كيفية استخدام وسادة التمرين والتمدد لتمارين البطن

إجابة سريعة

ضع وسادة تمارين البطن والتمدد تحت أسفل ظهرك قبل أي تمرين لعضلات البطن على الأرض. يدعم شكلها المنحني عمودك الفقري ويعزز تفعيل عضلات البطن مع تقليل الإجهاد.

دليل خطوة بخطوة: استخدام وسادة تمارين البطن والتمدد

1. إعداد الوسادة: ضع الوسادة على سطح مستوٍ غير قابل للانزلاق بحيث يكون الجانب المنحني للأعلى. اجلس بحيث تستقر الحافة المنحنية بإحكام تحت أسفل ظهرك. تأكد من بقاء وركيك على الأرض، وليس على الوسادة، للحصول على محاذاة صحيحة.
2. أداء تمرين الكرانش الأساسي: استلقِ مع ثني الركبتين وبقاء القدمين مسطحتين. ضع يديك خلف رأسك أو على صدرك. ارفع جسمك باستخدام عضلات بطنك، وليس رقبتك. تحافظ الوسادة على دعم العمود القطني لتشعر بالحرق في عضلات بطنك. تجنب سحب رقبتك. إذا شعرت بإجهاد في الرقبة، أبقِ ذقنك مضمومًا وركز على رفع لوحي كتفيك.
3. أضف تمرين الكرانش العكسي أو رفع الساقين: أبقِ أسفل ظهرك على الوسادة. ارفع ركبتيك المثنيتين نحو صدرك، ثم أنزلهما ببطء. تمنع الوسادة حوضك من الانثناء، مما يحمي عمودك الفقري. لا تدع أسفل ظهرك يرتفع عن الوسادة. إذا حدث ذلك، قلل مدى الحركة.
4. استخدمها للتمدد أثناء الجلوس: اجلس على الوسادة مع مد ساقيك. امتد للأمام لتمدد أوتار الركبة. الارتفاع الطفيف والتوسيد يجعلان من الأسهل الحفاظ على التمدد لفترة أطول. لا تستخدم الوسادة للتمددات التي تتطلب سطحًا مستويًا وصلبًا تمامًا، مثل أوضاع التوازن.
5. التهدئة والتنظيف: بعد التمرين، امسح سطح POE بقطعة قماش مبللة. اتركها تجف في الهواء قبل التخزين. المادة مقاومة للمذيبات، لذا يكفي صابون لطيف. لا تغسل الوسادة في الغسالة أو تنقعها. يمكن أن تمتص رغوة القلب الماء وتفقد شكلها.

تفاصيل المنتج

• وسادة تمارين البطن والتمدد من YOGA Accessories: تتميز وسادة تمارين البطن والتمدد بشكل منحنٍ فريد يدعم أسفل ظهرك أثناء تمارين البطن والظهر. يمكنك أداء حركات أساسية كاملة المدى دون ضغط العصعص الذي غالبًا ما يمنع الناس من إكمال مجموعاتهم.