Yogadecke für Restorative Yoga verwenden

Kurze Antwort

Um eine Yogadecke für restauratives Yoga zu verwenden, falten Sie sie zu einem festen Rechteck und legen Sie sie unter die Hüften, Knie oder den Nacken, um eine Position zu stützen. Legen Sie dann eine zweite Decke zur Wärme über Ihren Körper. Beginnen Sie mit einer einfachen Faltung, passen Sie sie an, bis Sie sich vollständig gestützt fühlen, und vermeiden Sie es, die Decke zu überfüllen, da dies die Unterstützung ungleichmäßig machen kann.

Eine Yogadecke ist eines der vielseitigsten Hilfsmittel für die restaurative Praxis, da sie gefaltet, gerollt oder drapiert werden kann, um sich Ihrem Körper anzupassen. Im Gegensatz zu einem festen Bolster ermöglicht Ihnen eine Decke, die Höhe und Festigkeit der Unterstützung fein abzustimmen. Das macht sie nützlich für hüftöffnende Positionen, gestützte Rückbeugen und Savasana.

Diese Anleitung führt Sie durch eine einfache Sequenz zur Verwendung einer Yogadecke im restaurativen Yoga. Sie lernen, wie Sie sie für verschiedene Positionen falten, wo Sie sie platzieren und worauf Sie achten müssen, damit die Unterstützung Ihnen tatsächlich hilft, sich zu entspannen, anstatt Verspannungen zu verursachen.

Warum eine Yogadecke für restaurative Positionen gut geeignet ist

Restauratives Yoga stützt sich auf Hilfsmittel, um Sie in einer bequemen Form zu halten, damit Ihre Muskeln loslassen können. Eine Decke ist ideal, weil sie weich ist, aber gefaltet werden kann, um fest zu werden. Sie können sie verwenden, um die Hüften in einer gestützten Brücke anzuheben, die Knie in der Kindhaltung zu polstern oder den Körper während Savasana zu bedecken. Der Schlüssel ist, die Faltung an die Position anzupassen.

Viele Menschen besitzen bereits eine Decke, aber eine speziell angefertigte Yogadecke ist in der Regel dichter und behält eine Faltung besser als eine Bettdecke. Diese Dichte ist wichtig, wenn Sie eine gleichmäßige Unterstützung unter den Hüften oder der Wirbelsäule benötigen. Wenn Ihre Decke nachgibt, werden Sie sich anspannen, um dies auszugleichen, was den Zweck einer restaurativen Praxis zunichte macht.

• Falten, nicht bauschen: Eine flache, gleichmäßige Faltung gibt gleichmäßige Unterstützung.
• Verwenden Sie zwei Decken, wenn Sie sowohl Unterstützung als auch Wärme benötigen.

So falten Sie eine Yogadecke zur Unterstützung

Falten Sie die Decke zunächst der Länge nach in der Mitte, dann falten Sie sie erneut in der Mitte, um ein langes Rechteck zu erhalten. Für die meisten restaurativen Positionen möchten Sie ein Rechteck, das etwa so breit wie Ihre Hüften und fest genug ist, um seine Form zu behalten. Wenn sich die Decke zu weich anfühlt, fügen Sie eine weitere Falte hinzu oder verwenden Sie eine zweite Decke.

Für die Nackenstütze in Savasana rollen Sie die Decke zu einem Zylinder, der etwa so hoch ist wie Ihre Handfläche. Für die Kniestütze eignet sich ein einfaches gefaltetes Rechteck gut. Das Ziel ist es, eine stabile Oberfläche zu schaffen, die nicht wackelt, wenn Sie sich darauf niederlassen.

• Kontrollpunkt: Drücken Sie mit der Hand auf die gefaltete Decke. Sie sollte sich fest anfühlen, nicht matschig.

Wo die Decke bei gängigen restaurativen Positionen platziert wird

Legen Sie in der gestützten Brücke eine gefaltete Decke unter Ihr Kreuzbein, damit Ihr unterer Rücken entspannen kann. Schieben Sie in der Kindhaltung eine gefaltete Decke unter Ihre Knie oder zwischen Ihre Waden und Oberschenkel. Rollen Sie für eine gestützte Rückbeuge eine Decke und legen Sie sie unter Ihre Schulterblätter. Drapieren Sie in Savasana eine Decke über Ihren Körper und legen Sie bei Bedarf eine kleine Rolle unter Ihren Nacken.

Vermeiden Sie es, eine dicke Falte unter Ihren unteren Rücken zu legen, wenn dies zu einer Wölbung oder einem Einklemmen führt. Die Unterstützung sollte sich anfühlen, als würde sie Sie halten, nicht drücken. Wenn sich eine Position unangenehm anfühlt, reduzieren Sie die Faltenhöhe oder verschieben Sie die Decke an eine andere Stelle.

• Häufiger Fehler: Die Decke zu hoch unter den Rippen statt unter dem Kreuzbein zu platzieren.

