Die richtige Yogabolster-Größe für deinen Körper wählen

Schnelle Antwort

Wählen Sie ein Bolster, indem Sie seine Höhe und Länge an Ihre Nutzung anpassen. Wenn Sie klein sind oder eine sanfte Anhebung unter dem Rücken oder den Knien wünschen, ist ein kleines rechteckiges Bolster meist am einfachsten. Wenn Sie eine höhere, stützendere Anhebung für unterstützte Rückbeugen oder Sitzhaltungen wünschen, ist ein rundes oder größeres Bolster oft besser. Im Zweifelsfall beginnen Sie mit einer rechteckigen Form und einer Höhe, bei der Ihre Schultern und Hüften entspannen können, ohne sich zu überstrecken.

Wie Bolsterhöhe und -länge Ihre Haltung verändern

Die Bolsterhöhe ist der Abstand vom Boden zur Oberseite des Polsters. Diese Messung bestimmt, wie stark Ihre Wirbelsäule, Hüften oder Knie angehoben werden. Ein niedrigeres Bolster lässt Sie mit einem geringeren Winkel zurücklehnen, was sich für sanfte Brustöffner und Knieunterstützung eignet. Ein höheres Bolster erzeugt mehr Anhebung, was sich bei unterstützten Rückbeugen oder Sitzhaltungen mit gekreuzten Beinen besser anfühlen kann, bei denen die Hüften höher als die Knie sein sollen.

Die Länge ist entscheidend dafür, wie viel Ihres Körpers auf dem Bolster ruht. Ein längeres Bolster stützt die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule oder beide Beine gleichzeitig. Ein kürzeres Bolster lässt sich leichter unter einer Schulter, einer Hüfte oder dem unteren Rücken positionieren. Keines ist generell besser; die richtige Länge ist die, die dem Bereich entspricht, den Sie stützen möchten.

Rechteckiges vs. rundes Bolster: Welche Form passt zu Ihnen?

Rechteckige Bolster haben eine flache Ober- und Unterseite, sodass sie an Ort und Stelle bleiben und gleichmäßige Unterstützung über ihre Länge bieten. Sie sind die stabilere Wahl zum Liegen auf dem Rücken, zum Auflegen der Beine oder zum Sitzen. Runde Bolster rollen leicht und können sich unter der Krümmung des unteren Rückens oder zwischen den Schulterblättern stützender anfühlen, sind aber schwerer ruhig zu halten, wenn Sie sich bewegen.

Wenn Sie hauptsächlich restauratives Yoga mit langen, stillen Haltungen praktizieren, ist ein rechteckiges Bolster normalerweise die einfachere Wahl. Wenn Sie ein Bolster wünschen, das auch als sanftes Hilfsmittel für sitzende Drehungen oder als Anhebung unter dem Kreuzbein dienen kann, lohnt sich eine runde Form. Sie können auch einen Gurt um ein rundes Bolster verwenden, um ein Wegrollen zu verhindern.

Bolsterhöhe für den Körpertyp: Eine einfache Startregel

Ein nützlicher Ausgangspunkt ist, die Bolsterhöhe an Ihre Oberkörperlänge und Flexibilität anzupassen. Wenn Sie kleiner oder weniger flexibel sind, verhindert ein niedrigeres Bolster, dass Ihr Rücken sich zu stark wölbt, wenn Sie sich darüber legen. Wenn Sie größer oder durch Brust und Schultern beweglicher sind, kann sich ein höheres Bolster bequemer anfühlen, da es den Raum zwischen Ihrem Körper und dem Boden ausfüllt.

Testen Sie es auf dem Boden, bevor Sie sich festlegen. Legen Sie sich über einen gefalteten Stapel Decken und achten Sie darauf, ob Ihr unterer Rücken gestützt oder eingeklemmt fühlt. Fügen Sie Schichten hinzu oder entfernen Sie sie, bis Ihr Rücken gleichmäßig gehalten wird. Diese Höhe ist Ihre Ziel-Bolsterhöhe. Der gleiche Test funktioniert für Sitzhaltungen: Setzen Sie sich auf einen Stapel und sehen Sie, ob Ihre Hüften auf gleicher Höhe oder leicht über Ihren Knien sind.

Wann ein kleines Yoga-Bolster die bessere Wahl ist

Ein kleines Yoga-Bolster ist kein minderwertiges Bolster; es ist ein anderes Werkzeug. Seine kürzere Länge und niedrigere Höhe erleichtern die präzise Platzierung unter dem unteren Rücken, unter einem Knie oder entlang der Körperseite. Es nimmt auch weniger Platz ein und ist leichter zum Unterricht zu tragen.

Wählen Sie ein kleines Bolster, wenn Sie klein sind, wenn Sie Hilfsmittel mit einem Partner oder Familienmitglied teilen, oder wenn Sie eine Anhebung statt vollständiger Unterstützung wünschen. Wählen Sie ein größeres Bolster, wenn Sie sich vollständig darauf zurücklehnen, beide Beine gleichzeitig stützen oder es als Sitz verwenden möchten. Wenn Sie zwischen den Größen sind, ist das kleine Bolster der sicherere Ersterwerb, da Sie es mit einer Decke stapeln können, um die Höhe zu erhöhen.

