Häufige Fehler bei Yoga-Utensilien und wie man sie behebt

Kurze Antwort

Die meisten Fehler mit Yoga-Hilfsmitteln sind keine Technikfehler, sondern ein Missverhältnis zwischen dem Hilfsmittel und der Aufgabe, die Sie ihm zumuten. Wackelt ein Block, schneidet ein Gurt ein oder flacht ein Bolster unter Ihnen ab, ändern Sie die Höhe, Dichte oder Position des Hilfsmittels, bevor Sie Ihre Körperhaltung verändern. Hilfsmittel sollen Anstrengung aus einer Pose nehmen, nicht ein neues Problem schaffen.

Sie bereiten sich auf eine gestützte Brücke vor, und der Block kippt zur Seite. Sie legen einen Gurt um Ihren Fuß, und er gräbt sich in Ihr Fußgewölbe. Sie legen sich auf ein Bolster, und es drückt sich platt. Nichts davon bedeutet, dass Sie schlecht in Yoga sind; es bedeutet, dass das Hilfsmittel auf eine Weise verwendet wird, für die es nicht gemacht wurde.

Die Korrekturen sind meist klein und gezielt: eine festere Unterlage, eine andere Höhe oder eine Platzierung, die Ihrem Körper folgt statt einem Foto. Arbeiten Sie die unten aufgeführten häufigen Yoga-Hilfsmittelfehler durch und betrachten Sie jeden als Diagnose, nicht als persönliches Versagen.

Fehler mit Yogablöcken: Das Hilfsmittel verrutscht, wenn Sie sich bewegen

Ein Block, der rutscht, kippt oder einsinkt, ist meist zu weich, zu hoch oder auf einer Oberfläche platziert, die ihn nicht greifen kann. Schaumstoffblöcke sind bequem, geben aber unter Gewicht nach; Kork und Holz bleiben an Ort und Stelle, fühlen sich aber auf knöchernen Stellen härter an. Wenn Ihr Block beim Hineindrücken zusammengedrückt wird, verlieren Sie mit jedem Atemzug an Höhe, was die Pose verändert, ohne dass Sie es merken.

Die Lösung besteht darin, die Festigkeit und Höhe des Blocks an die Pose anzupassen. Verwenden Sie bei Standpositionen, bei denen Sie nach unten drücken, die niedrigste Höhe, bei der Ihre Hand ohne Strecken aufliegen kann. Für Sitzunterstützung ist eine höhere Einstellung in Ordnung, da der Block Gewicht trägt und nicht dagegen drückt. Wenn der Block immer noch rutscht, bewegen Sie ihn leicht in Richtung Ihres Körpers, sodass Ihr Gewicht durch ihn nach unten geleitet wird, anstatt ihn wegzudrücken.

• Drücken Sie vor dem Unterricht auf einen Block: Wenn er leicht eindrückt, wird er sich in einem Ausfallschritt zusammendrücken.
• Legen Sie die Blöcke auf Ihre Matte, nicht auf einen glatten Boden, damit die Basis Halt hat.
• Bei engen Hüften ist ein Block unter jeder Hand oft stabiler als ein Block in der Mitte.

Yogagurt-Fehler: Der Gurt kämpft gegen Ihren Fuß

Der häufigste Fehler beim Yogagurt ist, ihn um den Fußballen zu legen und mit den Armen zu ziehen, anstatt das Bein zu strecken. Das verwandelt eine Kniesehnen-Dehnung in einen Griffkrafttest. Ein Gurt sollte Länge zwischen Ihren Händen und Ihrem Fuß schaffen, nicht Spannung in Ihren Schultern. Wenn Ihre Ellbogen gebeugt sind oder Ihr oberer Rücken rund wird, ist der Gurt für Ihre derzeitige Körperhaltung zu kurz.

Ein zweiter Fehler ist die Verwendung eines Gurts mit einer Schnalle, die unter Ihrem Fuß oder auf Ihrer Haut liegt. Verschieben Sie die Schnalle zur Seite oder verwenden Sie einen Schlaufengurt ohne harte Kanten. Wenn der Gurt immer noch in Ihr Fußgewölbe schneidet, vergrößern Sie die Schlaufe, sodass sie über den Fußballen verläuft, und lassen Sie Ihre Arme entspannen. Die Dehnung sollte sich in der Rückseite des Beins zeigen, nicht in Ihren Händen.

• Behalten Sie eine leichte Beugung im unteren Knie bei, wenn der Gurt Sie in einen runden Rücken zieht.
• Schieben Sie die Schnalle von Ihrem Fuß weg, damit sie nicht in die Sohle drückt.
• Verkürzen Sie die Haltezeit, bevor Sie den Gurt kürzen; Spannung ist kein Fortschritt.

