Cómo elegir el tamaño de bolster de yoga adecuado para tu cuerpo

Respuesta rápida

Elige un bolster (rodillo de yoga) combinando su altura y longitud con el uso que le darás. Si eres de complexión pequeña o buscas una elevación suave bajo la espalda o las rodillas, un bolster rectangular pequeño suele ser la opción más fácil. Si deseas una elevación más alta y de mayor soporte para flexiones hacia atrás asistidas o posturas sentadas, un bolster redondo o más grande suele ser mejor. En caso de duda, empieza con una forma rectangular y una altura que permita que tus hombros y caderas se relajen sin forzarse.

Cómo la altura y la longitud del bolster cambian tu postura

La altura del bolster es la distancia desde el suelo hasta la parte superior del cojín. Esa medida determina cuánto se elevan la columna, las caderas o las rodillas. Un bolster más bajo permite recostarse con menos ángulo, lo que es adecuado para aperturas de pecho suaves y soporte para las rodillas. Un bolster más alto crea más elevación, lo que puede resultar mejor para flexiones hacia atrás asistidas o posturas sentadas con las piernas cruzadas donde se desea que las caderas estén más altas que las rodillas.

La longitud importa para determinar cuánto de tu cuerpo descansa sobre el bolster. Un bolster más largo soporta toda la longitud de la columna o ambas piernas a la vez. Un bolster más corto es más fácil de colocar debajo de un hombro, una cadera o la zona lumbar. Ninguno es mejor en general; la longitud adecuada es la que coincide con el área que deseas apoyar.

Bolster rectangular vs. redondo: qué forma te queda mejor

Los bolsters rectangulares tienen una parte superior e inferior planas, por lo que se mantienen en su lugar y brindan un soporte uniforme a lo largo de su longitud. Son la opción más estable para recostarse boca arriba, descansar las piernas o sentarse. Los bolsters redondos ruedan ligeramente y pueden sentirse más cómodos bajo la curva de la zona lumbar o entre los omóplatos, pero son más difíciles de mantener quietos si te mueves.

Si practicas principalmente yoga restaurativo con posturas largas y estáticas, un bolster rectangular suele ser la opción más sencilla. Si deseas un bolster que también pueda servir como un soporte suave para giros sentados o una elevación bajo el sacro, vale la pena probar una forma redonda. También puedes usar una correa alrededor de un bolster redondo para evitar que ruede.

Altura del bolster según el tipo de cuerpo: una regla inicial sencilla

Un punto de partida útil es igualar la altura del bolster a la longitud de tu torso y tu flexibilidad. Si eres más bajo o menos flexible, un bolster más bajo evita que la espalda se arquee demasiado al recostarte sobre él. Si eres más alto o tienes más apertura en el pecho y los hombros, un bolster más alto puede resultar más cómodo porque llena el espacio entre tu cuerpo y el suelo.

Pruébalo en el suelo antes de decidirte. Recuéstate sobre una pila de mantas dobladas y observa si la zona lumbar se siente apoyada o comprimida. Añade o quita capas hasta que la espalda se sienta uniformemente sostenida. Esa altura es tu altura objetivo de bolster. La misma prueba funciona para posturas sentadas: siéntate sobre una pila y observa si tus caderas quedan al nivel o ligeramente por encima de tus rodillas.

Cuándo es mejor un bolster de yoga pequeño

Un bolster de yoga pequeño no es un bolster inferior; es una herramienta diferente. Su longitud más corta y perfil más bajo facilitan su colocación precisa bajo la zona lumbar, bajo una rodilla o a lo largo del costado del cuerpo. También ocupa menos espacio y es más fácil de llevar a clase.

Elige un bolster pequeño si eres de complexión pequeña, si compartes accesorios con una pareja o familiar, o si deseas un impulso en lugar de un soporte completo. Elige un bolster más grande si deseas recostarte completamente sobre él, apoyar ambas piernas a la vez o usarlo como asiento. Si estás entre tallas, el bolster pequeño es la primera compra más segura porque puedes apilarlo con una manta para añadir altura.

