamano da studio - 16'' x 27'' di YOGA Accessories: Asciugamano in cotone super assorbente e senza lanugine, di dimensioni 16 x 27 pollici, che si gonfia e si ammorbidisce dopo il lavaggio. Un piccolo asciugamano sotto una mano o un piede sudato impedisce a un blocco o a una cinghia di scivolare durante la posa.

Gli errori con gli accessori sono informazioni, non fallimenti. Quando un blocco affonda, una cinghia stringe o un cuscino si appiattisce, modifica la densità, l'altezza o il posizionamento dell'accessorio prima di spingere più forte. Se una regolazione non rende la posa più facile entro uno o due respiri, fermati e scegli un accessorio diverso per quella posa.