أخطاء شائعة في أدوات اليوجا وكيفية إصلاحها

إجابة سريعة

معظم أخطاء أدوات اليوغا ليست أخطاء تقنية؛ بل هي عدم تطابق بين الأداة والمهمة التي تطلب منها القيام بها. إذا تمايلت الكتلة، أو قطع الحزام في جلدك، أو انبسطت الوسادة تحتك، فغيّر ارتفاع الأداة أو كثافتها أو موضعها قبل أن تغير وضع جسمك. يجب أن تزيل الأدوات الجهد من الوضعية، لا أن تضيف مشكلة جديدة لإدارتها.

تستعد لوضعية الجسر المدعوم، وتنقلب الكتلة جانبياً. تلف حزاماً حول قدمك، فيغوص في قوس قدمك. تستلقي على وسادة، فتنبسط تماماً. لا يعني أي من هذا أنك سيئ في اليوغا؛ بل يعني أن الأداة تُستخدم بطريقة لم تُصنع من أجلها.

عادةً ما تكون الإصلاحات صغيرة ومحددة: سطح أكثر ثباتًا، أو ارتفاع مختلف، أو وضعية تتبع جسمك بدلاً من الصورة. اعمل على حل أخطاء أدوات اليوغا الشائعة أدناه، وتعامل مع كل خطأ كتشخيص وليس فشلًا شخصيًا.

أخطاء مكعبات اليوغا: تتحرك الأداة عندما تتحرك

المكعب الذي ينزلق أو يميل أو يغوص عادةً ما يكون ناعمًا جدًا أو طويلًا جدًا أو موضوعًا على سطح لا يستطيع الإمساك به. مكعبات الفوم مريحة ولكنها تنضغط تحت الوزن؛ الفلين والخشب يثبتان في مكانهما لكنهما يشعران بصلابة أكبر على المناطق العظمية. إذا كان مكعبك يتسطح عند الضغط عليه، فأنت تفقد ارتفاعًا مع كل نفس، مما يغير الوضعية دون أن تلاحظ.

الحل هو مطابقة صلابة الكتلة وارتفاعها مع الوضعية. بالنسبة للوضعيات الوقوف حيث تضغط لأسفل، استخدم أقل ارتفاع يسمح ليدك بالاستراحة دون تمدد. للدعم أثناء الجلوس، يكون الإعداد الأعلى مناسبًا لأن الكتلة تحمل الوزن وليس مقاومته. إذا كانت الكتلة لا تزال تنزلق، حركها قليلاً نحو جسمك بحيث ينتقل وزنك من خلالها بدلاً من دفعها بعيدًا.

• اضغط على كتلة قبل الحصة: إذا انبعجت بسهولة، فسوف تنضغط أثناء الاندفاع.
• ضع الكتل على بساطك، وليس على أرضية زلقة، حتى يكون للقاعدة شيء تتمسك به.
• للمفاصل الضيقة، غالبًا ما تكون كتلة تحت كل يد أكثر استقرارًا من كتلة واحدة في المنتصف.

أخطاء حزام اليوغا: الحزام يقاوم قدمك

الخطأ الأكثر شيوعًا في استخدام الحزام هو لفه حول مشط القدم والسحب بالذراعين بدلاً من مد الساق. هذا يحول تمرين تمديد أوتار الركبة إلى اختبار للقبضة. يجب أن يخلق الحزام مسافة بين يديك وقدمك، لا توترًا في كتفيك. إذا كان مرفقاك مثنيين أو ظهرك العلوي مستديرًا، فهذا يعني أن الحزام قصير جدًا بالنسبة لوضع جسمك الحالي.

الخطأ الثاني هو استخدام حزام بإبزيم يقع تحت قدمك أو يلامس جلدك. حرك الإبزيم إلى الجانب، أو استخدم حزامًا حلقيًا بدون حواف صلبة. إذا كان الحزام لا يزال يضغط على قوس قدمك، وسّع الحلقة بحيث تكون عبر مشط القدم، ودع ذراعيك تسترخيان. يجب أن يظهر التمدد في الجزء الخلفي من الساق، وليس في يديك.

• حافظ على ثني طفيف في الركبة السفلية إذا كان الشريط يسحبك إلى ظهر مستدير.
• حرك الإبزيم بعيدًا عن قدمك حتى لا يضغط على باطن القدم.
• قلل مدة التثبيت قبل تقصير الشريط؛ التوتر ليس تقدمًا.

