Zafu ou Zabuton : différences et comment choisir

Réponse rapide

Un zafu est le coussin rond et ferme qui surélève vos hanches afin que vos genoux puissent se poser en dessous. Un zabuton est le tapis plat et rectangulaire placé en dessous pour amortir chevilles, tibias et genoux. La plupart des pratiquants de méditation assise ont intérêt à utiliser les deux : le zafu assure le travail postural, le zabuton gère le confort de contact. Si vous ne pouvez en acheter qu'un, commencez par le zafu et ajoutez un zabuton plus tard si vos jambes ou vos pieds se plaignent.

La question du zafu contre le zabuton fait trébucher presque tout le monde lorsqu'on construit sa première assise de méditation. Ce sont deux coussins, ils se posent tous deux au sol et apparaissent tous deux sur les photos de studios sereins, il est donc facile de supposer qu'ils sont interchangeables. Ils ne le sont pas. Chacun résout un problème différent, et acheter le mauvais en premier est la raison la plus courante pour laquelle les gens abandonnent la position assise au sol.

Considérez cela comme un système à deux couches. Le zafu place votre bassin à une hauteur où la colonne vertébrale peut s'empiler confortablement. Le zabuton protège tout ce qui se trouve sous les hanches des sols durs et des longues assises. Une fois que vous comprenez ce que fait chaque couche, choisir entre eux, ou décider d'acheter les deux, devient simple.

Ce que fait réellement un zafu

Un zafu est un coussin rond et ferme, traditionnellement rempli de coques de sarrasin ou de coton, qui élève les hanches d'environ huit à quinze centimètres du sol. Cette élévation est tout l'intérêt. Lorsque vos hanches sont plus hautes que vos genoux, le bassin bascule légèrement vers l'avant, la courbure lombaire revient et la colonne vertébrale peut s'empiler sans effort musculaire. Asseyez-vous à plat sur le sol et la plupart des gens arrondissent le bas du dos en quelques minutes.

Parce que le zafu porte directement le poids de votre corps, la fermeté compte plus que la douceur. Un coussin qui se comprime trop perd l'avantage de la hauteur et vous finissez par vous enfoncer vers le sol. C'est pourquoi les zafus remplis de coques de sarrasin sont populaires : les coques bougent pour épouser vos ischions mais conservent leur hauteur pendant une longue session.

• Asseyez-vous de sorte que vos hanches soient plus hautes que vos genoux ; si elles sont au même niveau ou plus basses, vous avez besoin de plus de hauteur.
• Les positions en tailleur, à genoux et avec un genou relevé fonctionnent toutes sur un zafu, mais chacune change la hauteur dont vous avez besoin.

Ce que fait réellement un zabuton

Un zabuton est un tapis plat et rectangulaire, généralement rempli de ouate de coton, qui se place sous le zafu et le dépasse de tous les côtés. Son rôle est le confort de contact. Les genoux, les tibias, les chevilles et les pieds reposent sur le zabuton au lieu du sol, ce qui compte surtout dans les positions à genoux et dans toute assise de plus d'environ quinze minutes.

Le zabuton stabilise également l'installation. Un zafu sur un plancher en bois dur nu peut glisser ou vaciller lorsque vous déplacez votre poids ; un zabuton lui offre une base plus adhérente et légèrement rembourrée. Sur moquette, le bénéfice est moindre, c'est pourquoi certaines personnes sautent le zabuton à la maison et n'en utilisent un qu'au studio ou en retraite.

• Vérifiez que le zabuton est assez large pour que vos chevilles et vos genoux restent dessus, et non à moitié sur le bord.
• Si vous vous asseyez sur une chaise, vous n'avez pas besoin de zabuton du tout.

Comment les deux fonctionnent ensemble dans une installation d'assise de méditation

L'installation standard d'assise de méditation est le zabuton au sol, le zafu par-dessus, le méditant sur le zafu. Le zabuton répartit votre poids et protège les points de pression ; le zafu fournit la hauteur et l'inclinaison du bassin. Ensemble, ils vous permettent de rester assis plus longtemps avant que l'inconfort ne vous sorte de votre concentration.

L'ordre compte en pratique, pas seulement en théorie. Mettre le zafu directement sur un sol dur élève vos hanches mais laisse vos jambes sur une surface froide et impitoyable. Mettre une couverture pliée sous un zafu est une improvisation courante, mais une couverture se comprime de manière inégale et bouge pendant une assise, tandis qu'un zabuton est conçu pour rester en place. Si vous possédez déjà un zafu et que vous bougez encore vos pieds, la pièce manquante est presque toujours la couche inférieure.

• Installez votre assise avant d'en avoir besoin ; ajuster les coussins en pleine séance brise le rythme que vous venez de construire.
• Vous voyagez ? Un zafu se range plus facilement qu'un zabuton complet, alors de nombreux pratiquants emportent la couche supérieure et improvisent la couche inférieure.

Où les autres accessoires s'intègrent dans la même assise

Le zafu et le zabuton sont les couches structurelles, mais deux petits accessoires complètent souvent une assise. Un coussin de cou soutient la courbure cervicale lors des postures restauratives et des longues savasana, lorsque la tête a besoin d'un endroit où se reposer plutôt que de pendre. Un coussin pour les yeux bloque la lumière et ajoute un poids doux sur les yeux, ce que beaucoup de gens trouvent utile pour s'installer plus rapidement au début d'une séance.