Yogabolster-Fehler: Unterstützung, die verschwindet

Ein Bolster, das sich sofort abflacht, sobald Sie sich zurücklehnen, ist in der Regel zu weich für Ihr Körpergewicht oder zu dünn für die Position. Erholsame Positionen hängen davon ab, dass das Bolster seine Höhe behält, damit Ihre Muskeln loslassen können. Wenn Sie sich selbst halten müssen, ruhen Sie nicht, und die Position wird zu aktiver Arbeit. Die Katalogdaten für unsere runden Baumwollbolster sind hier nützlich: MaxSupport Deluxe Runder Baumwoll-Yoga-Bolster wird als 9-Pfund extra dichtes Bolster beschrieben, während das Stützender Runder Baumwoll-Yoga-Bolster ist mit einem dichten, stützenden Kern gefertigt, der seine Form behält. Dieser Dichteunterschied entscheidet genau darüber, ob eine Stütze Sie stützt oder unter Ihnen verschwindet.

Die Platzierung ist die andere Hälfte der Lösung. Ein Bolster unter den Schulterblättern sollte unter dem Nacken liegen, nicht unter dem unteren Rücken, sonst spüren Sie eher Kompression als Öffnung. Für die gestützte Kinderhaltung legen Sie das Bolster längs unter Ihren Oberkörper, damit Ihre Stirn ruhen kann. Wenn das Bolster sich immer noch falsch anfühlt, verschieben Sie es um ein paar Zentimeter, bevor Sie entscheiden, dass es das falsche Hilfsmittel ist.

• Legen Sie sich 30 Sekunden lang zurück, bevor Sie eine lange Halteposition einnehmen, um zu prüfen, dass das Bolster nicht drückt.
• Verwenden Sie eine gefaltete Decke unter einem dünnen Bolster, um Höhe zu gewinnen, ohne ein neues Prop zu kaufen.
• Für die Knieunterstützung in Rückbeugen funktioniert ein rundes Bolster unter den Oberschenkeln oft besser als ein flaches.

Fehler bei der Ausrichtung von Yoga-Props: Props am falschen Ort

Props, die aus Gewohnheit statt nach Körperposition platziert werden, verursachen mehr Unbehagen als fehlende Props. Ein Block unter der Hand in der Dreieckshaltung sollte direkt unter der Schulter liegen, nicht vorne, wo er dich aus dem Gleichgewicht zieht. Ein Augenpolster sollte über den Augen und Wangenknochen ruhen, nicht auf den Augäpfeln drücken. Kleine Verschiebungen verändern die gesamte Erfahrung einer Haltung.

Der praktische Test ist einfach: Nachdem du alles eingerichtet hast, atme einmal tief durch und achte darauf, wo du anspannst. Wenn dein Nacken, deine Schultern oder dein unterer Rücken arbeiten, um das Hilfsmittel an Ort und Stelle zu halten, ist das Hilfsmittel falsch positioniert. Bewege es, bis sich dein Körper darum entspannen kann, und erst dann kommst du in die Haltung.

• Positioniere zuerst das Hilfsmittel und bewege dann deinen Körper dazu – nicht umgekehrt.
• Bei sitzenden Vorbeugen setze dich auf eine gefaltete Decke oder einen Block, sodass dein Becken nach vorne kippt.
• Für Savasana lege das Augenpolster auf, nachdem du dich hingelegt hast, damit es sich deinem Gesicht anpasst.

Yoga-Hilfsmittel für Anfänger: Kaufen, bevor Sie Ihren Körper kennen

Neue Praktizierende kaufen oft ein komplettes Set an Hilfsmitteln, bevor sie wissen, welche Übungen sie tatsächlich machen werden. Das führt zu einem weichen Block, der für Sitzübungen gut, aber für Standgleichgewicht unbrauchbar ist, oder zu einem Bolster, das für eine vollständige Restorative-Position zu klein ist. Beginnen Sie mit einem Block, einem Gurt und einer Decke, und fügen Sie ein Bolster hinzu, sobald Sie wissen, ob Sie runde oder flache Unterstützung bevorzugen. Das Kleines Baumwoll-Augenkissen – Lavendelduft ist eine kostengünstige Möglichkeit zu testen, ob Duft und Gewicht Ihre Entspannung fördern, bevor Sie in ein größeres Hilfsmittel investieren.

Wenn Sie groß sind, prüfen Sie die Länge vor der Festigkeit. Die Women's Straight-Leg "LONG" Performance Yoga Pant von 4-rth wird mit einer längeren Innenbeinlänge für größere Frauen beschrieben, und dieselbe Logik gilt für Hilfsmittel: Ein kurzes Bolster oder Band fühlt sich immer falsch an, egal wie gut es verarbeitet ist. Kaufen Sie zuerst nach Ihren Proportionen, dann verfeinern Sie das Material.