أخطاء وسادة اليوغا: دعم يختفي

المسند الذي يتسطح بمجرد أن تستلقي عليه يكون عادةً ناعمًا جدًا بالنسبة لوزن جسمك أو رقيقًا جدًا للوضعية. تعتمد وضعيات الاسترخاء على احتفاظ المسند بارتفاعه حتى تتمكن عضلاتك من الاسترخاء. إذا كان عليك أن ترفع نفسك، فأنت لا تستريح، وتصبح الوضعية عملاً نشطًا. حقائق الكتالوج الخاصة بمساندنا القطنية المستديرة مفيدة هنا: مسند اليوجا القطني المستدير الفاخر MaxSupport Deluxe موصوف بأنه مسند 9 باوند إضافي الكثافة، بينما مسند اليوجا القطني المستدير الداعم مصنوع من لبادة كثيفة وداعمة تحافظ على شكله. هذا الفرق في الكثافة هو ما يحدد ما إذا كانت الوسادة تدعمك أم تختفي تحتك.

الموضع هو النصف الآخر من الحل. يجب أن توضع الوسادة تحت لوحي الكتف أسفل الرقبة، وليس تحت أسفل الظهر، وإلا ستشعر بضغط بدلاً من الانفتاح. لوضعية الطفل المدعومة، توضع الوسادة بالطول تحت جذعك حتى تستقر جبهتك. إذا شعرت أن الوسادة غير مناسبة، غيّر موضعها ببضع بوصات قبل أن تقرر أنها الأداة الخطأ.

• استلقِ لمدة 30 ثانية قبل الإمساك الطويل للتحقق من أن الوسادة لا تضغط.
• استخدم بطانية مطوية تحت مسند رفيع لإضافة ارتفاع دون شراء دعامة جديدة.
• لدعم الركبتين في الانحناءات الخلفية، غالبًا ما يعمل المسند الدائري تحت الفخذين بشكل أفضل من المسند المسطح.

أخطاء محاذاة أدوات اليوغا: الأدوات في المكان الخطأ

الأدوات الموضوعة بدافع العادة بدلاً من وضع الجسم تسبب إزعاجًا أكثر من الأدوات المفقودة. يجب أن تكون الكتلة تحت اليد في وضع المثلث مباشرة تحت الكتف، وليس في الأمام حيث تسحبك بعيدًا عن التوازن. يجب أن تستقر وسادة العين عبر العينين وعظام الخد، وليس الضغط على مقلتي العينين. التحولات الصغيرة تغير التجربة الكاملة للوضع.

الاختبار العملي بسيط: بعد أن تقوم بالإعداد، خذ نفسًا واحدًا ولاحظ أين تشعر بالشد. إذا كانت رقبتك أو كتفيك أو أسفل ظهرك تعمل لإبقاء الدعامة في مكانها، فهذا يعني أن الدعامة في المكان الخطأ. حرّكها حتى يتمكن جسمك من الاسترخاء حولها، وعندها فقط استقر في الوضعية.

• ضع الدعامة أولاً، ثم حرّك جسمك نحوها، وليس العكس.
• في الانحناءات الأمامية أثناء الجلوس، اجلس على بطانية مطوية أو كتلة بحيث يميل حوضك إلى الأمام.
• في وضعية السافاسانا، ضع وسادة العين بعد أن تستلقي بحيث تتبع شكل وجهك.

أدوات اليوغا للمبتدئين: الشراء قبل معرفة جسمك

غالبًا ما يشتري الممارسون الجدد مجموعة كاملة من الأدوات قبل أن يعرفوا أي الوضعيات سيمارسونها فعليًا. يؤدي ذلك إلى شراء كتلة ناعمة مناسبة للعمل الجالس ولكنها غير مفيدة للتوازن الوقوف، أو وسادة دعم صغيرة جدًا لإعداد كامل للاسترخاء. ابدأ بكتلة واحدة، وحزام واحد، وبطانية واحدة، ثم أضف وسادة دعم بعد أن تعرف ما إذا كنت تفضل الدعم الدائري أم المسطح. تعتبر وسادة عين قطنية صغيرة - برائحة اللافندر طريقة منخفضة التكلفة لاختبار ما إذا كانت الرائحة والوزن يساعدان على الاسترخاء قبل الاستثمار في أداة أكبر.

إذا كنت طويل القامة، تحقق من الطول قبل الصلابة. بنطلون اليوغا الطويل للنساء ذو الساق المستقيمة "LONG" من 4-rth موصوف بأنه ذو درز داخلي أطول للنساء طويلات القامة، وينطبق نفس المنطق على الدعائم: وسادة صغيرة أو حزام قصير سيكون دائمًا غير مريح بغض النظر عن جودة صنعه. اشترِ بما يتناسب مع قياساتك أولاً، ثم اختر المادة.

