Deluxe Kickboard für Krafttraining im Pool

Schnellantwort

Nutzen Sie das Deluxe Swimming Kickboard, um Ihren Unterkörper zu isolieren und im Pool Beinkraft aufzubauen. Dieser Leitfaden zeigt Ihnen drei effektive Übungen für ein Aqua-Workout.

Schritt-für-Schritt-Kickboard-Übungen für Kraft

1. Beinschlag-Set: Halten Sie das Kickboard an der Oberkante mit ausgestreckten Armen vor sich. Halten Sie Ihr Gesicht im Wasser und treten Sie aus der Hüfte mit einer gleichmäßigen Beinschlagbewegung. Zielen Sie auf 10×25-Meter-Bahnen mit 30 Sekunden Pause dazwischen. Häufiger Fehler: Die Knie zu stark beugen. Halten Sie die Beine weitgehend gestreckt und treten Sie aus der Hüfte, um Kniebelastung zu vermeiden.
2. Brustschwimm-Beinschlag-Übung: Greifen Sie das Kickboard mit beiden Händen an den Seiten, Arme gestreckt. Führen Sie einen Brustschwimm-Beinschlag aus – beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Fersen Richtung Gesäß und schwingen Sie die Beine dann nach außen und wieder zusammen. Machen Sie 8×25-Meter-Bahnen mit Fokus auf einen kräftigen Abschluss. Häufiger Fehler: Das Kickboard zur Brust ziehen. Halten Sie die Arme gestreckt und lassen Sie die Beine die gesamte Arbeit machen.
3. Vertikaler Beinschlag-Halt: Halten Sie das Kickboard vertikal an Ihre Brust im tiefen Wasser. Kreisen Sie mit den Händen, um über Wasser zu bleiben, während Sie kontinuierlich in vertikaler Position treten. Führen Sie 3 Sätze mit 45 Sekunden aus, mit 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Häufiger Fehler: Mit den Armen das Board nach unten drücken. Halten Sie das Board leicht an Ihre Brust gedrückt und verlassen Sie sich auf Ihren Beinschlag für den Auftrieb.

Produktdetails

• Deluxe Swimming Kickboard: Das Deluxe Swimming Kickboard ist blau mit einer stoffähnlichen, gerillten Oberfläche und misst 12'' x 17.5'' x 1.5''. Die gerillte Oberfläche bietet einen rutschfesten Halt bei intensiven Beinschlag-Sets, und die kompakte Größe ist in einem Bahnenpool leicht zu manövrieren.