• Ein fester Block ist für Standhaltungen besser als zwei weiche.
• Ein Gurt mit Schnalle ist vielseitig; ein Schlaufengurt ist schneller, aber weniger verstellbar.
• Warten Sie, bis Sie einige Male restaurative Haltungen geübt haben, bevor Sie ein Bolster auswählen.

Diagnostizieren Sie Ihr Block-Problem

• Der Block sinkt ein oder rutscht: Symptom: Ihre Hand oder Ihr Fuß verliert während der Pose an Höhe. Mögliche Ursache: Der Block ist zu weich für die Gewichtsbelastung oder steht auf einer rutschigen Oberfläche. Korrekturmaßnahme: Wechseln Sie zu einem festeren Block, verwenden Sie die niedrigste stabile Höhe und platzieren Sie ihn auf Ihrer Matte. Wenn er immer noch rutscht, ist der Block aus dem falschen Material für diese Pose; wählen Sie Kork oder Holz für Druckposen.
• Der Riemen schneidet in Ihren Fuß oder Ihre Hände ein: Symptom: Schmerzen oder Taubheitsgefühl im Fußgewölbe, Handgelenk oder den Fingern. Mögliche Ursache: Die Schlaufe ist zu eng oder die Schnalle befindet sich unter Ihrem Fuß. Korrekturmaßnahme: Weiten Sie die Schlaufe, verschieben Sie die Schnalle zur Seite und beugen Sie das untere Knie leicht. Wenn der Riemen weiterhin drückt, wechseln Sie zu einem Schlaufenriemen oder polstern Sie die Kontaktstelle mit einem Handtuch.
• Die Rolle flacht unter Ihnen ab: Symptom: Sie müssen sich in einer Ruheposition halten. Wahrscheinliche Ursache: Das Polster ist zu weich oder zu dünn für Ihr Körpergewicht. Korrekturmaßnahme: Verwenden Sie ein festeres Polster oder legen Sie eine gefaltete Decke darunter, um die Höhe wiederherzustellen. Wenn ein festes Polster dennoch nachgibt, liegt das Problem an der Platzierung, nicht an der Festigkeit; verschieben Sie es unter die Schulterblätter oder längs unter den Oberkörper.
• Hilfsmittel fühlen sich nach zusätzlicher Arbeit an: Symptom: Sie greifen, justieren oder denken während der gesamten Haltezeit über das Hilfsmittel nach. Wahrscheinliche Ursache: Das Hilfsmittel ist falsch platziert oder hat die falsche Größe für Ihre Proportionen. Korrekturmaßnahme: Platzieren Sie das Hilfsmittel zuerst, bewegen Sie dann Ihren Körper dazu und überprüfen Sie Ihre Griffpunkte nach einem Atemzug. Wenn zwei Anpassungen die Pose nicht erleichtern, verwenden Sie dieses Hilfsmittel für diese Pose nicht mehr und wählen Sie eine andere Stütze.

Fakten zum Hilfsmittel, die die Korrekturen erklären

• MaxSupport Deluxe Runde Baumwoll-Yogabolster: Mit stolzen 9+ Pfund ist unser MaxSupport Deluxe Runde Bolster das schwerste erhältliche Bolster, hergestellt aus 100% natürlicher Baumwolle und in fünf Farben erhältlich. Wenn Ihr aktuelles Bolster unter Ihnen nachgibt, ist diese Dichte die Lösung; es behält seine Höhe, sodass restaurative Posen passiv bleiben.
• Stützendes rundes Baumwoll-Yoga-Bolster: Dieses Bolster mit einem 100% Baumwollbezug und einem dichten, stützenden Kern behält seine Form und bietet gleichzeitig Komfort. Eine gute mittlere Option, wenn Sie Formbeständigkeit ohne das schwerstmögliche Bolster wünschen.
• Kleines Baumwoll-Augenkissen – Lavendelduft: Gefüllt mit Bio-Leinsamen und leicht mit Lavendel beduftet, in 100% reiner Baumwolle oder Seide. Leinsamen sorgt für ein sanftes Gewicht, das an Ort und Stelle bleibt – wichtig für die Ausrichtung des Augenkissens in Savasana.
• Studio Handtuch - 16'' x 27'' von YOGA Accessories: Super saugfähiges, fusselfreies Baumwolltuch in den Maßen 16 × 27 Zoll, das nach dem Waschen flauschig und weich wird. Ein kleines Tuch unter einer schwitzigen Hand oder einem Fuß verhindert, dass ein Block oder Gurt während der Pose verrutscht.

Fehler bei Hilfsmitteln sind Informationen, kein Versagen. Wenn ein Block einsinkt, ein Gurt drückt oder eine Polsterung flach wird, ändere die Dichte, Höhe oder Position des Hilfsmittels, bevor du stärker drückst. Wenn eine Anpassung die Pose nicht innerhalb von ein oder zwei Atemzügen erleichtert, stoppe und wähle ein anderes Hilfsmittel für diese Pose.