Überprüfen Sie Bezug und Füllung vor dem Kauf

Ein abnehmbarer, waschbarer Bezug ist wichtiger, als die meisten Käufer erwarten. Bolster stehen auf dem Boden, sammeln Staub und nehmen Schweiß auf, daher verlängert die Möglichkeit, den Bezug zu waschen, die Lebensdauer des Hilfsmittels. Achten Sie auf einen Bezug, den Sie öffnen und in der Maschine waschen können, und bestätigen Sie die Füllungsart, damit Sie wissen, ob das Bolster fest oder weich gepackt ist.

Festigkeit ist persönlich. Ein fest gepacktes Bolster gibt mehr Anhebung und behält seine Form; eine weichere Füllung sinkt mehr ein und kann sich auf knöchernen Bereichen sanfter anfühlen. Wenn Sie ein Bolster nicht persönlich testen können, lesen Sie die Füllungsbeschreibung und wählen Sie eine Form und Höhe, die Ihrer Hauptnutzung entspricht, anstatt einer bestimmten Festigkeit nachzujagen.

Entscheidungsregeln zur Wahl Ihrer Bolstergröße

• Wenn Sie klein sind oder eine sanfte Anhebung wünschen: Beginnen Sie mit einem kleinen rechteckigen Bolster. Seine niedrigere Höhe und kürzere Länge lassen sich leichter unter dem unteren Rücken oder den Knien platzieren, ohne die Wirbelsäule zu überstrecken. Sie können später jederzeit Höhe hinzufügen, indem Sie eine gefaltete Decke darunter legen.
• Wenn Sie volle Rückenunterstützung in Savasana wünschen: Wählen Sie ein längeres Bolster, das Ihre gesamte Wirbelsäule stützt. Eine rechteckige Form bleibt flach und gleichmäßig, sodass Sie während der Entspannung nicht gegen ein Rollen kämpfen. Stellen Sie sicher, dass sowohl Ihr Kopf als auch Ihre Hüften auf dem Bolster ruhen, nicht nur Ihr mittlerer Rücken.
• Wenn Sie Höhe für sitzende oder unterstützte Rückbeugen wünschen: Wählen Sie ein höheres oder rundes Bolster. Mehr Höhe hebt die Hüften in Sitzhaltungen über die Knie und schafft eine tiefere Öffnung, wenn Sie sich darüber zurücklehnen. Verwenden Sie einen Gurt um ein rundes Bolster, wenn es rollt, während Sie die Haltung halten.
• Wenn Sie sich zwischen zwei Größen unsicher sind: Kaufen Sie das kleinere Bolster und eine Decke. Die Decke fügt Höhe hinzu, wenn Sie sie brauchen, und wird weggefaltet, wenn nicht, was flexibler ist als ein einzelnes großes festes Hilfsmittel. Ein kleines Bolster plus eine Decke deckt mehr Haltungen ab als ein einzelnes großes Bolster.

Produkte, die häufige Bolsterbedürfnisse abdecken

• Kleines rechteckiges Baumwoll-Yoga-Bolster: Kleines rechteckiges Baumwoll-Yoga-Bolster mit abnehmbarem Baumwollbezug und einer synthetischen Mischfüllung aus geschnittenem Garn und Polyester; maschinenwaschbar. Eine gute Wahl für kleine Yogis oder alle, die eine niedrige, präzise Anhebung unter dem Rücken oder den Knien wünschen, mit einem Bezug, der leicht sauber zu halten ist.
• Kleines Baumwoll-Augenkissen – unbeduftet: Kleines Baumwoll-Augenkissen – unbeduftet, hergestellt aus 100% Baumwolle und gefüllt mit natürlichen Bio-Leinsamen, mit abnehmbarem waschbarem Bezug. Ergänzt ein Bolster in Savasana, indem es sanftes Gewicht über die Augen legt, und der abnehmbare Bezug ermöglicht es, die Füllung anzupassen oder zu waschen.
• 6' D-Ring-Schnalle Baumwoll-Yoga-Gurt: 6' D-Ring-Schnalle Baumwoll-Yoga-Gurt aus strapazierfähiger 100% Baumwolle mit einer D-Ring-Schnalle, die an Ort und Stelle bleibt und leicht einzustellen ist. Nützlich, um ein rundes Bolster am Rollen zu hindern oder um Ihre Reichweite in Haltungen zu verlängern, in denen ein Bolster allein nicht ausreicht.

Für wen diese Größenberatung geeignet ist

Am besten geeignet für

• Kleine Yogis, die Standard-Bolster als zu hoch oder zu lang empfinden
• Praktizierende von restaurativem Yoga, die präzise Unterstützung unter dem Rücken oder den Knien wünschen
• Alle, die ihr erstes Bolster kaufen und eine flexible, platzsparende Option suchen

Nicht geeignet für

• Yogis, die ein einzelnes großes Bolster für vollständige Rückenunterstützung in Savasana wünschen
• Praktizierende, die ein hohes, rundes Bolster für tiefe unterstützte Rückbeugen bevorzugen
• Käufer, die ein festes, dicht gepacktes Bolster für sitzende Meditation wünschen