استخدامات لوح السباحة الفاخر لتدريب القوة في المسبح

إجابة سريعة

استخدم لوح السباحة الفاخر Deluxe Swimming Kickboard لعزل الجزء السفلي من جسمك وبناء قوة الساقين في المسبح. يرشدك هذا الدليل خلال ثلاثة تمارين فعالة لتمرين مائي.

تمارين خطوة بخطوة بلوح السباحة لبناء القوة

1. مجموعة الرفرفة: أمسك لوح السباحة من الحافة العلوية مع تمديد الذراعين أمامك. أبقِ وجهك في الماء واركل من الوركين بحركة رفرفة ثابتة. اهدف إلى 10×25 لفة بطول متر مع 30 ثانية راحة بينهما. خطأ شائع: ثني الركبتين كثيراً. أبقِ ساقيك مستقيمتين في الغالب واركل من الورك لتجنب إجهاد الركبة.
2. تمرين ركلة سباحة الصدر: أمسك لوح السباحة بكلتا اليدين على الجانبين، مع فرد الذراعين. نفذ ركلة سباحة الصدر - اثنِ ركبتيك، وقرّب كعبيك نحو الأرداف، ثم امسح ساقيك للخارج وللداخل معاً. قم بـ 8×25 لفة بطول متر مع التركيز على دفعة قوية في النهاية. خطأ شائع: سحب لوح السباحة نحو صدرك. أبقِ ذراعيك مثبتتين ودع ساقيك تقوم بكل العمل.
3. تمرين الركل العمودي الثابت: أمسك لوح السباحة عمودياً ضد صدرك في الماء العميق. حرّك يديك للبقاء طافياً أثناء الركل المستمر في وضع عمودي. نفذ 3 مجموعات من 45 ثانية، مع راحة 15 ثانية بين المجموعات. خطأ شائع: استخدام ذراعيك لدفع اللوح للأسفل. أبقِ اللوح مضغوطاً برفق على صدرك واعتمد على ركلتك للطفو.

حقائق المنتج

• لوح السباحة الفاخر Deluxe Swimming Kickboard: لوح السباحة الفاخر Deluxe Swimming Kickboard أزرق اللون وله سطح محزز يشبه القماش ويبلغ قياسه 12'' × 17.5'' × 1.5''. يمنحك السطح المحزز قبضة غير قابلة للانزلاق أثناء مجموعات الركل المكثفة، والحجم المدمج سهل المناورة في مسبح السباحة.