• كتلة صلبة واحدة تتفوق على اثنتين ناعمتين في وضعيات الوقوف.
• حزام بإبزيم متعدد الاستخدامات؛ حزام حلقي أسرع لكنه أقل قابلية للتعديل.
• انتظر حتى تمارس وضعيات الاسترخاء عدة مرات قبل اختيار وسادة.

تشخيص مشكلة الدعامة الخاصة بك

• الكتلة تغوص أو تنزلق: العرض: تفقد يدك أو قدمك الارتفاع أثناء الوضعية. السبب المحتمل: الكتلة ناعمة جدًا لتحمل الوزن أو موضوعة على سطح زلق. الإجراء التصحيحي: استخدم كتلة أكثر صلابة، واستخدم أدنى ارتفاع ثابت، وضعها على السجادة الخاصة بك. إذا استمرت في الانزلاق، فإن الكتلة مصنوعة من مادة غير مناسبة لتلك الوضعية؛ اختر كتلة من الفلين أو الخشب لوضعيات الضغط.
• الحزام يقطع في قدمك أو يديك: الأعراض: ألم أو تنميل في قوس القدم أو المعصم أو الأصابع. السبب المحتمل: الحلقة ضيقة جدًا، أو الإبزيم تحت قدمك. الإجراء التصحيحي: وسّع الحلقة، وانقل الإبزيم إلى الجانب، واثنِ الركبة السفلية قليلاً. إذا استمر الحزام في الضغط، فانتقل إلى حزام من النوع الحلقي أو استخدم منشفة لتوسيد نقطة التلامس.
• المسند يتسطح تحتك: الأعراض: تضطر إلى تثبيت نفسك في وضعية استرخاء. السبب المحتمل: الوسادة ناعمة جدًا أو رقيقة جدًا بالنسبة لوزن جسمك. الإجراء التصحيحي: استخدم وسادة أكثر كثافة، أو أضف بطانية مطوية تحتها لاستعادة الارتفاع. إذا كانت الوسادة الكثيفة لا تزال تنضغط، فالمشكلة في الموضع وليس الصلابة؛ انقلها أسفل شفرات الكتف أو بالطول تحت الجذع.
• الأدوات تبدو وكأنها عمل إضافي: الأعراض: تقوم بقبض أو تعديل أو التفكير في الأداة طوال فترة التثبيت. السبب المحتمل: الأداة في المكان الخطأ أو الحجم الخطأ لتناسب قياساتك. الإجراء التصحيحي: ضع الأداة أولاً، ثم حرك جسمك نحوها، وتحقق من نقاط القبض بعد نفس واحد. إذا لم ينجح تعديلان في جعل الوضعية أسهل، فتوقف عن استخدام تلك الدعامة لتلك الوضعية واختر دعامة مختلفة.

حقائق عن الدعامة تشرح التعديلات

• وسادة اليوغا القطنية المستديرة الفاخرة MaxSupport: بوزن يزيد عن 9+ رطل، تعتبر وسادتنا المستديرة الفاخرة MaxSupport أثقل وسادة متاحة، مصنوعة من 100% قطن طبيعي ومتوفرة بخمسة ألوان. إذا كانت وسادتك الحالية تنهار تحتك، فهذه الكثافة هي الحل؛ فهي تحافظ على الارتفاع لتبقى الوضعيات التصالحية سلبية.
• وسادة يوغا دائرية قطنية داعمة: صُممت هذه الوسادة بغطاء قطني 100% ولب كثيف داعم، مما يحافظ على شكلها مع توفير الراحة. خيار وسطي جيد إذا كنت ترغب في الحفاظ على الشكل دون أثقل وسادة ممكنة.
• وسادة عين صغيرة قطنية - برائحة اللافندر: محشوة ببذور الكتان العضوية ومعطرة برائحة اللافندر الخفيفة، في 100% قطن نقي أو حرير. تمنح بذور الكتان وزناً لطيفاً يبقى في مكانه، وهو أمر مهم لمحاذاة وسادة العين في وضعية السافاسانا.
• منشفة اليد الاستوديو - 16'' × 27'' من Yoga Accessories: منشفة قطنية فائقة الامتصاص وخالية من الوبر، مقاس 16 × 27 بوصة، تنتفخ وتلين بعد الغسيل. منشفة صغيرة تحت اليد أو القدم المتعرقة تمنع انزلاق البلوك أو الحزام أثناء الوضعية.

أخطاء الأدوات هي معلومات، وليست فشل. عندما يغوص البلوك، أو يشد الحزام، أو يتسطح المسند، غيّر كثافة الأداة أو ارتفاعها أو موضعها قبل أن تضغط بقوة. إذا لم يجعل التعديل الوضعية أسهل خلال نفس أو اثنين، توقف واختر أداة مختلفة لتلك الوضعية.