Revisa la funda y el relleno antes de comprar

Una funda extraíble y lavable importa más de lo que la mayoría de los compradores esperan. Los bolsters se colocan en el suelo, acumulan polvo y absorben sudor, por lo que poder lavar la funda prolonga la vida del accesorio. Busca una funda que puedas abrir y lavar a máquina, y confirma el tipo de relleno para saber si el bolster será firme o suavemente relleno.

La firmeza es personal. Un bolster firmemente relleno proporciona más elevación y mantiene su forma; un relleno más blando se hunde más y puede sentirse más suave en áreas óseas. Si no puedes probar un bolster en persona, lee la descripción del relleno y elige una forma y altura que se adapten a tu uso principal en lugar de buscar una firmeza específica.

Reglas de decisión para elegir el tamaño de tu bolster

• Si eres de complexión pequeña o deseas una elevación suave: Empieza con un bolster rectangular pequeño. Su altura más baja y longitud más corta son más fáciles de colocar bajo la zona lumbar o las rodillas sin arquear demasiado la columna. Siempre puedes añadir altura más tarde apilando una manta doblada debajo.
• Si deseas soporte completo para la espalda en savasana: Elige un bolster más largo que soporte toda tu columna. Una forma rectangular se mantiene plana y uniforme, para que no tengas que luchar contra un rodillo mientras te relajas. Asegúrate de que tanto la cabeza como las caderas descansen sobre el bolster, no solo la zona media de la espalda.
• Si deseas altura para flexiones hacia atrás sentadas o asistidas: Elige un bolster más alto o redondo. Más altura eleva las caderas por encima de las rodillas en posturas sentadas y crea una apertura más profunda cuando te recuestas sobre él. Usa una correa alrededor de un bolster redondo si rueda mientras mantienes la postura.
• Si no estás seguro entre dos tamaños: Compra el bolster más pequeño y una manta. La manta añade altura cuando la necesitas y se pliega cuando no, lo que es más flexible que un solo accesorio grande fijo. Un bolster pequeño más una manta cubre más posturas que un solo bolster grande.

Productos que cubren necesidades comunes de bolster

• Bolster de yoga rectangular pequeño de algodón: Bolster de yoga rectangular pequeño de algodón con funda de algodón extraíble y un relleno de mezcla sintética de hilo cortado y poliéster; lavable a máquina. Una buena opción para yoguis de complexión pequeña o cualquier persona que desee una elevación baja y precisa bajo la espalda o las rodillas, con una funda fácil de mantener limpia.
• Pequeño cojín para ojos de algodón - sin aroma: Pequeño cojín para ojos de algodón - sin aroma, hecho de 100% algodón y relleno con semillas de lino orgánicas naturales, con funda extraíble lavable. Combina con un bolster para savasana añadiendo un peso suave sobre los ojos, y la funda extraíble permite ajustar el relleno o lavarla.
• Correa de yoga de algodón con hebilla de anillo en D de 6': Correa de yoga de algodón con hebilla de anillo en D de 6' hecha de 100% algodón duradero con una hebilla de anillo en D que se mantiene en su lugar y es fácil de ajustar. Útil para evitar que un bolster redondo ruede o para extender tu alcance en posturas donde un bolster solo no es suficiente.

Para quién es adecuada esta guía de tallas

Ideal para

• Yoguis de complexión pequeña que encuentran los bolsters estándar demasiado altos o largos
• Practicantes de yoga restaurativo que desean un soporte preciso bajo la espalda o las rodillas
• Cualquier persona que compre su primer bolster y quiera una opción flexible y que ahorre espacio

No apto para

• Yoguis que desean un solo bolster grande para soporte completo de la espalda en savasana
• Practicantes que prefieren un bolster alto y redondo para flexiones hacia atrás profundas asistidas
• Compradores que desean un bolster firme y densamente relleno para meditación sentada