Ce sont des ajouts de confort, pas des substituts. Aucun des deux ne corrige une assise trop basse ou un sol trop dur. Achetez d'abord le zafu et le zabuton, puis ajoutez les petits accessoires une fois que la base de votre assise est bonne.

• Gardez un coussin pour les yeux à portée de main pour pouvoir vous installer sans vous relever.
• Un coussin de cou trouve sa place dans les séquences restauratives même si vous ne l'utilisez jamais pour la méditation assise.

Choisir entre eux quand vous n'en voulez qu'un

Si vos hanches vous font mal, si votre bas du dos s'arrondit ou si vos genoux sont au-dessus de votre pli de hanche, achetez le zafu. La hauteur est le problème que vous résolvez, et aucun rembourrage en dessous ne le corrigera. C'est le point de départ le plus courant pour les débutants et pour toute personne qui passe de la chaise à la position assise au sol.

Si vous êtes déjà assis confortablement sur un coussin ferme mais que vos chevilles, tibias ou genoux vous font mal à cause du contact avec le sol, achetez le zabuton. Il en va de même si vous vous asseyez à genoux, où une plus grande partie de votre jambe est en contact avec le sol. Si les deux problèmes vous semblent familiers, achetez les deux ; ils sont conçus comme une paire et le coût combiné est généralement inférieur au remplacement d'un coussin qui n'a jamais vraiment fonctionné.

• Testez à la maison avant de vous engager : asseyez-vous sur une pile de couvertures fermes pliées pour estimer la hauteur dont vous avez réellement besoin.
• Adaptez votre coussin à votre position la plus fréquente, pas à celle que vous utilisez une fois par mois.

Compromis à peser avant d'acheter

• Zafu uniquement : Vous obtenez la hauteur et l'inclinaison du bassin qui rendent la position assise droite possible, et vous dépensez moins et rangez moins. En échange, vos chevilles, tibias et genoux restent en contact direct avec le sol. Idéal lorsque votre sol est moquetté ou que vos séances sont courtes.
• Zabuton uniquement : Vous obtenez un rembourrage généreux sous les jambes et une base stable, ce qui est idéal pour les positions à genoux. Sans zafu par-dessus, vos hanches restent basses et le bas du dos s'arrondit généralement. Utilisable pour s'asseoir à genoux, rarement suffisant pour la position en tailleur.
• Zafu plus zabuton : Vous obtenez l'installation complète à deux couches : la hauteur du dessus, le confort de contact et la stabilité du dessous. Le coût est plus élevé et la paire prend plus d'espace au sol et de rangement. Le choix par défaut si vous vous asseyez quotidiennement ou pendant plus de vingt minutes.

Accessoires de confort qui accompagnent une assise de méditation

• Coussin de cou en soie: Le coussin intérieur est rempli de coques de sarrasin biologiques, douces et entièrement naturelles, et l'enveloppe en soie se noue à chaque extrémité afin que le coussin intérieur puisse être retiré facilement pour un lavage à la main. Les coques de sarrasin conservent leur forme au lieu de s'aplatir, de sorte que le coussin continue de soutenir le cou pendant une longue séquence restaurative, et l'intérieur amovible rend le nettoyage pratique plutôt qu'une corvée.
• Petit coussin pour les yeux en coton - Non parfumé: Rempli de graines de lin biologiques naturelles et fabriqué en coton 100 % pur, avec une housse amovible qui peut être lavée ou remplie à nouveau pour modifier la quantité de garnissage. La housse amovible vous permet d'ajuster le poids et de garder le coussin frais pendant des années d'utilisation, et le garnissage non parfumé convient à toute personne qui préfère ne pas avoir d'arôme pendant la pratique.
• Serviette de yoga Gaia: Fabriquée en microfibre avec un silicone antidérapant écologique pour le confort, la stabilité et l'ancrage tout au long de votre flux. Si votre assise de méditation sert également d'espace de mouvement, une couche de serviette antidérapante sous vos accessoires empêche tout de glisser sur un sol lisse.

Quelle installation vous convient

Idéal pour

• Toute personne dont les hanches sont au niveau ou en dessous des genoux au sol
• Les pratiquants quotidiens et toute personne qui s'assoit plus de vingt minutes
• Les pratiquants qui alternent entre les positions en tailleur et à genoux

Pas pour

• Les méditants sur chaise qui sont confortables et soutenus sans accessoires au sol
• Toute personne qui ne s'assoit que quelques minutes à la fois et n'a pas d'inconfort aux jambes
• Les voyageurs qui ont besoin d'un seul accessoire compact et peuvent improviser la couche inférieure

Commencez par la couche qui résout votre problème réel. Si la hauteur est le problème, le zafu vient en premier ; si le contact avec le sol est le problème, c'est le zabuton. Une fois votre assise de base correcte, un coussin de cou en soie ou un petit coussin pour les yeux en coton non parfumé peut compléter les séances restauratives plus longues sans compenser une installation qui n'a jamais convenu en premier lieu.