Sit-up- und Stretchmatte fürs Core-Training nutzen

Kurzantwort

Legen Sie die Sit-up- und Stretch-Matte vor jeder Boden-Core-Übung unter Ihren unteren Rücken. Ihre konturierte Form stützt Ihre Wirbelsäule und verstärkt die Core-Aktivierung, während sie die Belastung reduziert.

Schritt-für-Schritt-Anleitung: Verwendung Ihrer Sit-up- und Stretch-Matte

1. Matte vorbereiten: Legen Sie die Matte auf eine flache, rutschfeste Oberfläche mit der konturierten Seite nach oben. Setzen Sie sich so hin, dass die geschwungene Kante eng unter Ihrem unteren Rücken liegt. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften auf dem Boden bleiben, nicht auf der Matte, um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten.
2. Einen einfachen Crunch ausführen: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen zurück. Legen Sie die Hände hinter den Kopf oder auf die Brust. Rollen Sie mit dem Core nach oben, nicht mit dem Nacken. Die Matte stützt Ihre Lendenwirbelsäule, sodass Sie das Brennen in den Bauchmuskeln spüren. Vermeiden Sie es, am Nacken zu ziehen. Wenn Sie Nackenbelastung spüren, halten Sie das Kinn angezogen und konzentrieren Sie sich darauf, die Schulterblätter zu heben.
3. Einen Reverse Crunch oder Beinheben hinzufügen: Halten Sie Ihren unteren Rücken auf der Matte. Heben Sie Ihre gebeugten Knie in Richtung Brust und senken Sie sie langsam wieder. Die Matte verhindert, dass Ihr Becken einrollt, was Ihre Wirbelsäule schützt. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr unterer Rücken von der Matte abhebt. Falls doch, verringern Sie den Bewegungsumfang.
4. Für Dehnungen im Sitzen verwenden: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte. Lehnen Sie sich nach vorne für eine Hamstring-Dehnung. Die leichte Erhöhung und Polsterung erleichtern es, die Dehnung länger zu halten. Verwenden Sie die Matte nicht für Dehnungen, die eine völlig flache, harte Oberfläche erfordern, wie Gleichgewichtsposen.
5. Abkühlen und reinigen: Wischen Sie die POE-Oberfläche nach dem Training mit einem feuchten Tuch ab. Lassen Sie sie vor dem Verstauen an der Luft trocknen. Das Material ist lösungsmittelbeständig, daher genügt milde Seife. Die Matte nicht in der Maschine waschen oder einweichen. Der Schaumkern kann Wasser aufnehmen und seine Form verlieren.

Produktdetails

• Sit-up- und Stretch-Matte von YOGA Accessories: Die Sit-up- und Stretch-Matte hat eine einzigartige konturierte Form, die Ihren unteren Rücken bei Bauch- und Rückenübungen stützt. Sie können Core-Bewegungen im vollen Bewegungsumfang ausführen, ohne den Steißbeindruck, der viele daran hindert, ihre Sätze zu beenden.