Yogablock richtig nutzen für bessere Haltung und Ausrichtung

By Yoga Accessories | Published: 2026-10-20

Category: Anleitungen

Erfahren Sie, wie Sie einen Yogablock nutzen, um Haltung und Ausrichtung in gängigen Posen zu verbessern. Entdecken Sie Platzierungstipps, häufige Fehler und die Vorteile eines Superblocks.

Schnelle Antwort

Verwenden Sie einen Yogablock, um den Boden in stehenden und sitzenden Positionen näher zu bringen. Das hilft, die Wirbelsäule lang und die Gelenke ausgerichtet zu halten. Platzieren Sie ihn unter Ihrer Hand, Ihrem Sitz oder Ihrem Fuß, um eine korrekte Ausrichtung zu unterstützen, ohne den Körper über seinen aktuellen Bewegungsradius hinaus zu zwingen.

Warum ein Yogablock die Haltung verbessert

Eine schlechte Haltung entsteht oft dadurch, dass man versucht, den Körper in eine Form zu zwingen, für die er noch nicht bereit ist. Wenn Sie den Runden, um in einer Vorbeuge den Boden zu erreichen, dehnen Sie nicht effektiv die Oberschenkelrückseite – Sie belasten nur die Wirbelsäule. Ein Yogablock ‚hebt den Boden an‘, sodass Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten und trotzdem die Dehnung spüren.

Der Schlüssel ist, den Block als Unterstützung zu nutzen, nicht als Krücke. Er ermöglicht es Ihnen, an der Grenze Ihrer Flexibilität zu arbeiten, ohne in eine schlechte Ausrichtung zu kollabieren. Mit der Zeit baut dies die Kraft und Beweglichkeit auf, die nötig sind, um sich schließlich ohne Block zu bewegen.

Wann ein größerer Block einen Unterschied macht

Standard-Yogablöcke sind etwa 4 Zoll hoch, aber manche Menschen benötigen mehr Höhe, um die Wirbelsäule lang zu halten. Ein höherer Block, wie der 6'' Original SUPERBLOCK, kann besonders hilfreich sein für Personen mit engen Oberschenkelrückseiten, eingeschränkter Hüftbeweglichkeit oder einem längeren Oberkörper.

Wenn Sie auch mit einem Standardblock feststellen, dass Sie den Runden, versuchen Sie einen höheren. Die zusätzliche Höhe gibt Ihnen mehr Raum, um die Brust offen zu halten und die Schultern über den Hüften zu stapeln.

Schritt für Schritt: Yogablock-Platzierung für bessere Ausrichtung

Vorbeuge (Uttanasana): Platzieren Sie den Block auf seiner höchsten Höhe unter Ihren Händen. Drücken Sie Ihre Handflächen in den Block und verlängern Sie aktiv Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihre Sitzbeinhöcker zur Decke heben. Halten Sie bei Bedarf ein leichtes Beugen in den Knien. Wenn sich Ihr Rücken rundet, erhöhen Sie die Blockhöhe oder beugen Sie die Knie mehr.
Dreieckshaltung (Trikonasana): Platzieren Sie den Block direkt unter Ihrer unteren Hand, entweder auf der höchsten oder mittleren Höhe, je nach Flexibilität. Drücken Sie Ihre Hand in den Block, um die Brust zu öffnen und die Schultern gestapelt zu halten. Vermeiden Sie ein Einknicken im unteren Rücken. Ihre untere Hand sollte sich geerdet anfühlen, nicht nur aufliegend – stellen Sie sich vor, Sie drücken den Block in den Boden.
Sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana): Setzen Sie sich auf die Kante eines Blocks (entweder auf die höchste oder mittlere Höhe), um Ihr Becken nach vorne zu kippen. Dies hilft Ihnen, aus der Hüfte zu beugen, anstatt die Wirbelsäule zu runden. Halten Sie die Brust offen und greifen Sie zu Ihren Schienbeinen oder Füßen, bei Bedarf mit einem Gurt. Wenn Sie spüren, dass sich Ihr unterer Rücken rundet, erhöhen Sie die Blockhöhe oder legen Sie ihn zur Unterstützung unter Ihre Knie.

Produktdaten zum Yogablock

6'' Original SUPERBLOCK: Der 6'' Original SUPERBLOCK ist über 13 Zoll hoch und wurde entwickelt, um den ‚Boden anzuheben‘, um Belastungen zu reduzieren und den individuellen Körperbedürfnissen gerecht zu werden. Seine zusätzliche Höhe bietet mehr Unterstützung, um in Vorbeugen und Sitzpositionen eine lange Wirbelsäule zu erhalten, was die korrekte Ausrichtung erleichtert.
6'' Original SUPERBLOCK