Eine Decke für Wärme und Komfort verwenden

Restaurative Positionen werden mehrere Minuten lang gehalten, daher kann Ihre Körpertemperatur sinken. Eine zweite, über Sie gelegte Decke hilft Ihnen, warm und entspannt zu bleiben. Wählen Sie eine leichte Decke, wenn Sie leicht schwitzen, oder eine dichtere, wenn Sie schnell frieren. Die Wärme selbst kann helfen, die Muskeln zu entspannen.

Wenn Sie eine Decke zur Wärme verwenden, lassen Sie sie um Nacken und Schultern locker, damit sie die Atmung nicht einschränkt. Sie können auch eine kleine Decke unter Ihre Knöchel oder Füße falten, wenn diese kalt oder unangenehm sind.

• Kontrollpunkt: Scannen Sie nach zwei Minuten auf Verspannungen. Wenn Sie sich selbst halten, passen Sie die Decke an.

Schritt-für-Schritt: Verwenden einer Yogadecke im restaurativen Yoga

1. Falten Sie die Decke zu einem festen Rechteck: Falten Sie sie der Länge nach in der Mitte, dann noch einmal in der Mitte. Drücken Sie nach unten, um die Festigkeit zu prüfen. Wenn sie nachgibt, fügen Sie eine Falte hinzu oder verwenden Sie eine dichtere Decke. Kontrollpunkt: Die Decke sollte ihre Form behalten, wenn Sie darauf drücken.
2. Legen Sie die Decke unter den Bereich, der Unterstützung benötigt: Für die Brücke unter das Kreuzbein legen. Für die Kindhaltung unter die Knie. Für Savasana unter den Nacken oder über den Körper. Beginnen Sie mit einer niedrigen Falte und passen Sie sie nach oben an. Häufiger Fehler: Die Stütze zu hoch unter dem Rücken zu platzieren, was zu einer Wölbung führen kann.
3. Sich niederlassen und auf Verspannungen scannen: Legen oder setzen Sie sich auf die Decke und atmen Sie fünf Mal langsam. Wenn Sie ein Einklemmen oder Wackeln spüren, entfernen Sie eine Falte oder verschieben Sie die Decke. Die Position sollte sich gestützt anfühlen, nicht angespannt. Kontrollpunkt: Wenn Sie sich festhalten, um das Gleichgewicht zu halten, ist die Stütze zu hoch oder zu weich.
4. Eine zweite Decke für Wärme hinzufügen: Legen Sie eine Decke über Ihren Körper und lassen Sie sie um den Nacken locker. Verwenden Sie eine leichte Decke, wenn Ihnen warm ist, eine dichtere, wenn Sie schnell auskühlen. Nächster Schritt: Halten Sie die Decke in Reichweite, damit Sie sie anpassen können, ohne die Position zu verlassen.

Produktfakten, die für die restaurative Nutzung der Decke wichtig sind

• Harmony Yoga Towel: Dieses Handtuch aus hochwertigem Mikrofaser in einem beruhigenden Grünton verbindet Sie wieder mit der Natur und unterstützt gleichzeitig Ihre Praxis. Seine überlegene Saugfähigkeit und das rutschfeste Design sorgen für Stabilität und Fokus und erden Sie in jeder Position. Wenn Sie während restaurativer Positionen schwitzen, kann ein rutschfestes Handtuch unter Ihren Händen oder Füßen verhindern, dass Sie zappeln, sodass Sie länger in der Position bleiben.
• Small Rectangular Cotton Yoga Bolster: Für kleinere Yogis oder Yogis, die einen kleinen Schub suchen, hat Yoga Accessories das Small Rectangular Cotton Yoga Bolster entwickelt. Unsere Yogabolster sind maschinenwaschbar. Der abnehmbare Bezug besteht aus Baumwolle und die Bolster sind mit einer synthetischen Mischung aus geschnittenem Garn und Polyester gefüllt. Ein kleines Bolster kann mit einer gefalteten Decke kombiniert werden, wenn Sie mehr Höhe benötigen, als eine Decke allein bietet, und der waschbare Bezug macht es für den regelmäßigen Gebrauch praktisch.
• Silk Neck Pillow: Unser Silk Neck Pillow in Spa-Qualität verfügt über ein Innenkissen, das mit weichen, organischen und vollständig natürlichen Buchweizenschalen gefüllt ist. Die Kissenhülle besteht vollständig aus herrlich weicher Seide; jedes Ende wird zu einer ordentlichen Schleife gebunden, was das Entfernen des Innenkissens extrem einfach macht, sodass Sie es von Hand waschen können. Dies ist ein Must-have für Entspannung, Meditation, restauratives Yoga und ist in Savasana praktisch. Ein Nackenkissen kann eine gerollte Decke unter dem Nacken in Savasana ersetzen und bietet gleichmäßige Unterstützung, ohne perfekt gefaltet werden zu müssen.

Die Verwendung einer Yogadecke für restauratives Yoga läuft darauf hinaus, sie fest zu falten und dort zu platzieren, wo Ihr Körper Unterstützung benötigt. Beginnen Sie einfach, passen Sie an, bis Sie sich gehalten fühlen, und verwenden Sie eine zweite Decke für Wärme. Mit ein wenig Übung wird die Decke zum Hilfsmittel, das Sie zuerst greifen.